Etre coincé dans les embouteillages peut être plus qu’une douleur dans le cul : Les problèmes de dos sont un effet secondaire courant des longues heures passées sur la route.
Contrairement à la sensation que vous avez lorsque vous êtes affalé sur une chaise de bureau, votre corps ressent beaucoup de forces différentes dans une voiture, qu’il s’agisse d’accélérations, de balancements d’un côté à l’autre ou de vibrations, explique Alan Hedge, Ph.D., C.P.E. professeur d’ergonomie à l’université Cornell.
Ces vibrations de la colonne vertébrale poussent sur les disques entre vos vertèbres – les coussins qui agissent comme des amortisseurs et permettent les mouvements de la colonne vertébrale – ce qui peut causer des dommages mécaniques aux disques, dit Hedge. « Il existe des preuves que la combinaison de ces facteurs, associée à la conception du siège de voiture lui-même, peut augmenter le risque de problèmes de dos chez certaines personnes. » (Et environ 80 % des hommes partagent ces problèmes. Pour un soulagement rapide, voici comment combattre les maux et les douleurs avec les meilleurs exercices pour le bas du dos).
Alors, comment votre région lombaire peut-elle avoir une chance si les forces physiques et la conception de votre véhicule font équipe contre vous ? Travaillez avec ce sur quoi vous avez le contrôle : les caractéristiques de confort de votre voiture.
Réglez le dossier de votre fauteuil à 100 degrés et le bas du siège à 5 degrés vers le haut, conseille Douglas Krebs, D.C., orthopédiste chiropracteur à Chicago. Si 130 degrés est la position idéale pour votre dos, ce positionnement légèrement plus étroit vous permet de reposer votre cou contre le rembourrage et de continuer à voir la route.
La plupart des voitures n’ont pas assez de soutien lombaire, il est donc utile d’enrouler un sweat-shirt et de le placer derrière le petit bout de votre dos. Votre cou, vos hanches et votre dos fonctionnent comme des roues dentées, donc si vous tournez une partie, les autres bougeront aussi, dit Krebs.
« Si vous gardez une courbe saine dans le bas de votre dos pour diminuer la pression sur vos disques lombaires, tout le reste se mettra en place », dit-il.
(Bloquez plus de maux liés à la conduite avec ces 16 façons de rendre votre trajet quotidien indolore).
Puisque vos pieds sont au travail en appuyant sur les pédales, ils ne sont pas utilisés pour stabiliser le bas de votre corps comme ils le feraient si vous étiez assis sur une chaise, dit Hedge. Gardez votre pied gauche fermement sur le sol, et si vous êtes sur le régulateur de vitesse, appuyez les deux chaussures sur le sol de sorte que vos cuisses et vos tibias forment un angle de 90 degrés.
Si vous conduisez pendant plus de 20 minutes, ajustez votre siège de quelques centimètres pour modifier un peu les forces et diminuer la charge constante sur votre colonne vertébrale, dit Krebs. Vous êtes coincé sur l’autoroute pendant une heure ou plus ? Arrêtez-vous et étirez-vous aussi souvent que possible, dit-il.
Maintenant que nous vous avons positionné comme un mannequin, soyez conscient des mauvaises habitudes qui ne font que maintenir votre chiropracteur en activité. Beaucoup d’hommes s’avachissent ou gardent leur siège trop en arrière, ce qui les oblige à tendre la main vers le volant, ce qui n’est pas idéal, dit Krebs. Garder son portefeuille dans sa poche arrière peut également provoquer une asymétrie des hanches, ce qui désaligne la colonne vertébrale, dit Hedge.
(Pour plus de conseils pour vous aider à vous sentir mieux, voici 7 stratégies pour éliminer le mal de dos).
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