Bodybuilder Steve Cook Workout Routine, Dieet Plan, Body Stats

By James Gold+, June 29th, 2019 | Celebrities | 0 Comments

Steve Cook, een voormalig Mr. Olympia deelnemer, is een van de grootste namen in de bodybuilding industrie en heeft een stellaire carrière in model en fitness. Steve is altijd een fervent fitness liefhebber geweest die oprecht trainde als een kampioen voetballer tijdens zijn middelbare schooltijd. Zijn carrière in bodybuilding heeft in de loop der jaren nieuwe hoogtepunten gekend, want hij won tal van fitnesswedstrijden en behaalde de 8e en 5e plaats in de IFBB Olympia van 2013 en 2014. Hier delen we het fitnessregime van de 34-jarige bodybuilder die hem hielp groeien en succesvoller werd als figuurmodel.

Steve Cook Lichaamsmetingen

• Hoogte: 185,5 cm (6′ 1″); Gewicht: 205-215 lbs
• Borst: 45″; Taille: 34″
• Biceps: 16.5″

Steve Cook Workout Routine

Steve gelooft in het regelmatig veranderen van zijn workout schema terwijl hij zijn reprange, volume en tempo verhoogt om spiergroei te bevorderen. Elk trainingsplan duurt meestal twee weken, en hij houdt ervan om het hele jaar door een hoger volume te trainen. Hij concentreert zich op het uitvoeren van basisbewegingen en enkele zware compoundexercities voor het ontwikkelen van dichte, harde spieren tijdens het tussenseizoen.

Steve Cook Workout

Maandag: Quads, Hamstrings, en Calves

• LegExtensions (sets: 1-2, reps: 10-15 tot failure, rust: 1 min tussen sets)
• MachineLeg Press (sets: 1-2, reps: 10-12 tot failure, rust: 1 min tussen sets)
• HackSquat met Machine (sets: 1-2, reps: 10-12 tot falen, rust: 1 min tussen sets)
• SeatedLeg Curl (sets: 1, reps: 10-12 tot falen, rust: 1 min tussen sets)
• Stiff-LeggedBarbell Deadlift (sets: 1, reps: 10-12 tot falen, rust: 1 min tussen sets)
• CalfPress met Leg Press Machine (sets: 1-3, reps: 10-12 tot falen, rust: 10-15sec tussen sets)
• SeatedCalf Raise (sets: 1, reps: 6-10 tot falen, rust: 1 min tussen sets)

Dinsdag: Borst, buikspieren en biceps

• DeclineBarbell Bench Press (sets: 1-2, reps: 6-10 tot falen, rust: 1 min tussen de sets)
• InclineDumbbell Press (sets: 1, reps: 8-12 tot falen, rust: 1 min tussen de sets)
• DumbbellFlyes (sets: 1-2, reps: 6-10 tot failure, rust: 1 min tussen de sets)
• ConcentrationCurls (sets: 1, reps: 6-10 tot failure, rust: 1 min tussen de sets)
• HammerCurls (sets: 2, reps: 6-8 tot failure, rust: 1 min. tussen sets)
• BarbellCurl (sets: 2, reps: 10-15 tot falen, rust: 1 min. tussen sets)

Superset

• KneeRaise on Parallel Bars (sets: 3, reps: tot falen)
• Crunches(sets: 3, reps:

Superset

• CableCrunch (sets: 3, reps: to failure)
• DeclineReverse Crunch (sets: 3, reps: to failure)

Woensdag: Cardio

Joggen op de loopband (reps: tot failure)

Donderdag: Rug, Triceps en Kuiten

• Straight-ArmDumbbell Pullover (sets: 1-2, reps: 8-10 tot falen, verhoog het gewicht tussen de sets)
• Close-GripFront Pulldown (sets: 1, reps: 8-12 tot falen, rust: 1 min tussen de sets)
• One-ArmDumbbell Row (sets: 1, reps: 8-10 tot falen, rust: 1 min tussen sets)
• SeatedCable Rows (sets: 1, reps: 10-12 tot falen, rust: 1 min tussen sets)
• BarbellDeadlift (sets: 1, reps: 8-12 tot falen, rust: 1 min tussen sets)
• TricepsPushdown (sets: 1, reps: 8-10 tot falen, rust: 1 min tussen de sets)
• CableLying Triceps Extension (sets: 1, reps: 8-10 tot falen, rust: 1 min tussen de sets)
• SeatedTriceps Press (sets: 1, reps: 8-12 tot falen, rust: 1 min tussen de sets)
• CalfPress op een Leg Press Machine (sets: 1-3, reps: 10-12 tot falen, rust: 10-15sec tussen sets)
• SeatedCalf Raise (sets: 1, reps: 6-10 tot falen, rust: 1 min tussen sets)

Vrijdag: Delts, Traps, and Abs

• DumbbellShoulder Press (sets: 1, reps: 6-8 tot failure, rust: 1 min tussen sets)
• SideLateral Raise (sets: 1, reps: 8-10 tot failure, rust: 1 min tussen sets)
• LowPulley Row to Neck (sets: 1, reps: 6-8 tot falen, elke arm)
• ReverseFlyes (sets: 1, reps: 8-10 tot falen)
• BarbellShrug (sets: 1-2, reps: 8-10 tot falen, met gebruik van het gewenste gewicht)
• UprightBarbell Row (sets: 1-2, reps: 8-12 tot falen, met gebruikmaking van het gewenste gewicht)

Superset

• KneeRaise on Parallel Bars (sets: 3, reps: tot falen)
• Crunches(sets: 3, reps:

Superset

• CableCrunch (sets: 3, reps: to failure)
• DeclineReverse Crunch (sets: 3, reps: to failure)

Zaterdag: Cardio

Joggen op de loopband (reps: tot failure)

Steve Cook Dieet

Steve heeft het hele jaar door een consistent maaltijdplan, waarbij hij zijn eiwitgehalte tussen de 250 en 300 gram houdt en zijn vetgehalte tussen de 50 en 70 gram. Buiten het seizoen neemt hij meer fruit, zuivelproducten en koolhydraten, maar voor fotoshoots of wedstrijden neemt hij minder koolhydraten in. Hij eet 6-7 maaltijden per dag, met de nadruk op magere eiwitten zoals kipfilet, vis en kalkoen. Hij neemt ook wei-eiwit, creatine, caseïne, BCAA en multivitaminen.

Steve Cook Dieetplan

Maaltijd 1: Twee eieren, acht eiwitten, één portie paprika, spinazie, 60-80g haver

Maaltijd 2: Zeven ons mager vlees, waaronder kalkoen, kip en witte vis, 70 gram koolhydraten zoals zoete aardappel, zilvervliesrijst of Ezechiëlbrood

Maaltijd 3 (Post-Workoutshake): 40 gram eiwitpoeder, 50-100 gram wasachtige maïs

Maaltijd 4 (Een uur na de post-workoutshake): 7 oz mager vlees, 70-90g koolhydraten zoals zoete aardappel, bruine rijst, en volkoren pasta, een portie groenten

Maaltijd 5: 7 oz mager vlees, een portie groenten, 10-20g olijfolie

Maaltijd 6: Eiwitreep (als hij aan het werk is)

Maaltijd 7: Anderhalve lepel caseïne-eiwit, 10-20 gram amandelen

Steve Cook Workout Video

Hoi. Mijn naam is James Gold. Ik ben fitnesstrainer. Mijn doel is om u te inspireren en te motiveren om een beter leven te leiden. Ik wil de kennis delen over hoe u goed kunt trainen, hoe u goed kunt eten tijdens het trainen en hoe u uw gezondheid en welzijn kunt verbeteren.