Absolut synkronisering mellan spelarnas kropp och sinne, tillsammans med dynamisk lagkoordination och att läsa av motståndarna, är de viktigaste färdigheterna för att bli en bra volleybollspelare.
De följande sju tipsen kan hjälpa dig att uppnå dessa mål konsekvent med kontinuerlig förbättring.
Förbättra din fysiska kondition
Sprintlöpning på 40-50 meter i maxhastighet i 15 minuter med 30 sekunders paus hjälper dig att förbättra fysisk uthållighet och uthållighet.
Dumbbell snatch, overhead-triceps, single-head-RDL, dumbbell-squat, axel- och bensträckningar och overhead press är några av de regelbundna träningspassen för volleybollspelare som kan öka din muskelstyrka för att kunna serva, returnera och spela till din fulla potential.
Hopprep är ett sätt att stärka över- och underkroppens muskler samt öka den kardiovaskulära hälsan.
En kombination av en enda fot, två fötter och en crossover i två minuter kan vara till hjälp.
Träning av serve
Balansering av höger och vänster fot i förhållande till kroppens tyngdpunkt är mycket viktigt. Lär dig att balansera ställningen när du servar.
De andra nyckelparametrarna är fötternas riktning och utrymme, målfokus, armsvängningen, bollens kastvinkel beräkning av luftmotstånd (om det finns något) och servevinkeln.
Övningen av servetyper som underhands-, floater-, hopp- och topspin-serv kan bidra till att förbättra ”ess”-servet.
Perfektionera passningar
Låsning av armbågar, axel- och armställning och balansering av kroppshållning vid passning är avgörande för att mogna till en ansvarsfull spelare.
Koncentrationsutveckling för att titta på servehöjden, bollens bana och hastighet, lagmedlemmarnas position och bollens svävning är den viktigaste aspekten för att förbättra lagkoordinationen och utvecklas till en pålitlig spelare.
Prova slowmotionträning
Slowmotionträning kan hjälpa dig att öka din medvetenhet och smidighet på volleybollplanen.
Det kan forma dig till en snabbrörlig spelare som kan vara förberedd för den dynamiska rollen (passning, spikning, stötning och volleyboll, osv.
Det kan hjälpa dig att öka lagkoordinationen och titta på motståndarnas rörelser under matchen.
Lär dig att blockera
Hopp, bollhantering, axel-, arm- och handpositionering samt bollbevakning är de mest kritiska delarna för att träna bollblockering.
Träning för rätt position av fingrar och handleder, banpenetration och kroppshållning när du blockerar kan hjälpa dig att bli en effektiv spelare.
Träning på Power Hits
Skuldra- och armövningar som hantelarm-svängningar, militärpress och armhävningar kan hjälpa till att träna på Power Hits.
Övningar på planen av spiking, retur och powerhitting är några av de övningar som kan hjälpa till att förbättra sig till en poängvinnande spelare.
För att göra det kommer du att skaffa dig ett bra bärbart volleybollnät för att träna på din bakgård för att massivt förbättra dina färdigheter som volleybollspelare.
Dynamisk positionsförflyttning
För att bli en effektiv volleybollspelare är det viktigt att öva på att spela från alla positioner från att vara högerhittare, setter; mittblocker, mot- och ytterhittare till att vara libero.
Det är ett bra sätt att kunna tänka från alla positioner för att förbättra individuella färdigheter och lagkoordination till perfektion.
Slutsats
Konsistens i att lyssna, förstå, analysera och samordna med ett lag kan hjälpa dig att förbättra dina färdigheter massivt.
Säkerställ att du följer tränaren och din konditions- och näringsexpert villkorslöst i alla aspekter.