Să fiți blocat în trafic poate fi mai mult decât o durere în fund: Problemele de spate sunt un efect secundar comun al orelor lungi petrecute pe șosea.
Dincolo de senzația pe care o aveți în timp ce vă prăbușiți pe un scaun de birou, corpul dumneavoastră resimte o mulțime de forțe diferite într-o mașină, de la accelerații, oscilații de la o parte la alta și vibrații, spune Alan Hedge, Ph.D., profesor C.P.E. de ergonomie la Universitatea Cornell.
Această vibrație a coloanei vertebrale împinge discurile dintre vertebrele dumneavoastră – pernele care acționează ca amortizoare de șocuri și permit mișcarea coloanei vertebrale – ceea ce poate provoca deteriorarea mecanică a discurilor, spune Hedge. „Există dovezi că combinația acestor factori, împreună cu designul scaunului auto în sine, poate crește șansele de probleme de spate pentru unele persoane.” (Și aproximativ 80 la sută dintre băieți împărtășesc aceste probleme. Pentru o ușurare rapidă, iată cum să combateți durerile și durerile cu cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a spatelui).
Atunci, cum are regiunea lombară o șansă dacă atât forțele fizice, cât și designul vehiculului dumneavoastră fac echipă împotriva dumneavoastră? Lucrați cu ceea ce dețineți controlul: caracteristicile de confort ale mașinii dumneavoastră.
Reglați spătarul scaunului dvs. la 100 de grade și fundul scaunului cu 5 grade în sus, vă sfătuiește Douglas Krebs, D.C., un ortoped chiropractician din Chicago. În timp ce 130 de grade este poziția ideală pentru spate, această poziționare ușor mai îngustă vă permite să vă sprijiniți gâtul de căptușeală și să vedeți în continuare drumul.
Majoritatea mașinilor nu au suficient suport lombar, așa că vă ajută să rulați un hanorac și să îl așezați în spatele părții mici a spatelui. Gâtul, șoldurile și spatele funcționează ca niște roți dințate, așa că, dacă rotiți o parte, se vor mișca și celelalte, spune Krebs.
„Dacă păstrați o curbură sănătoasă în partea inferioară a spatelui pentru a diminua presiunea asupra discurilor lombare, toate celelalte se vor pune la locul lor”, spune el.
(Blocați mai multe dureri legate de condus cu aceste 16 moduri de a vă proteja de durere în timpul deplasării zilnice).
Din moment ce picioarele dvs. sunt la lucru apăsând pedalele, ele nu sunt folosite pentru a vă stabiliza partea inferioară a corpului, așa cum ar face-o dacă ați sta pe scaun, spune Hedge. Țineți piciorul stâng ferm pe podea, iar dacă sunteți în regim de croazieră, apăsați ambii pantofi în pământ, astfel încât coapsele și tibiile să formeze un unghi de 90 de grade.
Dacă conduceți mai mult de 20 de minute, reglați scaunul cu câțiva centimetri sau cam așa ceva pentru a schimba un pic forțele și a diminua sarcina constantă asupra coloanei vertebrale, spune Krebs. Blocați pe autostradă timp de o oră sau mai mult? Opriți-vă și întindeți-vă cât de des puteți, spune el.
Acum că v-am poziționat ca pe un manechin, fiți conștienți de obiceiurile proaste care nu fac decât să vă mențină chiropracticianul în activitate. Mulți bărbați se lasă încovoiați sau își țin scaunul prea mult în spate, ceea ce îi obligă să se întindă spre volan, ceea ce nu este ideal, spune Krebs. Păstrarea portofelului în buzunarul de la spate poate provoca, de asemenea, o asimetrie a șoldurilor, care vă aliniază greșit coloana vertebrală, spune Hedge.
(Pentru mai multe sfaturi care să vă ajute să vă simțiți mai bine, aici sunt 7 strategii pentru a elimina durerile de spate).
VIDEO ASOCIAT: