Bycie uwięzionym w korku może być czymś więcej niż tylko bólem tyłka: Problemy z plecami są częstym skutkiem ubocznym długich godzin spędzonych w drodze.
W przeciwieństwie do odczuć, jakie masz podczas siedzenia w fotelu biurowym, w samochodzie Twoje ciało odczuwa wiele różnych sił, od przyspieszeń, kołysania na boki i wibracji, mówi Alan Hedge, Ph.D., profesor ergonomii na Uniwersytecie Cornell.
Te wibracje kręgosłupa naciskają na dyski między kręgami- poduszki, które działają jako amortyzatory i pozwalają na ruch kręgosłupa- co może spowodować mechaniczne uszkodzenie dysków, Hedge mówi. „Istnieją dowody na to, że połączenie tych czynników, w połączeniu z konstrukcją samego fotela samochodowego, może zwiększyć szansę na problemy z plecami u niektórych osób”. (I mniej więcej 80 procent facetów podziela te problemy. Aby uzyskać szybką ulgę, oto jak walczyć z bólami i bólami z najlepszymi ćwiczeniami dolnej części pleców).
Więc jak twój odcinek lędźwiowy ma szansę, jeśli zarówno siły fizyczne, jak i konstrukcja twojego pojazdu są przeciwko tobie? Pracuj nad tym, nad czym masz kontrolę: nad funkcjami komfortu Twojego samochodu.
Wyreguluj oparcie fotela do 100 stopni, a dno siedzenia o 5 stopni w górę, radzi Douglas Krebs, D.C., ortopeda chiropraktyk w Chicago. Podczas gdy 130 stopni jest idealną pozycją dla Twoich pleców, to nieco węższe ustawienie pozwala Ci oprzeć szyję o obicie i nadal widzieć drogę.
Większość samochodów nie ma wystarczającego wsparcia lędźwiowego, więc pomaga zwinąć bluzę i umieścić ją za małymi plecami. Twoja szyja, biodra i plecy działają jak koła zębate, więc jeśli obrócisz jedną część, pozostałe również się poruszą, mówi Krebs.
„Jeśli zachowasz zdrową krzywiznę w dolnej części pleców, aby zmniejszyć nacisk na dyski lędźwiowe, wszystko inne wpadnie na swoje miejsce”, mówi.
(Zablokuj więcej bólów związanych z prowadzeniem samochodu dzięki tym 16 sposobom na zabezpieczenie przed bólem codziennych dojazdów do pracy).
Ponieważ twoje stopy pracują naciskając na pedały, nie są one używane do stabilizacji dolnej części ciała, tak jak w przypadku siedzenia na krześle, mówi Hedge. Trzymaj lewą stopę mocno na podłodze, a jeśli jesteś na tempomacie, wciśnij oba buty w ziemię, aby uda i golenie tworzyły kąt 90 stopni.
Jeśli prowadzisz samochód dłużej niż 20 minut, dostosuj swój fotel o kilka cali lub tak, aby zmienić nieco siły i zmniejszyć stałe obciążenie kręgosłupa, mówi Krebs. Uwięziony na autostradzie przez godzinę lub dłużej? Zatrzymaj się i rozciągnąć tak często, jak to możliwe, mówi.
Teraz, że mamy ustawione cię jak manekin, być świadomy złych nawyków, które tylko utrzymać kręgarz w biznesie. Wielu mężczyzn slouch lub zachować ich siedzenie zbyt daleko do tyłu, zmuszając ich do sięgnięcia do kierownicy, co nie jest idealne, mówi Krebs. Trzymając portfel w tylnej kieszeni może również powodować asymetrię bioder, które źle wyrównuje kręgosłup, Hedge mówi.
(Więcej wskazówek, które pomogą Ci poczuć się lepiej, tutaj są 7 Strategie, aby wyeliminować ból pleców).
ZWIĄZANE WIDEO: