Constructeur Steve Cook Entraînement, plan de régime, statistiques corporelles

Par James Gold+, 29 juin 2019 | Célébrités | 0 Commentaires

Steve Cook,un ancien concours de Mr. Olympia, est l’un des plus grands noms de l’industrie du bodybuilding et a eu une carrière stellaire dans le mannequinat et le fitness.Steve a toujours été un fervent amateur de fitness qui s’est entraîné sincèrement comme achampion de football pendant ses années de lycée. Sa carrière dans le bodybuilding a connu de nouveaux sommets au fil des ans, puisqu’il a remporté de nombreuses compétitions de fitness et a obtenu les 8e et 5e places aux Olympia IFBB 2013 et 2014. Nous partageons ici le régime de remise en forme du culturiste de 34 ans qui l’a aidé à grandir et à avoir plus de succès en tant que modèle de silhouette.

Mesures corporelles de Steve Cook

• Hauteur : 185,5 cm (6′ 1″) ; Poids : 205-215 lbs
• Poitrine : 45″ ; Taille : 34″
• Biceps : 16.5″

Steve Cook Workout Routine

Steve croit en la nécessité de changer fréquemment son régime d’entraînement tout en augmentant son réarrangement, son volume et son tempo pour favoriser la croissance musculaire. Chaque programme d’entraînement dure généralement deux semaines, et il aime s’entraîner à un volume plus élevé tout au long de l’année. Il se concentre sur l’exécution de mouvements de base et de quelques exercices composés lourds pour développer des muscles denses et durs pendant l’intersaison.

Steve Cook Workout

Lundi : Quads, ischio-jambiers et mollets

• Extensions des jambes (séries : 1-2, reps : 10-15 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Presse des jambes à la machine (séries : 1-2, reps : 10-12 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• HackSquat à la machine (séries : 1-2, reps : 10-12 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Curl de jambes assis (séries : 1, reps : 10-12 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Soulèvement d’haltères à jambes raides (séries : 1, reps : 10-12 jusqu’à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• CalfPress avec machine de presse à jambes (séries : 1-3, reps : 10-12 jusqu’à l’échec, repos : 10-15sec entre les séries)
• SeatedCalf Raise (séries : 1, reps : 6-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)

Mardi : Poitrine, abdominaux et biceps

• Presse de banc d’haltères inclinée (séries : 1-2, reps : 6-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Presse d’haltères inclinée (séries : 1, reps : 8-12 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Flyes d’haltères (séries : 1-2, reps : 6-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Curls de concentration (séries : 1, reps : 6-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Curls de marteau (séries : 2, reps : 6-8 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Courbillon d’haltères (séries : 2, reps : 10-15 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)

Superset

• Rise des genoux sur barres parallèles (séries : 3, reps : à l’échec)
• Foulées (séries : 3, reps : à l’échec)

Superset

• Crunch sur câble (séries : 3, reps : à l’échec)
• DeclineReverse Crunch (séries : 3, reps : à l’échec)

Mercredi : Cardio

Jogging sur tapis roulant (reps : à l’échec)

Jeudi : Dos, triceps et mollets

• Traversée d’haltères à bras droit (séries : 1-2, reps : 8-10 jusqu’à l’échec, augmenter le poids entre les séries)
• Traction frontale à poignée fermée (séries : 1, reps : 8-12 jusqu’à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Rangée d’haltères à un bras (séries : 1, reps : 8-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• SeatedCable Rows (séries : 1, reps : 10-12 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• BarbellDeadlift (séries : 1, reps : 8-12 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• TricepsPushdown (séries : 1, reps : 8-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Extension des triceps couchés sur câble (séries : 1, reps : 8-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Presse des triceps assis (séries : 1, reps : 8-12 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• Presse des mollets sur une machine à presse à jambes (séries : 1-3, reps : 10-12 à l’échec, repos : 10-15sec entre les séries)
• SeatedCalf Raise (séries : 1, reps : 6-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)

Vendredi : Delts, Trap et abdominaux

• Presse aux épaules avec haltères (séries : 1, reps : 6-8 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• SideLateral Raise (séries : 1, reps : 8-10 à l’échec, repos : 1 min entre les séries)
• LowPulley Row to Neck (séries : 1, reps : 6-8 jusqu’à l’échec, chaque bras)
• Flyes inversées (séries : 1, reps : 8-10 jusqu’à l’échec)
• Haussements de haltères (séries : 1-2, reps : 8-10 jusqu’à l’échec, en utilisant le poids désiré)
• Rangée de haltères debout (séries : 1-2, reps : 8-12 jusqu’à l’échec, en utilisant le poids désiré)

Superset

• Rise des genoux sur barres parallèles (séries : 3, reps : jusqu’à l’échec)
• Crunches(séries : 3, reps : à l’échec)

Superset

• Crunch sur câble (séries : 3, reps : à l’échec)
• DeclineReverse Crunch (séries : 3, reps : à l’échec)

Samedi : Cardio

Jogging sur tapis roulant (répétitions : jusqu’à l’échec)

Diète de Steve Cook

Steve a un plan alimentaire cohérent tout au long de l’année, gardant son niveau de protéines dans les 250-300 grammes et son niveau de graisse entre 50 et 70 grammes. Pendant la saison morte, il consomme plus de fruits, de produits laitiers et de glucides, mais il réduit sa consommation de glucides avant les séances de photos ou les compétitions.Il prend 6 à 7 repas par jour, en se concentrant sur les protéines maigres comme le steak de poulet, le poisson et la dinde hachée. Il prend également des protéines de lactosérum, de la créatine, de la caséine, des BCAA et des multivitamines.

Plan de régime de Steve Cook

Repas 1 : Deux œufs, huit blancs d’œufs, une portion de poivrons, épinards, 60-80g d’avoine

Repas 2 : Sept onces de viande maigre incluant la dinde, le poulet et le poisson blanc, 70g de glucides comme la patate douce, le riz brun ou le pain Ezekiel

Repas 3 (Shake post-entraînement) : 40g de poudre de protéines, 50-100g de waxymaize

Repas 4 (Une heure après le shake post-entraînement) : 7 oz de viande maigre, 70-90g de glucides comme la patate douce, le riz brun et les pâtes de blé entier, une portion de légumes

Repas 5 : 7 oz de viande maigre, une portion de légumes, 10-20g d’huile d’olive

Repas 6 : Barre protéinée (quand il est au travail)

Repas 7 : Une cuillère et demie de protéine de caséine, 10-20g d’amandes

Vidéo d’entraînement de Steve Cook

Hi. Mon nom est James Gold. Je suis un entraîneur de fitness. Mon objectif est de vous inspirer et de vous motiver à vivre une meilleure vie. Je veux partager les connaissances sur la façon de s’entraîner correctement, de bien manger quand on s’entraîne et d’améliorer votre santé et votre bien-être.