29juni

By James Gold+, 29 juni, 2019 | Berømtheder | 0 Kommentarer

Steve Cook,en tidligere Mr. Olympia deltager, er et af de største navne i bodybuilding-industrien og har haft en stjernekarriere inden for modellering og fitness.Steve har altid været en glødende fitnesselsker, der trænede oprigtigt som enkampion fodboldspiller i løbet af sin high school dage. Hans karriere inden for bodybuilding har set nye højdepunkter i årenes løb, da han har vundet adskillige fitnesskonkurrencer, mens han opnåede 8. og 5. pladsen ved IFBB Olympia i 2013 og 2014. Her deler vi den 34-årige bodybuilders fitnessregime, der hjalp ham med at vokse og få mere succes som figurmodel.

Steve Cook Kropsmål

  • Højde: 185,5 cm (6′ 1″); Vægt: 205-215 lbs
  • Bryst: 45″; Talje: 34″
  • Biceps: 16.5″

Steve Cook Workout

Steve Cook Workout Routine

Steve tror på at ændre sit træningsregime ofte og samtidig øge sin reprange, volumen og tempo for at fremme muskelvækst. Hver træningsplan varer normalt i to uger, og han kan lide at lave træning med højere volumen hele året rundt. Han koncentrerer sig om at udføre grundlæggende bevægelser og nogle tunge sammensatte øvelser for at udvikle tætte, hårde muskler i løbet af offseason.

Steve Cook Workout

Mandag: Quads, Hamstrings og Calves

  • LegExtensions (sæt: 1-2, reps: 10-15 to failure, hvile: 1 min. mellem sættene)
  • MachineLeg Press (sæt: 1-2, reps: 10-12 to failure, hvile: 1 min: 1 min mellem sættene)
  • HackSquat med maskine (sæt: 1-2, reps: 10-12 til failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • SeatedLeg Curl (sæt: 1, reps: 10-12 til failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • SeatedLeg Curl (sæt: 1, reps: 10-12 til failure, hvile: 1 min mellem sættene): 1 min. mellem sættene)
  • Stiff-LeggedBarbell Deadlift (sæt: 1, reps: 10-12 to failure, rest: 1 min. mellem sættene)
  • CalfPress with Leg Press Machine (sæt: 1-3, reps: 10-12 to failure, rest: 1 min. mellem sættene)
  • CalfPress with Leg Press Machine (sæt: 1-3, reps: 10-12 to failure, rest: Sæt: 1, reps: 6-10 til failure, hvile: 1 min. mellem sættene)
  • SeatedCalf Raise (sæt: 1, reps: 6-10 til failure, hvile: 1 min. mellem sættene)
Steve Cook Arm Workout

Tirsdag: Bryst, mavemuskler og biceps

  • DeclineBarbell Bench Press (sæt: 1-2, reps: 6-10 to failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • InclineDumbbell Press (sæt: 1, reps: 8-12 to failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • DumbbellFlyes (sæt: 1, reps: 8-12 to failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • DumbbellFlyes (sæt: 1, reps: 6-10 to failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • 1-2, reps: 6-10 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • ConcentrationCurls (sæt: 1, reps: 6-10 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • HammerCurls (sæt: 2, reps: 6-8 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • HammerCurls (sæt: 2, reps: 6-8 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • BarbellCurl (sæt: 2, reps: 10-15 til failure, hvile: 1 min mellem sættene)

Superset

  • KneeRaise on Parallel Bars (sæt: 3, reps: til failure)
  • Crunches(sæt: 3, reps: til failure)
  • Crunches(sæt: 3, reps: til failure)

Superset

  • CableCrunch (sæt: 3, reps: til failure)
  • DeclineReverse Crunch (sæt: 3, reps: til failure)
Steve Cook Back Workout

Middag: Cardio

Jogging påTreadmill (gentagelser: til failure)

Torsdag:

Torsdag:

