Bodybuilder Steve Cook Workout Routine, Diet Plan, Body Stats

Steve Cook,は元 Mr. このような、”崖っぷち “な人たちが、”崖っぷち “な人たちが、”崖っぷち “な人たちが、”崖っぷち “な人たちが、”崖っぷち “な人たちが、”崖っぷち “な人たちが、崖っぷちな人たちが、崖っぷちな人たちが、崖っぷちな人たちが… 彼は2013と2014 IFBBオリンピアで8位と5位をwhilesecuring数々のフィットネス大会で優勝したようにボディービルで彼のキャリアは、長年にわたって新たな高みをhasseen。 ここでは、彼が成長し、フィギュアmodel.Steveクックボディ測定

• 身長：185.5センチメートル（6 ‘1 “）、体重：205から215ポンド
• 胸：45 “、ウエスト：34 “
• 二頭筋：16.5。5″

Steve Cook Workout Routine

Steve は、筋肉の成長を促すために彼のレンジ、ボリューム、テンポを増加しながら頻繁に彼のトレーニング方法を変更すると確信しています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 彼はoffseason.

スティーブクックワークアウト

月曜日の間に緻密で硬い筋肉を開発するための基本的な動きといくつかの重いcompoundexercisesを行うことに集中しています。 このような場合、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」、「挫折しない」・・・・・・・・・・・・・・・・・挫折する。 セット間1分）

Tuesday: 胸、腹筋、上腕二頭筋

• DeclineBarbell Bench Press（セット数：1～2、レップ数：6～10、休憩：1分）
• InclineDumbbell Press（セット数：1、レップ数：8～12、休憩：1分）
• DumbbellFlyes（Sets: 1～2回、レップス：6～10回、休憩：セット間1分）
• ConcentrationCurls （セット：1、レップス：6～10回、休憩：セット間1分）
• HammerCurls （セット：2、レップス：6～8回、休憩：失敗、セット間1分）
• HammerCurls （セット：1、レップス：6～12、休憩：失敗。 セット間1分）
• BarbellCurl（set: 2, reps: 10-15 to failure, rest: set between 1 min）

Superset

• KneeRaise on Parallel Bar（set: 3, reps: to failure）
• Crunches（set: 3, reps: for failure）（セット間1分。 to failure)

Superset

• CableCrunch (sets: 3, reps: to failure)
• DeclineReverse Crunch (sets: 3, reps: to failure)

Wednesday: カーディオ

Jogging onTreadmill (reps: to failure)

Thursday: 背中、上腕三頭筋、ふくらはぎ

• Straight-ArmDumbbell Pullover（セット数：1～2、レップ数：8～10、セット間は重量を増やす）
• Close-GripFront Pulldown（セット数：1、レップ数：8～12、セット間は1分休む）
• One-ArmDumbbell Row（sets: セット数：1、レップス：8～10回、休憩：1分）
• SeatedCable Row（セット数：1、レップス：10～12回、休憩：1分）
• BarbellDeadlift（sets: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1min between sets）
• TricepsPushdown（sets: セット数：1、レップス：8～10回、休憩：1分）
• CableLying Triceps Extension（セット数：1、レップス：8～10回、休憩：1分）
• SeatedTriceps Press（セット数：1、レップス：8～12回、休憩：1分）
• CalfPress on a Leg Press Machine（set: 1～3回、レップ数：10～12回、セット間の休憩：10～15秒）
• SeatedCalf Raise（セット：1、レップ数：6～10回、セット間の休憩：1分）

Friday: Delts, Traps, and Abs

• DumbbellShoulder Press (sets: 1, reps: 6-8 to failure, rest: 1min between sets)
• SideLateral Raise (sets: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1min between sets)
• LowPulley Row to Neck (sets: 2, reps: 2, rest: 2) 1、reps：6-8 to failure、各腕）
• ReverseFlyes（set: 1、reps：8-10 to failure）
• BarbellShrug（set: 1-2, reps: 8-10 to failure、希望の重量で）
• UprightBarbell Row（set: 1、2、3reps：8-10 to failure、セット間1分休）
• BarbellRow（set: 1、2、3reps：8-10 to failure。 1-2、レップス：8-12から失敗まで、希望の重量を使用）

Superset

• KneeRaise on Parallel Bars（set：3, reps：失敗まで）
• Crunches(sets：3, reps: to failure)

Superset

• CableCrunch (sets: 3, reps: to failure)
• DeclineReverse Crunch (sets: 3, reps: to failure)

サタデー.Saturday.Body.Decovery(サタデー.Crunch)

Jogging onTreadmill (reps: to failure)

Steve Cook Diet

Steve は年間を通じて一貫した食事計画を持ち、彼のタンパク質レベルを 250-300 グラムと脂肪レベルの間で 50 と 70 グラム以内に保ちます。 そのため、このような “崖っぷち “な状況下でも、”崖っぷち “であることは間違いない。 彼はまた、乳清タンパク質、クレアチン、カゼイン、BCAA、およびマルチビタミンを取る。

Steve Cook Diet Plan

Meal 1: Two eggs, eight egg whites, oneserving of peppers, spinach, 60-80g oats

Meal 2: Two eggs, eight egg whites, oneserving of pepper, spinach, 60-80g oatsMeal 2: Two eggs, eight egg whites, oneserving of peppers, spinach, 60-80g oats

Meal 3: 食事3（ポストワークアウトシェイク）：プロテインパウダー40g、ワキシーメイズ50～100g

食事4（ポストワークアウトシェイクの1時間後）：赤身の肉7オンス、スイートポテト、玄米、Ezekielパンなど70g

食事5（ポストワークアウトシェイク）：赤身の肉7オンス。 赤身肉7オンス、サツマイモ、玄米、全粒粉パスタなどの炭水化物70～90g、野菜1人前

Meal 5: 赤身肉7オンス、野菜1人前、オリーブオイル10～20g

Meal 6.赤身肉、野菜1人前

Meal5：赤身肉、野菜、野菜1人前

Meal 7: One and a half scoop of caseinprotein, 10-20g of almonds

Steve Cook Workout Video

Hi.Nu.Y. 私の名前はジェームズ・ゴールドです。 私はフィットネストレーナーです。 私の目標は、より良い生活を送るためにあなたを鼓舞し、動機づけることです。 私は、正しいワークアウトの方法、ワークアウト時に正しい食事をする方法、そしてあなたの健康と幸福を向上させるための知識を共有したいと思います。