L’assoluta sincronizzazione tra il corpo e la mente dei giocatori, unita alla coordinazione dinamica della squadra e alla lettura degli avversari sono le abilità chiave per fare un grande giocatore di pallavolo.
I seguenti sette consigli possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi in modo costante con un miglioramento continuo.
Migliorare la tua forma fisica
Correre per 40-50 metri alla tua velocità massima per 15 minuti con 30 secondi di pausa ti aiuta a migliorare la resistenza fisica e la resistenza.
Il manubrio snatch, overhead-triceps, single-head-RDL, dumbbell-squat, stretching delle spalle e delle gambe, e overhead press sono alcuni degli allenamenti regolari per i giocatori di pallavolo che possono aumentare la tua forza muscolare per servire, restituire e giocare al tuo pieno potenziale.
Il jump-rope è un modo per rafforzare i muscoli superiori e inferiori del corpo e per aumentare la salute cardiovascolare.
Una combinazione di un piede solo, due piedi e un crossover per due minuti può essere utile.
Praticare il servizio
L’equilibrio dei piedi destro e sinistro al centro di gravità del tuo corpo è molto importante. Gli altri parametri chiave sono la direzione e lo spazio dei piedi, l’attenzione al bersaglio, l’oscillazione del braccio, il calcolo dell’angolo di lancio della palla, la resistenza all’aria (se c’è) e l’angolo di servizio.
La pratica di tipi di servizio come underhand, floater, jump e topspin può aiutare a migliorare il servizio “ace”.
Perfezionare i passaggi
Il bloccaggio dei gomiti, la posizione delle spalle e delle braccia e l’equilibrio delle posture del corpo durante il passaggio sono fondamentali per maturare in un giocatore responsabile.
Lo sviluppo della concentrazione per guardare l’altezza del servizio, la traiettoria e la velocità della palla, la posizione dei membri della squadra e il galleggiamento della palla è l’aspetto più importante per migliorare la coordinazione della squadra e sviluppare un giocatore affidabile.
Prova l’allenamento al rallentatore
L’allenamento al rallentatore può aiutarti ad aumentare la consapevolezza e l’agilità della tua mente sul campo di pallavolo.
Può modellarti in un giocatore veloce che può essere preparato per il ruolo dinamico (passaggio, spiking, bumping e volée, ecc.
Può aiutarti ad aumentare la coordinazione della squadra e a guardare i movimenti degli avversari durante il gioco.
Imparare a bloccare
Saltare, maneggiare la palla, posizionare le spalle, le braccia e le mani e guardare la palla sono le parti più critiche per praticare il blocco della palla.
L’allenamento per la corretta posizione delle dita e dei polsi, la penetrazione nel campo e la postura del corpo mentre si blocca può aiutare a diventare un giocatore efficiente.
Allenamento sui colpi di potenza
Gli esercizi per le spalle e le braccia come il dumbbell arm swing, military-press e le flessioni possono aiutare a praticare i colpi di potenza.
Pratiche sul campo di spiking, ritorno, e colpi di potenza sono alcuni degli esercizi che possono aiutare a migliorare in un giocatore che vince punti.
Per fare questo, è necessario ottenere una buona rete portatile di pallavolo per praticare nel vostro cortile per migliorare massicciamente le vostre abilità come giocatore di pallavolo.
Spostamento dinamico della posizione
Per essere un giocatore di pallavolo efficiente, è importante praticare il gioco da tutte le posizioni dall’essere un battitore laterale destro, setter; blocco centrale, battitore opposto e esterno per essere un Libero.
È un ottimo modo per essere in grado di pensare da tutte le posizioni per migliorare le abilità individuali e la coordinazione di squadra alla perfezione.
Conclusione
La costanza nell’ascoltare, capire, analizzare e coordinarsi con una squadra può aiutarvi a migliorare le vostre abilità in modo massiccio.
Assicuratevi di seguire l’allenatore e il vostro esperto di fitness/nutrizione incondizionatamente in tutti gli aspetti.