Žádný Autor: Derrick Carpenter
Nedávno jsem pro společnost Happify vedl webinář o překonávání negativních myšlenek, kde jsem nastínil čtyři strategie, jak uvolnit sevření, které má negativní myšlení v naší mysli. Tento článek je druhou částí čtyřdílné série, která tyto strategie podrobněji rozebírá. (Viz první část: Negativní myšlenky: přítel nebo nepřítel?)
V článku Negativní myšlenky: V tomto článku jsme si uvědomili, že naše negativní myšlení může nést poselství, které potřebujeme slyšet. Sotva to však platí vždy. Mnohdy jsou naše negativní myšlenky nejen falešné, ale staví se nám do cesty, jako když si říkáte „Tohle nezvládnu“, když se cítíte přetížení, ale ve skutečnosti jste schopni úkol, který máte před sebou, zvládnout. Tyto negativní myšlenky mohou omezit náš potenciál, otřást naší sebedůvěrou a zkazit jinak příjemný zážitek.
Umění odvést pozornost
Existuje několik různých strategií, které můžeme vyzkoušet, když je naším cílem zabránit negativní myšlence, aby nás vyvedla ze hry. Jednou z nejjednodušších, a přitom nejúčinnějších je odvedení pozornosti. Je logické, že pokud negativní myšlenka upoutá mou pozornost a začne mě stahovat dolů, další soustředění na tuto myšlenku její účinek přehání. Přesunutí pozornosti jinam však její sílu omezí. Výzkumy psycholožky Susan Nolem-Hoeksema naznačují, že prožívání – přemýšlení nad negativní myšlenkou po delší dobu – je hlavní příčinou deprese a úzkosti. A zatímco někteří lidé mají přirozený sklon k přežvykování, jiní používají zcela opačnou strategii rozptýlení a rozhodnou se věnovat nějakému úkolu nebo činnosti, která jim zabrání v přílišném zpracovávání negativní myšlenky. Z jejího výzkumu vyplývá, že ti, kteří používají metodu rozptýlení pozornosti, mají menší pravděpodobnost výskytu depresivních a úzkostných příznaků.
Předem upozornění: ne všechny metody rozptýlení pozornosti jsou stejné. Účinky rozhodnutí rozptýlit se hraním basketbalu s přáteli jsou pravděpodobně jiné než rozhodnutí rozptýlit se tím, že každý večer vyrazíte do baru se stejnými přáteli. Když se rozptýlíme sledováním reality show vedle hromady nezdravého jídla, možná jsme přesunuli pozornost z původních negativních myšlenek, ale co jsme dali na jejich místo? Na žádné z těchto činností není s mírou nic špatného, ale když se stanou naší oblíbenou metodou rozptýlení, možná si tím spíše ubližujeme, než pomáháme.
Smát se tomu
Protože naše negativní myšlenky mohou být často neodbytné a dotěrné, rozptýlit se není vždy snadné. Říct si jen: „Už na to nebudu myslet“, málokdy funguje. Jedním ze způsobů, jak si rozptýlení usnadnit, je zaměřit se na prožívání pozitivní emoce. Když se tedy chystáte na společenské setkání a začnete se ptát: „Co když se s nikým nespojím? Jsem vůbec sympatický?“, udělejte něco, co vám zvedne náladu. Podívejte se na video na YouTube, které vás rozesměje, poslechněte si píseň, při které se vám chce tančit, nebo se na chvíli věnujte lidem ve svém životě, o kterých víte, že vás mají rádi a váží si vás. Emoce, jako je humor, radost a vděčnost, nám okamžitě pomohou cítit se lépe, a když se cítíme dobře, naše tělo má šanci doslova zrušit následky stresu, jako je zvýšená tepová frekvence a svalové napětí, které provázejí naše dřívější pochybnosti. Tím, že se zbavíme stresu, uvolníme sevření našeho negativního myšlení. Jaké krátké aktivity vám spolehlivě navodí dobrou náladu? Určete si několik strategií vyvolávajících pozitivní emoce, které můžete snadno a rychle použít, když se přistihnete, že přežíváte.
Najděte svou zónu
Když je obtížné se jednoduše přeladit na pozitivní emoce nebo když se přistihneme, že si sice užíváme daný okamžik, ale pak si připomeneme negativní myšlenku, kterou se snažíme překonat, může mít smysl vyzkoušet náročnější rozptylovací činnost, něco, co skutečně odvede vaši pozornost od neproduktivního myšlení. Vzpomenete si, kdy jste se naposledy cítili plně pohlceni nějakou činností? Možná při vaření, psaní, cvičení nebo při hraní soutěžní stolní hry s přáteli. Když před sebe postavíme výzvu v podobě úkolu, který odpovídá naší aktuální úrovni dovedností, často se do tohoto okamžiku zcela ponoříme. Psychologové tento stav plného zaujetí označují jako flow. Je to pocit, o kterém mluví umělci a sportovci, když hovoří o tom, že jsou „v zóně“. Když jsme ve flow, často ztrácíme pojem o čase a máme pocit, že jsme byli zaneprázdněni pouhých 5 minut, zatímco ve skutečnosti svištěla půlhodina.
Ačkoli dostat se do flow nemusí být možné, když jste zaneprázdněni, vytvoření prostoru a času pro to, abyste se plně nechali unést nějakou činností nebo koníčkem, může uvolnit sevření, které nad vámi mohou mít probíhající negativní myšlenky. Určete si jednu nebo dvě činnosti, které vás trvale dostávají do flow. Fungovat může hra na hudební nástroj, soutěž v ultimate frisbee, tvorba alba nebo učení se nového jazyka. Někteří lidé se do flow dostávají i při zařizování svého domova. Flow funguje nejlépe jako metoda rozptýlení, když se těmto činnostem věnujeme běžně.
Love Is All You Need
The Beatles měli něco do sebe, když napsali tento text. Když se nás zmocní negativní myšlení, jsme často úzce zaměřeni sami na sebe, pochybujeme o své hodnotě, schopnostech nebo o tom, jak moc nás ostatní zajímají. Tato zvětšovací čočka pochybností o sobě samém jen podporuje přežívání. Když tuto čočku posuneme směrem k druhým, často rozptýlíme sílu svých negativních myšlenek. Vyjádření trochy lásky nebo laskavosti k někomu jinému často působí jako kouzelný protijed.
Když podržíte dveře cizímu člověku, vyjdete vstříc a naplánujete pro svého partnera výjimečný večer nebo se plně věnujete tvůrčím příběhům, které vám s nadšením vyprávějí vaše děti, děláte dvě věci. Zaprvé, přerušíte rozhlasovou stanici pochybností nebo obav, která vám hrála v hlavě, a přepnete kanál, abyste se zaměřili na druhé. Naše mysl je sice mocná, ale obvykle se dokáže soustředit vždy jen na jednu vnitřní rozhlasovou stanici. Za druhé, a to je možná ještě důležitější, si připomeneme, že nejsme sami. Je snadné uvíznout v našem světě a zabývat se jedinečnými způsoby, kterými trpíme. Když si však uvědomíme, že i ostatní bojují se svým negativním myšlením, a věnujeme se, byť jen na pár minut, tomu, abychom jim posloužili nějakým laskavým činem, získáme zpět svou lidskost. Gremlini naší mysli se často rozplynou, když jednáme z lásky.
Derrick Carpenter, MAPP, koučuje jednotlivce, jak žít angažovaný a inspirovaný život, vede zážitkové programy firemního vedení a školí příslušníky americké armády v oblasti odolnosti. Zkoumal, co dělá lidi skvělými, v psychologických laboratořích na Harvardu, Yale a UPenn, kde získal titul Master of Applied Positive Psychology.
Mohlo by se vám také líbit:
Rozlučte se s pochybnostmi o sobě, které omezují váš potenciál
7 nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit své štěstí právě teď
INFOGRAFIKA: Jak zabránit negativním myšlenkám, aby vás srážely na kolena