Toți am avut acele mici gânduri seducătoare despre diete: Poate că aș putea să reduc acele calorii astăzi. Nu mi-e chiar atât de foame…
Dar știința arată că a sări peste o masă sau a-ți permite să ți se facă foame este un obicei cu adevărat teribil – și chiar periculos – pentru sănătatea ta.
Ai auzit avertismentele pentru dietele extreme. Știți că este rău, sigur. Dar nu vă băgați în sucuri verzi sau nu muriți de foame săptămâni întregi. Deci dieta ta este bună, nu? Nu. Nu este bună. Nu este bine deloc dacă săriți peste mese și încercați să pierdeți în greutate prin omiterea alimentelor (chiar dacă este într-un mod minor, cum ar fi apucarea unui pumn de migdale în loc de micul dejun).
S-au adunat dovezile că multe dintre efectele negative asupra sănătății ale dietelor severe sunt, de asemenea, experimentate la o scară mai mică în timpul acelor perioade mici, mai puțin intense de privare – cum ar fi să aștepți până la cină pentru a mânca sau să rămâi flămând după prânz.
Corpul tău nu știe diferența dintre înfometare și un plan de slăbire – va reacționa în același mod atunci când nu are combustibil. Iată ce se întâmplă cu adevărat când te obligi să ți se facă foame.
Digestia ta se simte dereglată
Când ți se face foame, stomacul tău se micșorează. Probabil că ați mai auzit asta: Se pregătește să poarte o sarcină mai mică. Cu toate acestea, digestia ta încetinește, de asemenea, mult. Acest lucru cauzează adesea unele efecte secundare foarte inconfortabile, cum ar fi constipația și balonarea. Când vă păstrați mesele regulate, digestia devine și ea regulată.
Creierul dvs. renunță pur și simplu
Fapt amuzant: Creierul dvs. funcționează cu grăsimi. Este alcătuit în cea mai mare parte din grăsimi, de asemenea, așa că, atunci când nu aveți suficientă grăsime, creierul dvs. va încetini.
Probabil că ați mai experimentat acest lucru. Te-ai simțit vreodată amețit când nu ai mâncat de ceva timp? Sau poate că aveți probleme în a vă aminti lucruri chiar înainte de prânz. Nu este vorba doar de adorația ta pentru mâncare care îți distrage atenția de la viața de zi cu zi. Creierul tău a decis, la propriu, că puțina energie pe care o ai este mai bine folosită în altă parte. Ia-ți adio de la capacitatea ta de atenție – acesta este primul lucru care dispare. Dacă nu vreți să păreți prost în ședințe și să deveniți uituc la serviciu, nu săriți peste masa de prânz.
Oamenii o pot vedea pe părul și pielea dumneavoastră
Mâncarea face mai mult pentru corpul dumneavoastră decât să-i ofere calorii. Ea vine și cu nutrienți precum vitamine, minerale, proteine. Corpul tău folosește în mod constant aceste lucruri pentru a reface celulele moarte, pentru a-ți crește părul și unghiile și pentru a-ți menține procesele corporale în mișcare. Atunci când îți lipsește mâncarea, îți lipsesc și acești nutrienți. Așadar, pielea ta va arăta cu siguranță mai puțin proaspătă, părul nu va crește la fel de luxuriant și, în general, te vei simți pur și simplu epuizat. Corpul tău are nevoie de o curățenie serioasă; și așa va arăta.
Începi să simți că urăști totul
Nici măcar nu exagerăm aici: Hangerul este real.
Alimentația regulată menține regulat și zahărul din sânge. Când nu primești mâncarea pe care corpul tău o așteaptă, acesta îți trimite zahărul din sânge în prăbușire ca răspuns. Nu trebuie să vă spunem de două ori că acesta nu este un lucru bun: este ceea ce declanșează oboseala, iritabilitatea și (în cazuri extreme) un risc crescut de diabet. Veți simți semnele fizic, deoarece fiecare lucru mărunt devine mult mai greu de gestionat.
De ce? Pentru că atunci când este în modul de înfometare, corpul tău trimite tot felul de hormoni de stres. Înotând în cortizol, este pur și simplu mai greu pentru creierul tău să fie rațional.
Corpul tău începe să pună la cale un chef de junk food
Chiar dacă acum îți lipsesc caloriile, probabil că le vei recăpăta mai târziu – și chiar mai mult. În modul de privare, creierul dvs. este în alertă roșie pentru a obține alimente foarte calorice cât mai curând posibil – și din belșug. Poftele dvs. vor fi probabil mai intense, veți începe să vă întrebați de ce sunteți atât de obsedat de mâncare și probabil că vă veți da în vânt după ea. Corpul tău va fi mai fericit de îndată ce vei începe să te înfrupți – încearcă doar să supraviețuiască și nu este sigur când îl vei hrăni din nou. Doar că, în loc de un prânz echilibrat și nutritiv, s-ar putea să te apuci de o gogoașă uriașă cu jeleu. Oops.
Îți pregătești corpul pentru creșterea în greutate odată ce începi să mănânci din nou
Din nou, corpul tău încearcă doar să supraviețuiască. Nu înțelege că vrei să încapi într-o mărime 4. Tot ce știe este că nu a primit mâncare pentru o vreme și că a rămas fără energie.
După ce primește puțină energie, se agață de viață. Și uite așa, prieteni, se nasc celulele adipoase. Cam la fel ca și cum un urs se îngrașă pentru iarnă; instinctele voastre fac acest lucru la o scară mai mică, adăpostind resurse pentru foametea care se apropie.
Așa că este destul de clar: săritul peste o masă nu face nimic benefic pentru sănătatea voastră (sau pentru urmărirea pierderii în greutate, de altfel). Iar dacă începeți să săriți peste mese în mod cronic, aka dietă cronică, este probabil să aveți parte de deprecieri grave ale sănătății dumneavoastră generale, care variază de la diabet până la o durată de viață mai scurtă. Vrei să trăiești o viață lungă și fructuoasă? Mănâncă trei mese pe zi. Este la fel de simplu ca un sandviș.
.