Steve Cook,były Mr. Olympia zawodnik, jest jednym z największych nazwisk w przemyśle kulturystycznym i miał gwiezdną karierę w modelingu i fitness.Steve zawsze był zagorzałym miłośnikiem fitness, który trenował szczerze jako achampion piłkarz podczas jego dni liceum. Jego kariera w kulturystyce hasseen nowe szczyty na przestrzeni lat, jak wygrał wiele konkursów fitness whilesecuring 8 i 5 pozycji w 2013 i 2014 IFBB Olympia. Tutaj dzielimy się reżimem fitness 34-letniego kulturysty, który pomógł mu się rozwinąć i odnieść większy sukces jako model sylwetki.
Steve Cook Body Measurements
- Wzrost: 185,5 cm (6′ 1″); Waga: 205-215 lbs
- Klatka piersiowa: 45″; Talia: 34″
- Biceps: 16.5″
Steve Cook Workout Routine
Steve wierzy w częste zmiany swojego reżimu treningowego, jednocześnie zwiększając jego zakres, objętość i tempo, aby promować wzrost mięśni. Każdy plan treningowy trwa zazwyczaj dwa tygodnie, a on lubi robić treningi o większej objętości przez cały rok. Koncentruje się na wykonywaniu podstawowych ruchów i kilku ciężkich ćwiczeń złożonych dla rozwoju gęstych, twardych mięśni podczas offseason.
Steve Cook Workout
Poniedziałek: Quads, Hamstrings, and Calves
- LegExtensions (sets: 1-2, reps: 10-15 to failure, rest: 1 min between sets)
- MachineLeg Press (sets: 1-2, reps: 10-12 to failure, rest: 1 min między setami)
- HackSquat with Machine (sety: 1-2, reps: 10-12 to failure, rest: 1 min betweensets)
- SeatedLeg Curl (sets: 1, reps: 10-12 to failure, rest: 1 min między zestawami)
- Stiff-LeggedBarbell Deadlift (zestawy: 1, powtórzenia: 10-12 do niepowodzenia, odpoczynek: 1 min między zestawami)
- CalfPress with Leg Press Machine (zestawy: 1-3, powtórzenia: 10-12 do niepowodzenia, odpoczynek: 10-15sec between sets)
- SeatedCalf Raise (sets: 1, reps: 6-10 to failure, rest: 1 min between sets)
Wtorek: Chest, Abs, and Biceps
- DeclineBarbell Bench Press (sety: 1-2, reps: 6-10 to failure, rest: 1 min betweensets)
- InclineDumbbell Press (sets: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min between sets)
- DumbbellFlyes (sets: 1-2, reps: 6-10 to failure, rest: 1 min between sets)
- ConcentrationCurls (sets: 1, reps: 6-10 to failure, rest: 1 min between sets)
- HammerCurls (sets: 2, reps: 6-8 to failure, rest: 1 min między setami)
- BarbellCurl (sety: 2, reps: 10-15 to failure, rest: 1 min between sets)
Superset
- KneeRaise on Parallel Bars (sets: 3, reps: to failure)
- Crunches(sets: 3, reps: do upadku)
Superset
- CableCrunch (zestawy: 3, reps: to failure)
- DeclineReverse Crunch (zestawy: 3, reps: to failure)
Środa: Cardio
Jogging onTreadmill (reps: to failure)
Czwartek: Back, Triceps, and Calves
- Straight-ArmDumbbell Pullover (sets: 1-2, reps: 8-10 to failure, increase the weightbetween sets)
- Close-GripFront Pulldown (sets: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min between sets)
- One-ArmDumbbell Row (sets: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min between sets)
- SeatedCable Rows (sets: 1, reps: 10-12 to failure, rest: 1 min between sets)
- BarbellDeadlift (sets: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min between sets)
- TricepsPushdown (sets: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min between sets)
- CableLying Triceps Extension (sets: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min betweensets)
- SeatedTriceps Press (sets: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min between sets)
- CalfPress on a Leg Press Machine (sets: 1-3, reps: 10-12 to failure, rest: 10-15sec between sets)
- SeatedCalf Raise (sets: 1, reps: 6-10 to failure, rest: 1 min between sets)
Piątek: Delts, Traps, and Abs
- DumbbellShoulder Press (sets: 1, reps: 6-8 to failure, rest: 1 min between sets)
- SideLateral Raise (sets: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min between sets)
- LowPulley Row to Neck (sets: 1, reps: 6-8 to failure, each arm)
- ReverseFlyes (sets: 1, reps: 8-10 to failure)
- BarbellShrug (sets: 1-2, reps: 8-10 to failure, using the desired weight)
- UprightBarbell Row (sets: 1-2, reps: 8-12 to failure, using the desired weight)
Superset
- KneeRaise on Parallel Bars (sets: 3, reps: to failure)
- Crunches(sets: 3, reps: do upadku)
Superset
- CableCrunch (zestawy: 3, reps: to failure)
- DeclineReverse Crunch (zestawy: 3, reps: to failure)
Sobota: Cardio
Jogging onTreadmill (reps: to failure)
Steve Cook Diet
Steve ma consistentmeal plan przez cały rok, utrzymując jego poziom białka w granicach 250-300 gramów ifat poziom między 50 a 70 gramów. Poza sezonem, bierze więcej owoców, nabiału i węglowodanów, ale zmniejsza ich spożycie przed sesjami zdjęciowymi lub zawodami. Je 6-7 posiłków dziennie, skupiając się na chudych białkach, takich jak stek z kurczaka, ryby i mielony indyk. Przyjmuje również białko serwatkowe, kreatynę, kazeinę, BCAA i multiwitaminy.
Steve Cook Diet Plan
Posiłek 1: Dwa jajka, osiem białek jaj, jedna porcja papryki, szpinak, 60-80g płatków owsianych
Posiłek 2: Siedem uncji chudego mięsa, w tym indyk, kurczak i biała ryba, 70g węglowodanów, takich jak słodki ziemniak, brązowy ryż lub chleb Ezekiela
Zjadanie 3 (Post-Workout Shake): 40g białka w proszku, 50-100g woskowej kukurydzy
Zjadanie 4 (Godzinę po potreningowym shake’u): 7 uncji chudego mięsa, 70-90g węglowodanów, takich jak słodki ziemniak, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron, jedna porcja warzyw
Meal 5: 7 uncji chudego mięsa, jedna porcja warzyw, 10-20g oliwy z oliwek
Meal 6: Baton proteinowy (gdy jest w pracy)
Posiłek 7: Półtorej miarki białka kazeinowego, 10-20g migdałów
Steve Cook Workout Video
.