Corpomodelistul Steve Cook Rutină de antrenament, plan de dietă, statistici corporale

De James Gold+, 29 iunie 2019 | Celebritati | 0 comentarii

Steve Cook,un fost Mr. Olympia, este unul dintre cele mai mari nume din industria de culturism și a avut o carieră stelară în modeling și fitness. Steve a fost întotdeauna un iubitor înfocat al fitness-ului, care s-a antrenat sincer ca un fotbalist campion în timpul liceului. Cariera sa în culturism a cunoscut noi culmi de-a lungul anilor, deoarece a câștigat numeroase competiții de fitness, în timp ce a obținut locurile 8 și 5 la IFBB Olympia 2013 și 2014. Aici vă prezentăm regimul de fitness al culturistului în vârstă de 34 de ani, care l-a ajutat să crească și să aibă mai mult succes ca model de siluetă.

Măsuri corporale ale lui Steve Cook

• Înălțime: 185,5 cm (6′ 1″); Greutate: 205-215 lbs
• Piept: 45″; Talie: 34″
• Biceps: 16.5″

Steve Cook Workout Routine

Steve crede în schimbarea frecventă a regimului său de antrenament, în timp ce își mărește repunerea, volumul și ritmul pentru a promova creșterea musculară. Fiecare plan de antrenament durează de obicei două săptămâni, iar lui îi place să facă antrenamente cu volum mai mare pe tot parcursul anului. El se concentrează pe efectuarea mișcărilor de bază și a unor exerciții combinate grele pentru a dezvolta mușchi denși și duri în afara sezonului.

Steve Cook Workout

Luni: Quads, Hamstrings, and Calves

• LegExtensions (seturi: 1-2, repetări: 10-15 până la insuficiență, repaus: 1 min între seturi)
• MachineLeg Press (seturi: 1-2, repetări: 10-12 până la insuficiență, repaus: 1 min între seturi)
• HackSquat cu mașina (seturi: 1-2, repetări: 10-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• SeatedLeg Curl (seturi: 1, repetări: 10-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• SeatedLeg Curl (seturi: 1, repetări: 10-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi): 1 min între seturi)
• Stiff-LeggedBarbell Deadlift (seturi: 1, repetări: 10-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• CalfPress with Leg Press Machine (seturi: 1-3, repetări: 10-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• CalfPress with Leg Press Machine (seturi: 1-3, repetări: 10-12 până la cedare, repaus: 10-15sec între seturi)
• SeatedCalf Raise (seturi: 1, repetări: 6-10 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)

Marți: Piept, abdomen și biceps

• DeclineBarbell Bench Press (seturi: 1-2, repetări: 6-10 până la insuficiență, odihnă: 1 min între seturi)
• InclineDumbbell Press (seturi: 1, repetări: 8-12 până la insuficiență, odihnă: 1 min între seturi)
• DumbbellFlyes (seturi: 1 min: 1-2, repetări: 6-10 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• ConcentrationCurls (seturi: 1, repetări: 6-10 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• HammerCurls (seturi: 2, repetări: 6-8 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• HammerCurls (seturi: 2, repetări: 6-8 până la cedare, repaus: 1 min între seturi: 1 min între seturi)
• BarbellCurl (seturi: 2, repetări: 10-15 la cedare, repaus: 1 min între seturi)

Superset

• KneeRaise on Parallel Bars (seturi: 3, repetări: la cedare)
• Crunches(seturi: 3, repetări: la cedare: până la cedare)

Superset

• CableCrunch (seturi: 3, repetări: până la cedare)
• DeclineReverse Crunch (seturi: 3, repetări: până la cedare)

Miercuri: Cardio

Jogging pe banda de alergare (repetări: până la cedare)

