Absolutní synchronizace těla a mysli hráčů spolu s dynamickou týmovou koordinací a čtením soupeřů jsou klíčové dovednosti, které dělají skvělého volejbalistu.
Následujících sedm tipů vám může pomoci těchto cílů trvale dosahovat neustálým zlepšováním.
Zlepšete si fyzickou kondici
Sprintový běh na 40-50 metrů maximální rychlostí po dobu 15 minut s 30sekundovou přestávkou vám pomůže zlepšit fyzickou vytrvalost a odolnost.
Přetahování činky, overhead-triceps, single-head-RDL, dřep s činkou, protahování ramen a nohou a tlak nad hlavou jsou některé z pravidelných tréninků pro volejbalisty, které mohou zvýšit vaši svalovou sílu pro podání, return a hru naplno.
Skákání přes švihadlo je jedním ze způsobů, jak posílit svaly horní a dolní části těla a také zvýšit kardiovaskulární zdraví.
Pomáhá kombinace jedné nohy, dvou nohou a kříže po dobu dvou minut.
Cvičení podání
Vyvážení pravé a levé nohy vůči těžišti vašeho těla je velmi důležité. Naučte se při podání vyvažovat postoj.
Dalšími klíčovými parametry jsou směr a prostor nohou, zaměření na cíl, švih paží, úhel nadhozu míče výpočet odporu vzduchu (pokud existuje) a úhel podání.
Nacvičování typů podání, jako je podání pod rukou, floater, skok a topspin, může pomoci zlepšit „esové“ podání.
Dokonalé podání
Zamknutí loktů, postavení ramen a paží a vyváženost držení těla při podání jsou rozhodující pro dozrání v zodpovědného hráče.
Rozvoj koncentrace pro sledování výšky podání, trajektorie a rychlosti míče, postavení členů týmu a plovoucího míče je nejdůležitějším aspektem pro zlepšení týmové koordinace a rozvoj ve spolehlivého hráče.
Vyzkoušejte trénink zpomalených pohybů
Trénink zpomalených pohybů vám může pomoci zvýšit uvědomění a pohyblivost mysli na volejbalovém hřišti.
Může z vás vyformovat hráče s rychlým tempem, který může být připraven na dynamickou roli (podání, smečování, naražení a volejbal atd.
Může vám pomoci zvýšit koordinaci týmu a sledovat pohyby soupeře během hry.
Naučení blokování
Skákání, manipulace s míčem, postavení ramen, paží a rukou a sledování míče jsou nejdůležitějšími částmi pro nácvik blokování míče.
Trénink správného postavení prstů a zápěstí, pronikání do kurtu a držení těla při blokování vám pomůže stát se efektivním hráčem.
Trénink silových úderů
Cvičení na ramena a paže, jako je švih s činkou, military-press a kliky, vám pomůže trénovat silové údery.
Na hřišti se cvičí bodování, returny a silové údery, což jsou některá z cvičení, která mohou pomoci zlepšit se v hráče, který vyhrává body.
Pro to si budete muset pořídit dobrou volejbalovou přenosnou síť, abyste mohli cvičit na dvorku a masivně zlepšit své dovednosti volejbalisty.
Dynamické střídání pozic
Chcete-li být efektivním hráčem volejbalu, je důležité trénovat hru ze všech pozic od pozice pravého polaře, setera; středního blokaře, protihráče a vnějšího polaře až po pozici libera.
Je to skvělý způsob, jak být schopen myslet ze všech pozic pro zlepšení individuálních dovedností a týmové koordinace k dokonalosti.
Závěr
Důslednost v naslouchání, porozumění, analýze a koordinaci s týmem vám může pomoci masivně zlepšit vaše dovednosti.
Ujistěte se, že ve všech aspektech bezpodmínečně následujete trenéra a svého odborníka na kondici/výživu.
Důslednost v naslouchání, porozumění, analýze a koordinaci s týmem vám může pomoci masivně zlepšit vaše dovednosti.