Estar atrapado en el tráfico puede ser más que un dolor de cabeza: Los problemas de espalda son un efecto secundario común de las largas horas en la carretera.
A diferencia de la sensación que se tiene al estar desplomado en una silla de oficina, el cuerpo siente muchas fuerzas diferentes en un coche, desde aceleraciones, balanceos laterales y vibraciones, dice el doctor Alan Hedge, profesor de ergonomía de la Universidad de Cornell.
Esta vibración de la columna vertebral empuja los discos entre las vértebras -los cojines que actúan como amortiguadores y permiten el movimiento de la columna-, lo que puede causar daños mecánicos en los discos, dice Hedge. «Hay pruebas de que la combinación de estos factores, junto con el diseño del propio asiento del coche, puede aumentar la probabilidad de problemas de espalda en algunas personas». (Y aproximadamente el 80% de los chicos comparten esos problemas. Para un alivio rápido, he aquí cómo combatir los dolores y molestias con los mejores ejercicios para la parte baja de la espalda).
Entonces, ¿cómo puede su región lumbar tener una oportunidad si tanto las fuerzas físicas como el diseño de su vehículo se alían en su contra? Trabaje con lo que sí puede controlar: las características de confort de su coche.
Ajuste el respaldo de su silla a 100 grados y la parte inferior del asiento 5 grados hacia arriba, aconseja Douglas Krebs, D.C., un ortopedista quiropráctico de Chicago. Aunque 130 grados es la posición ideal para la espalda, esta posición ligeramente más estrecha le permite apoyar el cuello contra el acolchado y seguir viendo la carretera.
La mayoría de los coches no tienen suficiente apoyo lumbar, por lo que ayuda enrollar una sudadera y colocarla detrás de la parte baja de la espalda. El cuello, las caderas y la espalda funcionan como ruedas dentadas, así que si giras una parte, las otras también se moverán, dice Krebs.
«Si mantienes una curva saludable en la parte baja de la espalda para disminuir la presión sobre los discos lumbares, todo lo demás se acomodará», dice.
(Bloquea más dolores relacionados con la conducción con estas 16 maneras de poner a prueba el dolor en tus desplazamientos diarios).
Como tus pies están trabajando al presionar los pedales, no están siendo utilizados para estabilizar la parte inferior de tu cuerpo como lo harían si estuvieras sentado en una silla, dice Hedge. Mantén el pie izquierdo firmemente apoyado en el suelo, y si estás en control de crucero, presiona ambos zapatos en el suelo para que tus muslos y espinillas formen un ángulo de 90 grados.
Si vas a conducir durante más de 20 minutos, ajusta tu asiento unos centímetros para cambiar un poco las fuerzas y disminuir la carga constante sobre tu columna vertebral, dice Krebs. ¿Atrapado en la autopista durante una hora o más? Deténgase y estírese tan a menudo como pueda, dice.
Ahora que le hemos colocado como un maniquí, sea consciente de los malos hábitos que sólo mantienen a su quiropráctico en el negocio. Muchos hombres se encorvan o mantienen su asiento demasiado atrás, lo que les obliga a alcanzar el volante, lo que no es ideal, dice Krebs. Mantener la cartera en el bolsillo trasero también puede causar una asimetría de las caderas, lo que desalinea la columna vertebral, dice Hedge.
(Para más consejos que te ayuden a sentirte mejor, aquí tienes 7 estrategias para eliminar el dolor de espalda).
VIDEO RELACIONADO: