Im Stau zu stehen, kann mehr als nur lästig sein: Rückenprobleme sind eine häufige Begleiterscheinung von langen Fahrten.
Im Gegensatz zu dem Gefühl, das man hat, wenn man in einem Bürostuhl zusammengesackt ist, spürt der Körper in einem Auto viele verschiedene Kräfte, von Beschleunigungen, seitlichem Schwanken und Vibrationen, sagt Alan Hedge, Ph.D., C.P.E., Professor für Ergonomie an der Cornell University.
Diese Vibration der Wirbelsäule drückt auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln, die als Stoßdämpfer fungieren und die Bewegung der Wirbelsäule ermöglichen, was zu mechanischen Schäden an den Bandscheiben führen kann, so Hedge. „Es gibt Hinweise darauf, dass die Kombination dieser Faktoren in Verbindung mit der Konstruktion des Autositzes selbst das Risiko von Rückenproblemen bei einigen Menschen erhöhen kann. (Und etwa 80 Prozent der Männer haben diese Probleme. Für schnelle Erleichterung, hier ist, wie man Schmerzen und Schmerzen mit den besten Übungen für den unteren Rücken zu bekämpfen.)
Wie kann Ihr Lendenwirbelbereich also eine Chance haben, wenn sowohl physische Kräfte als auch die Konstruktion Ihres Fahrzeugs gegen Sie arbeiten? Arbeiten Sie mit dem, worauf Sie Einfluss haben: mit den Komfortmerkmalen Ihres Autos.
Stellen Sie die Rückenlehne Ihres Sitzes auf 100 Grad und die Sitzfläche um 5 Grad nach oben, rät Douglas Krebs, D.C., Chiropraktiker und Orthopäde in Chicago. Während 130 Grad die ideale Position für Ihren Rücken ist, ermöglicht Ihnen diese etwas engere Position, Ihren Nacken gegen die Polsterung zu stützen und trotzdem die Straße zu sehen.
Die meisten Autos haben keine ausreichende Lendenwirbelstütze, daher hilft es, ein Sweatshirt aufzurollen und hinter den Rücken zu legen. Nacken, Hüfte und Rücken funktionieren wie Zahnräder: Wenn Sie einen Teil drehen, bewegen sich auch die anderen, sagt Krebs.
„Wenn Sie eine gesunde Krümmung im unteren Rückenbereich beibehalten, um den Druck auf die Lendenwirbel zu verringern, wird sich alles andere von selbst regeln“, sagt er.
(Blockieren Sie weitere fahrbedingte Schmerzen mit diesen 16 Möglichkeiten, Ihren täglichen Arbeitsweg schmerzfrei zu gestalten.)
Da Ihre Füße die Pedale betätigen, werden sie nicht zur Stabilisierung Ihres Unterkörpers eingesetzt, wie es der Fall wäre, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen würden, sagt Hedge. Bleiben Sie mit dem linken Fuß fest auf dem Boden, und wenn Sie den Tempomat betätigen, drücken Sie beide Schuhe in den Boden, sodass Ihre Oberschenkel und Schienbeine einen 90-Grad-Winkel bilden.
Wenn Sie länger als 20 Minuten fahren, sollten Sie Ihren Sitz ein paar Zentimeter verstellen, um die Kräfte ein wenig zu verändern und die ständige Belastung Ihrer Wirbelsäule zu verringern, sagt Krebs. Stehen Sie eine Stunde oder länger auf der Autobahn fest? Halten Sie an und strecken Sie sich so oft wie möglich, sagt er.
Nachdem wir Sie nun wie eine Schaufensterpuppe in Position gebracht haben, sollten Sie sich der schlechten Angewohnheiten bewusst sein, die nur dazu führen, dass Ihr Chiropraktiker im Geschäft bleibt. Viele Männer sitzen krumm oder zu weit hinten, was sie zwingt, nach dem Lenkrad zu greifen, was nicht ideal ist, sagt Krebs. Wenn Sie Ihre Brieftasche in der Gesäßtasche aufbewahren, kann dies auch zu einer Asymmetrie der Hüften führen, die Ihre Wirbelsäule falsch ausrichtet, sagt Hedge.
(Weitere Tipps, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, finden Sie hier: 7 Strategien zur Beseitigung von Rückenschmerzen).
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