  • Straight-ArmDumbbell Pullover (sæt: 1-2, reps: 8-10 til failure, øg vægten mellem sættene)
  • Close-GripFront Pulldown (sæt: 1, reps: 8-12 til failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • One-ArmDumbbell Row (sæt: 1, reps: 8-12 til failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • One-ArmDumbbell Row (sæt: 1, reps: 8-12 til failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • Sæt: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • SeatedCable Rows (sæt: 1, reps: 10-12 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • BarbellDeadlift (sæt: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • TricepsPushdown (sæt: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • TricepsPushdown (sæt: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • Sæt: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • CableLying Triceps Extension (sæt: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • SeatedTriceps Press (sæt: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • CalfPress on a Leg Press Machine (sæt: 1, reps: 8-12 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • CalfPress on a Leg Press Machine (sæt: 1, reps: 8-10 to failure, rest: 1 min mellem sættene)
  • CalfPress 1-3, gentagelser: 10-12 til failure, hvile: 10-15 sek. mellem sættene)
  • SeatedCalf Raise (sæt: 1, gentagelser: 6-10 til failure, hvile: 1 min. mellem sættene)
Steve Cook Chest Workout

Fredag: Delts, Traps, and Abs

  • DumbbellShoulder Press (sæt: 1, reps: 6-8 to failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • SideLateral Raise (sæt: 1, reps: 8-10 to failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • LowPulley Row to Neck (sæt: 1, reps: 8-10 to failure, hvile: 1 min mellem sættene)
  • LowPulley Row to Neck (sæt:
  • ReverseFlyes (sæt: 1, reps: 8-10 til failure)
  • BarbellShrug (sæt: 1-2, reps: 8-10 til failure, med den ønskede vægt)
  • UprightBarbell Row (sæt: 1, reps: 8-10 til failure, med den ønskede vægt)
  • UprightBarbell Row (sæt: 1, reps: 6-8 til failure, hver arm: 1-2, reps: 8-12 til failure, med den ønskede vægt)

Superset

  • KneeRaise on Parallel Bars (sæt: 3, reps: til failure)
  • Crunches(sæt: 3, reps: til failure)
  • Crunches(sæt: 3, reps: til failure)

Superset

  • CableCrunch (sæt: 3, reps: til failure)
  • DeclineReverse Crunch (sæt: 3, reps: til failure)
Steve Cook Body

Lørdag: Cardio

Jogging på løbebånd (gentagelser: til fejlslagenhed)

Steve Cook Kost

Steve har en konsekvent madplan hele året, hvor han holder sit proteinniveau inden for 250-300 gram og fedtniveauet mellem 50 og 70 gram. Uden for sæsonen indtager han mere frugt, mejeriprodukter og kulhydrater, men dropper sit kulhydratindtag før fotooptagelser eller konkurrencer. 6-7 måltider om dagen, hvor han fokuserer på magre proteiner som kyllingebøf, fisk og hakket kalkun. Han tager også valleprotein, kreatin, kasein, BCAA og multivitaminer.

Steve Cook Bodybuilder

Steve Cook Kostplan

Måltid 1: To æg, otte æggehvider, en portion peberfrugt, spinat, 60-80 g havregryn

Måltid 2: Syv ounce magert kød, herunder kalkun, kylling og hvid fisk, 70g kulhydrater som sød kartoffel, brune ris ellerEzekiel brød

Måltid 3 (Post-Workout Shake): 40g proteinpulver, 50-100g voksmajs

Måltid 4 (En time efter post-workoutshake): 40g proteinpulver, 50-100g voksmajs

Måltid 4 (En time efter post-workoutshake): 7 oz magert kød, 70-90g kulhydrater som søde kartofler, brune ris og fuldkornspasta, en portion grøntsager

Måltid 5: 7 oz magert kød, en portion grøntsager, 10-20g olivenolie

Måltid 6: 7 oz magert kød, en portion grøntsager, 10-20g olivenolie

Måltid 6: 7 oz magert kød, en portion grøntsager, 10-20g olivenolie: Proteinbar (når han er på arbejde)

Måltid 7: Halvanden scoops kaseinprotein, 10-20g mandler

Steve Cook Workout Video

Hi. Mit navn er James Gold. Jeg er en fitness træner. Mit mål er at inspirere og motivere dig til at leve et bedre liv. Jeg ønsker at dele viden om hvordan man træner korrekt, hvordan man spiser rigtigt når man træner og for at forbedre dit helbred og velvære.

By: adminPosted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.