A forgalomban rekedve több lehet, mint fájdalmas: A hátproblémák gyakori mellékhatása a hosszú úton töltött óráknak.
Eltérően attól az érzéstől, amit egy irodai székben görnyedve tapasztalunk, a testünk az autóban sokféle erőt érez, a gyorsulásoktól, az oldalirányú kilengésektől és a rezgésektől kezdve – mondja Alan Hedge, Ph.D., a Cornell Egyetem ergonómiaprofesszora.
A gerincnek ez a rezgése nyomja a csigolyák közötti porckorongokat – a párnákat, amelyek lengéscsillapítóként működnek és lehetővé teszik a gerinc mozgását -, ami mechanikai károsodást okozhat a porckorongokban, mondja Hedge. “Bizonyítékok vannak arra, hogy ezeknek a tényezőknek a kombinációja, párosulva magának az autósülésnek a kialakításával, növelheti a hátproblémák esélyét egyes embereknél.” (És a pasik nagyjából 80 százaléka osztozik ezekben a problémákban. A gyors enyhülésért itt olvashatod, hogyan küzdhetsz a fájdalmak ellen a legjobb alsóháti gyakorlatokkal).
Hogyan van tehát esélye az ágyéki régiójának, ha mind a fizikai erők, mind a járműve kialakítása összefog ellene? Dolgozzon azzal, ami felett van befolyása: az autója kényelmi funkcióival.
Állítsa be a szék háttámláját 100 fokra, az ülés alját pedig 5 fokkal felfelé, tanácsolja Douglas Krebs, D.C., chicagói csontkovács ortopéd orvos. Míg a 130 fok az ideális pozíció a hátad számára, ez a kissé keskenyebb pozíció lehetővé teszi, hogy a nyakadat a párnázatnak támaszd, és még mindig lásd az utat.
A legtöbb autóban nincs elég deréktámasz, ezért segít, ha feltekerünk egy melegítőfelsőt, és a derekunk mögé helyezzük. A nyakad, a csípőd és a hátad úgy működik, mint a fogaskerekek, így ha az egyik részt elforgatod, a többi is megmozdul, mondja Krebs.
“Ha egészséges görbületet tartasz a hátad alsó részén, hogy csökkentsd az ágyéki porckorongokra nehezedő nyomást, minden más a helyére kerül” – mondja.”
(Védd meg a vezetéssel kapcsolatos fájdalmakat ezekkel a 16 módszerrel a napi ingázás fájdalommentesítése érdekében.)
Mivel a lábai a pedálokat nyomogatva dolgoznak, nem használják őket az alsótest stabilizálására, mintha egy székben ülne, mondja Hedge. Tartsd a bal lábadat szilárdan a padlón, és ha tempomaton vagy, nyomd mindkét cipődet a talajba, hogy a combod és a sípcsontod 90 fokos szöget zárjon be.
Ha 20 percnél hosszabb ideig vezet, állítsa be az ülését néhány centivel, hogy egy kicsit megváltoztassa az erőket, és csökkentse a gerincére ható állandó terhelést, mondja Krebs. Egy órára vagy többre rekedtél az autópályán? Álljon meg, és nyújtózkodjon, amilyen gyakran csak tud, mondja.
Most, hogy úgy helyezkedett el, mint egy próbababa, legyen tisztában azokkal a rossz szokásokkal, amelyek csak a csontkovácsát tartják az üzletben. Sok férfi görnyed vagy túlságosan hátradőlve tartja az ülését, ami arra kényszeríti, hogy a kormánykerék után nyúljon, ami nem ideális, mondja Krebs. Ha a pénztárcáját a hátsó zsebében tartja, az szintén a csípő aszimmetriáját okozhatja, ami félreállítja a gerincét, mondja Hedge.
(További tippekért, hogy jobban érezze magát, itt talál 7 stratégiát a hátfájás megszüntetésére.)
KAPCSOLÓDÓ VIDEÓ: