Absolut synkronisering mellem spillernes krop og sind, kombineret med dynamisk holdkoordinering og læsning af modstanderne, er de vigtigste færdigheder for at blive en god volleyballspiller.
De følgende syv tips kan hjælpe dig med at nå disse mål konsekvent med løbende forbedringer.
Forbedre din fysiske kondition
Sprintløb på 40-50 meter i din maksimale hastighed i 15 minutter med 30 sekunders pause hjælper dig med at forbedre din fysiske udholdenhed og udholdenhed.
Dumbbell snatch, overhead-triceps, single-head-RDL, dumbbell-squat, skulder- og benstrækninger og overhead press er nogle af de regelmæssige træningsformer for volleyballspillere, der kan øge din muskelstyrke til at serve, returnere og spille til dit fulde potentiale.
Springreb er en måde at styrke over- og underkroppens muskler samt øge hjerte-kar-sundheden.
En kombination af en enkelt fod, to fødder og en crossover i to minutter kan være nyttig.
Træning af serve
Balancering af højre og venstre fod til din krops tyngdepunkt er meget vigtig. Lær at balancere standpunktet, mens du serverer.
De andre nøgleparametre er føddernes retning og plads, målfokus, armsving, boldkastvinkel beregning af luftmodstand (hvis der er nogen) og servevinkel.
Træning af serve typer som underhånd, floater, hop og topspin kan hjælpe til at forbedre “es” serve.
Perfektionering af afleveringer
Låsning af albuer, skulder- og armstilling og afbalancering af kropsholdninger under aflevering er afgørende for at modnes til en ansvarlig spiller.
Koncentrationsudvikling til at holde øje med servehøjden, boldens bane og hastighed, holdmedlemmets position og boldens flyde er det vigtigste aspekt for at forbedre holdkoordinationen og udvikle sig til en pålidelig spiller.
Prøv slowmotion-træning
Slowmotion-træning kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed og smidighed på volleyballbanen.
Det kan forme dig til en hurtig spiller, der kan være forberedt på den dynamiske rolle (aflevering, spiking, stød og volleykamp osv.
Det kan hjælpe dig med at øge holdkoordinationen og se modstandernes bevægelser under spillet.
Lær at blokere
Spring, boldhåndtering, skulder-, arm- og håndpositionering og boldobservation er de mest kritiske dele for at øve sig i at blokere bolden.
Træning af den korrekte position af fingre og håndled, banepenetration og kropsholdning under blokering kan hjælpe dig med at blive en effektiv spiller.
Træning på power hits
Skulder- og armøvelser som dumbbell armsving, military-press og pushups kan hjælpe til at træne power hitting.
Øvelser på banen med spiking, returnering og power-hitting er nogle af de øvelser, der kan hjælpe med at forbedre sig til en pointvindende spiller.
For at gøre det, skal du skaffe dig et godt bærbart volleyballnet til at træne i din baghave for at forbedre dine færdigheder som volleyballspiller massivt.
Dynamisk positionsskifte
For at blive en effektiv volleyballspiller er det vigtigt at øve sig i at spille fra alle positioner fra at være højrehitter, setter; midterblokker, modsat og outside hitter til at være libero.
Det er en fantastisk måde at kunne tænke fra alle positioner for at forbedre individuelle færdigheder og holdkoordination til perfektion.
Slutning
Konsistens i at lytte, forstå, analysere og koordinere med et hold kan hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder massivt.
Sørg for at følge træneren og din fitness-/ernæringsekspert betingelsesløst i alle aspekter.