Joi: Spate, triceps și viței

• Straight-ArmDumbbell Pullover (seturi: 1-2, repetări: 8-10 până la insuficiență, creșteți greutatea între seturi)
• Close-GripFront Pulldown (seturi: 1, repetări: 8-12 până la insuficiență, repaus: 1 min între seturi)
• One-ArmDumbbell Row (seturi: 1 minut între seturi): 1, repetări: 8-10 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• SeatedCable Rows (seturi: 1, repetări: 10-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• BarbellDeadlift (seturi: 1, repetări: 8-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• TricepsPushdown (seturi: 1, repetări: 8-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• TricepsPushdown (seturi: 1, repetări: 8-10 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• CableLying Triceps Extension (seturi: 1, repetări: 8-10 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• SeatedTriceps Press (seturi: 1, repetări: 8-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• CalfPress on a Leg Press Machine (seturi: 1, repetări: 8-12 până la cedare, repaus: 1 min între seturi)
• CalfPress on a Leg Press Machine (seturi: 1-3, repetări: 10-12 până la insuficiență, repaus: 10-15sec între seturi)
• SeatedCalf Raise (seturi: 1, repetări: 6-10 până la insuficiență, repaus: 1 min între seturi)

Vineri: Delts, Traps, and Abs

• DumbbellShoulder Press (seturi: 1, repetări: 6-8 până la cedare, odihnă: 1 min între seturi)
• SideLateral Raise (seturi: 1, repetări: 8-10 până la cedare, odihnă: 1 min între seturi)
• LowPulley Row to Neck (seturi: 1, repetări: 6-8 până la cedare, odihnă: 1 min între seturi)
• LowPulley Row to Neck (seturi: 1, repetări: 6-8 până la cedare, fiecare braț)
• ReverseFlyes (seturi: 1, repetări: 8-10 până la cedare)
• BarbellShrug (seturi: 1-2, repetări: 8-10 până la cedare, folosind greutatea dorită)
• UprightBarbell Row (seturi: 1, repetări: 8-10 până la cedare, folosind greutatea dorită)
• UprightBarbell Row (seturi: 1, repetări: 8-10 până la cedare: 1-2, repetări: 8-12 până la cedare, folosind greutatea dorită)

Superset

• KneeRaise on Parallel Bars (seturi: 3, repetări: până la cedare)
• Crunches(seturi: 3, repetări: până la cedare)
• Crunches(seturi: 3, repetări: până la cedare: până la cedare)

Superset

• CableCrunch (seturi: 3, repetări: până la cedare)
• DeclineReverse Crunch (seturi: 3, repetări: până la cedare)

Sâmbătă: Cardio

Jogging pe bandă (repetări: până la eșec)

Steve Cook Dieta

Steve are un plan alimentar consistent pe tot parcursul anului, menținându-și nivelul de proteine între 250-300 de grame și nivelul de grăsimi între 50 și 70 de grame. În afara sezonului, el ia mai multe fructe, lactate și carbohidrați, dar scade aportul de carbohidrați înainte de ședințele foto sau competiții.El mănâncă 6-7 mese pe zi, concentrându-se pe proteine slabe, cum ar fi friptura de pui, pește și curcan măcinat. De asemenea, ia proteine din zer, creatină, cazeină, BCAA și multivitamine.

Planul alimentar al lui Steve Cook

Masa 1: Două ouă, opt albușuri de ou, o porție de ardei, spanac, 60-80g de ovăz

Masa 2: Șapte uncii de carne slabă, inclusiv curcan, pui și pește alb, 70g de carbohidrați, cum ar fi cartof dulce, orez brun sau pâine Ezekiel

Mâncare 3 (Shake după antrenament): 40g de pudră proteică, 50-100g de waxymaize

Mâncare 4 (La o oră după shake-ul de după antrenament): 7 oz de carne slabă, 70-90g de carbohidrați, cum ar fi cartof dulce, orez brun și paste integrale, o porție de legume

Mâncare 5: 7 oz de carne slabă, o porție de legume, 10-20g de ulei de măsline

Mâncare 6: Baton de proteine (când este la serviciu)

Mâncare 7: O lingură și jumătate de proteină de cazeină, 10-20g de migdale

Steve Cook Workout Video

Bună ziua. Numele meu este James Gold. Sunt un antrenor de fitness. Scopul meu este să vă inspir și să vă motivez să trăiți o viață mai bună. Vreau să vă împărtășesc cunoștințele despre cum să vă antrenați în mod corespunzător, cum să mâncați corect atunci când vă antrenați și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

.