Uvíznutí v dopravní zácpě může být více než nepříjemné: Problémy se zády jsou častým vedlejším účinkem dlouhých hodin na cestách.
Na rozdíl od pocitu, který máte, když jste shrbení na kancelářské židli, vaše tělo v autě pociťuje mnoho různých sil, od zrychlení, kolébání ze strany na stranu a vibrací, říká doktor Alan Hedge, profesor ergonomie na Cornellově univerzitě.
Tyto vibrace páteře tlačí na ploténky mezi obratli – polštářky, které fungují jako tlumiče nárazů a umožňují pohyb páteře – což může způsobit mechanické poškození plotének, říká Hedge. „Existují důkazy, že kombinace těchto faktorů spolu s konstrukcí samotné autosedačky může u některých lidí zvýšit pravděpodobnost vzniku problémů se zády.“ (A tyto problémy má zhruba 80 procent mužů. Pro rychlou úlevu zde najdete návod, jak bojovat s bolestmi pomocí nejlepších cviků na dolní část zad).
Jakou má tedy vaše bederní oblast šanci, když se proti vám spojí jak fyzické síly, tak konstrukce vašeho vozidla? Pracujte s tím, co máte pod kontrolou: s komfortními prvky vašeho vozu.
Nastavte si opěradlo židle na 100 stupňů a spodní část sedadla o 5 stupňů nahoru, radí Douglas Krebs, D.C., chiropraktický ortoped v Chicagu. Zatímco 130 stupňů je ideální poloha pro vaše záda, tato mírně užší poloha vám umožní opřít krk o polstrování a stále vidět na cestu.
Většina aut nemá dostatečnou bederní opěrku, proto pomáhá srolování mikiny a její umístění za malou část zad. Krk, boky a záda fungují jako ozubená kolečka, takže když otočíte jednou částí, pohnou se i ostatní, říká Krebs.
„Pokud si udržíte zdravé zakřivení dolní části zad, abyste snížili tlak na bederní ploténky, vše ostatní zapadne na své místo,“ říká.“
(Zabraňte dalším bolestem spojeným s řízením pomocí těchto 16 způsobů, jak si chránit každodenní dojíždění před bolestí.)
Protože vaše nohy při práci mačkají pedály, nejsou používány ke stabilizaci dolní části těla, jako kdybyste seděli na židli, říká Hedge. Levou nohu mějte pevně na podlaze, a pokud jedete na tempomat, zatlačte obě boty do země tak, aby stehna a holeně svíraly úhel 90 stupňů.
Pokud řídíte déle než 20 minut, nastavte si sedadlo o několik centimetrů nebo tak, abyste trochu změnili síly a snížili stálé zatížení páteře, říká Krebs. Uvízli jste na dálnici na hodinu nebo déle? Zastavte a co nejčastěji se protáhněte, říká.
Teď, když jsme vás postavili jako figurínu, si uvědomte špatné návyky, které jen udržují vašeho chiropraktika v provozu. Mnoho mužů se hrbí nebo drží sedadlo příliš vzadu, což je nutí sahat na volant, což není ideální, říká Krebs. Držení peněženky v zadní kapse může také způsobit asymetrii boků, což špatně nastavuje páteř, říká Hedge.
(Další tipy, které vám pomohou cítit se lépe, najdete zde: 7 strategií, jak odstranit bolesti zad).
SOUVISEJÍCÍ VIDEO: