Bodybuilder Steve Cook Workout Routine, piano di dieta, statistiche del corpo

By James Gold+, June 29th, 2019 | Celebrities | 0 Comments

Steve Cook, un ex Mr. Olympia, è uno dei più grandi nomi dell’industria del bodybuilding e ha avuto una carriera stellare nella modellazione e nel fitness. Steve è sempre stato un ardente amante del fitness che si è allenato sinceramente come un campione di calcio durante i suoi giorni di scuola superiore. La sua carriera nel bodybuilding ha visto nuovi alti nel corso degli anni, come ha vinto numerose competizioni di fitness whilesecuring l’8 ° e 5 ° posizione nel 2013 e 2014 IFBB Olympia. Qui condividiamo il regime di fitness del bodybuilder 34enne che lo ha aiutato a crescere e ad avere più successo come modello di figura.

Steve Cook Misure del corpo

• Altezza: 185,5 cm (6′ 1″); Peso: 205-215 lbs
• Petto: 45″; Vita: 34″
• Bicipiti: 16.5″

Steve Cook Workout Routine

Steve crede nel cambiare frequentemente il suo regime di allenamento aumentando il suo ritmo, il volume e la velocità per promuovere la crescita muscolare. Ogni piano di allenamento dura di solito due settimane, e gli piace fare un allenamento a volume più alto durante tutto l’anno. Si concentra sull’esecuzione di mosse di base e alcuni pesanti compoundexercises per sviluppare muscoli densi e duri durante la offseason.

Steve Cook Workout

Lunedì: Quads, Hamstrings, and Calves

• LegExtensions (set: 1-2, reps: 10-15 al cedimento, riposo: 1 min tra i set)
• MachineLeg Press (set: 1-2, reps: 10-12 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• HackSquat con macchina (set: 1-2, ripetizioni: 10-12 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• SeatedLeg Curl (set: 1, ripetizioni: 10-12 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• Stiff-LeggedBarbell Deadlift (serie: 1, ripetizioni: 10-12 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• CalfPress con Leg Press Machine (serie: 1-3, ripetizioni: 10-12 al cedimento, riposo: 10-15sec tra le serie)
• SeatedCalf Raise (serie: 1, ripetizioni: 6-10 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)

martedì: Petto, addominali e bicipiti

• DeclineBarbell Bench Press (set: 1-2, ripetizioni: 6-10 al cedimento, riposo: 1 min tra i set)
• InclineDumbbell Press (set: 1, ripetizioni: 8-12 al cedimento, riposo: 1 min tra i set)
• DumbbellFlyes (set: 1-2, ripetizioni: 6-10 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• ConcentrationCurls (serie: 1, ripetizioni: 6-10 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• HammerCurls (serie: 2, ripetizioni: 6-8 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• BarbellCurl (serie: 2, ripetizioni: 10-15 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)

Superset

• KneeRaise on Parallel Bars (serie: 3, ripetizioni: al cedimento)
• Crunches (serie: 3, ripetizioni:

Superset

• CableCrunch (serie: 3, ripetizioni: a cedimento)
• DeclineReverse Crunch (serie: 3, ripetizioni: a cedimento)

Mercoledì: Cardio

Jogging sul tapis roulant (ripetizioni: fino al fallimento)

Giovedì: Schiena, tricipiti e polpacci

• Straight-ArmDumbbell Pullover (set: 1-2, ripetizioni: 8-10 al fallimento, aumentare il peso tra i set)
• Close-GripFront Pulldown (set: 1, ripetizioni: 8-12 al fallimento, riposo: 1 min tra i set)
• One-ArmDumbbell Row (set: 1, ripetizioni: 8-10 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• SeatedCable Rows (serie: 1, ripetizioni: 10-12 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• BarbellDeadlift (serie: 1, ripetizioni: 8-12 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• TricePushdown (serie: 1, ripetizioni: 8-10 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• CableLying Triceps Extension (serie: 1, ripetizioni: 8-10 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• SeatedTriceps Press (serie: 1, ripetizioni: 8-12 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)
• CalfPress on a Leg Press Machine (serie: 1-3, ripetizioni: 10-12 al cedimento, riposo: 10-15sec tra le serie)
• SeatedCalf Raise (serie: 1, ripetizioni: 6-10 al cedimento, riposo: 1 min tra le serie)

Venerdì: Delts, Traps, and Abs

• DumbbellShoulder Press (set: 1, reps: 6-8 al cedimento, riposo: 1 min tra i set)
• SideLateral Raise (set: 1, reps: 8-10 al cedimento, riposo: 1 min tra i set)
• LowPulley Row to Neck (set: 1, ripetizioni: 6-8 a cedimento, ogni braccio)
• ReverseFlyes (serie: 1, ripetizioni: 8-10 a cedimento)
• BarbellShrug (serie: 1-2, ripetizioni: 8-10 a cedimento, usando il peso desiderato)
• UprightBarbell Row (serie: 1-2, ripetizioni: 8-12 al cedimento, usando il peso desiderato)

Superset

• KneeRaise on Parallel Bars (serie: 3, ripetizioni: al cedimento)
• Crunches (serie: 3, ripetizioni:

Superset

• CableCrunch (serie: 3, ripetizioni: a cedimento)
• DeclineReverse Crunch (serie: 3, ripetizioni: a cedimento)

Sabato: Cardio

Jogging sul tapis roulant (ripetizioni: fino al fallimento)

Dieta di Steve Cook

Steve ha un piano alimentare coerente durante tutto l’anno, mantenendo il suo livello di proteine entro 250-300 grammi e il livello di grassi tra 50 e 70 grammi. Durante l’off-season, prende più frutta, latticini e carboidrati, ma cala l’assunzione di carboidrati prima di servizi fotografici o competizioni. mangia 6-7 pasti al giorno, concentrandosi su proteine magre come bistecca di pollo, pesce e tacchino macinato. Prende anche proteine del siero di latte, creatina, caseina, BCAA e multivitamine.

Steve Cook Diet Plan

Pasto 1: Due uova, otto albumi, una porzione di peperoni, spinaci, 60-80g di avena

Pasto 2: Sette once di carne magra tra cui tacchino, pollo e pesce bianco, 70g di carboidrati come patata dolce, riso integrale o pane Ezekiel

Pasto 3 (frullato post-allenamento): 40g di proteine in polvere, 50-100g di mais ceroso

Pasto 4 (un’ora dopo il frullato post-allenamento): 7 once di carne magra, 70-90g di carboidrati come patate dolci, riso integrale e pasta integrale, una porzione di verdura

Pasto 5: 7 once di carne magra, una porzione di verdura, 10-20g di olio d’oliva

Pasto 6: Barretta proteica (quando è al lavoro)

Pasto 7: Un misurino e mezzo di caseina proteica, 10-20g di mandorle

Video di allenamento di Steve Cook

Ciao. Il mio nome è James Gold. Sono un allenatore di fitness. Il mio obiettivo è quello di ispirarvi e motivarvi a vivere una vita migliore. Voglio condividere le conoscenze su come allenarsi correttamente, come mangiare bene quando si lavora fuori e per migliorare la vostra salute e il benessere.