Een absolute synchronisatie tussen het lichaam en de geest van de spelers, gekoppeld aan dynamische teamcoördinatie en het lezen van de tegenstanders zijn de belangrijkste vaardigheden om een geweldige volleybalspeler te worden.
De volgende zeven tips kunnen je helpen om deze doelen consequent te bereiken met voortdurende verbetering.
Verbeter je fysieke fitheid
Sprint rennen voor 40-50 yards op je maximale snelheid gedurende 15 minuten met 30 seconden pauze helpt je om je fysieke uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Dumbbell snatch, overhead-triceps, single-head-RDL, dumbbell-squat, schouder- en beenstrekkingen, en overhead press zijn enkele van de reguliere trainingen voor volleyballers die je spierkracht kunnen vergroten voor serveren, retourneren, en spelen naar je volledige potentieel.
Jump-rope is een manier om de spieren van het boven- en onderlichaam te versterken en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Een combinatie van één voet, twee voeten en een crossover gedurende twee minuten kan nuttig zijn.
Practicing Serve
Balanceren van de rechter- en linkervoet ten opzichte van het zwaartepunt van je lichaam is erg belangrijk. Leer hoe u de stand in evenwicht brengt tijdens het serveren.
De andere belangrijke parameters zijn voetrichting en ruimte, doelgerichtheid, armzwaai, hoek van de balgooi berekening van luchtweerstand (indien aanwezig) en hoek van de serve.
De praktijk van serveertypes zoals onderhands, floater, sprong, en topspin kan helpen om de “ace” serve te verbeteren.
Perfecting Passes
Het vastzetten van ellebogen, schouder- en armpositie, en het balanceren van lichaamshoudingen tijdens het passen zijn van cruciaal belang om tot een verantwoordelijke speler uit te groeien.
Concentratieontwikkeling voor het kijken naar de serveerhoogte, balbaan en -snelheid, de positie van de teamleden, en het zweven van de bal is het belangrijkste aspect van het verbeteren van de teamcoördinatie en het ontwikkelen tot een betrouwbare speler.
Probeer slow-motion training
Slow-motion training kan je helpen om het bewustzijn en de behendigheid van je geest op het volleybalveld te vergroten.
Het kan je vormen tot een snelle speler die voorbereid kan zijn op de dynamische rol (passen, spiking, stoten, en volleying, enz.
Het kan je helpen om de teamcoördinatie te verhogen en te kijken naar de bewegingen van de tegenstanders tijdens het spel.
Leren blokkeren
Springen, balbehandeling, schouder, arm en hand positionering, en bal kijken zijn de meest kritische onderdelen voor het oefenen van het blokkeren van de bal.
Training voor de juiste positie van vingers en polsen, penetratie van de baan, en lichaamshouding tijdens het blokkeren kan u helpen een efficiënte speler te worden.
Training op Power Hits
Schouder en arm oefeningen zoals dumbbell arm swing, military-press, en push-ups kunnen helpen bij het oefenen van power hitting.
Oefeningen op het veld zoals spiking, retournering en power-hitting zijn enkele van de oefeningen die kunnen helpen om een punt winnende speler te worden.
Om dat te doen, moet je jezelf een goed volleybal draagbaar net aanschaffen om te oefenen in je achtertuin om je vaardigheden als volleyballer enorm te verbeteren.
Dynamic Position Shifting
Om een efficiënte volleybalspeler te zijn, is het belangrijk om het spelen vanuit alle posities te oefenen, van het zijn van een rechter-side slagvrouw, setter; midden blokkeerder, tegenovergestelde en buiten slagvrouw tot het zijn van een Libero.
Het is een geweldige manier om in staat te zijn om vanuit alle posities te denken voor het verbeteren van individuele vaardigheden en team coördinatie tot in de perfectie.
Conclusie
Consistentie in luisteren, begrijpen, analyseren en coördineren met een team kan je helpen je vaardigheden enorm te verbeteren.
Zorg ervoor dat je de coach en je fitness/voedingsdeskundige onvoorwaardelijk volgt in alle aspecten.