Sincronizarea absolută între corpul și mintea jucătorilor, împreună cu coordonarea dinamică a echipei și citirea adversarilor sunt abilitățile cheie pentru a deveni un mare jucător de volei.
Cele șapte sfaturi de mai jos vă pot ajuta să atingeți aceste obiective în mod constant, cu o îmbunătățire continuă.
Îmbunătățiți-vă condiția fizică
Cercetarea de alergare timp de 40-50 de metri la viteza maximă, timp de 15 minute cu 30 de secunde de pauză, vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența fizică și anduranța.
Dumbbell snatch, overhead-triceps, single-head-RDL, dumbbell-squat, întinderi ale umerilor și picioarelor și overhead press sunt câteva dintre antrenamentele obișnuite pentru jucătorii de volei care vă pot crește forța musculară pentru a servi, a returna și a juca la potențialul dumneavoastră maxim.
Jump-rope este o modalitate de întărire a mușchilor din partea superioară și inferioară a corpului, precum și de creștere a sănătății cardiovasculare.
O combinație de un singur picior, două picioare și o încrucișare timp de două minute poate fi de ajutor.
Practicarea serviciului
Ebalansarea picioarelor drepte și stângi față de centrul de greutate al corpului dumneavoastră este foarte importantă. Învățați cum să echilibrați poziția în timp ce serviți.
Alți parametri cheie sunt direcția și spațiul picioarelor, concentrarea asupra țintei, oscilația brațului, unghiul de aruncare a mingii calculul rezistenței aerului (dacă există) și unghiul de servire.
Practicarea tipurilor de servire precum underhand, floater, jump și topspin poate ajuta la îmbunătățirea serviciului „as”.
Perfecționarea pasei
Blocarea coatelor, poziția umerilor și a brațelor și echilibrarea posturilor corpului în timpul pasei sunt esențiale pentru a deveni un jucător responsabil.
Dezvoltarea concentrării pentru observarea înălțimii de servire, a traiectoriei și vitezei mingii, a poziției membrilor echipei și a plutirii mingii este cel mai important aspect al îmbunătățirii coordonării echipei și al dezvoltării unui jucător de încredere.
Încercați antrenamentul cu încetinitorul
Antrenamentul cu încetinitorul vă poate ajuta să creșteți gradul de conștientizare și agilitatea minții pe terenul de volei.
Vă poate modela într-un jucător cu ritm rapid care poate fi pregătit pentru rolul dinamic (pase, lovituri, lovituri și voleuri, etc.
Te poate ajuta să crești coordonarea echipei și să urmărești mișcările adversarilor în timpul jocului.
Învățând să blochezi
Saltul, manevrarea mingii, poziționarea umerilor, a brațelor și a mâinilor și urmărirea mingii sunt cele mai critice părți pentru a exersa blocarea mingii.
Învățarea poziției corecte a degetelor și încheieturilor mâinilor, a pătrunderii în teren și a posturii corpului în timp ce blocați vă poate ajuta să deveniți un jucător eficient.
Învățarea loviturilor de putere
Exercițiile pentru umăr și braț, cum ar fi legănatul brațului cu gantere, presa militară și flotările, pot ajuta la exersarea loviturilor de putere.
Practicile de pe teren de lovire, retur și lovituri de putere sunt unele dintre exercițiile care pot ajuta la îmbunătățirea în a deveni un jucător care câștigă puncte.
Pentru a face acest lucru, va trebui să vă procurați o plasă portabilă bună de volei pentru a exersa în curtea dvs. din spate pentru a vă îmbunătăți masiv abilitățile de jucător de volei.
Schimbarea dinamică a pozițiilor
Pentru a fi un jucător de volei eficient, este important să vă antrenați să jucați din toate pozițiile, de la a fi lovitor de dreapta, setter; mijlocaș de blocaj, lovitor opus și exterior până la a fi libero.
Este o modalitate excelentă de a fi capabil să gândiți din toate pozițiile pentru a îmbunătăți abilitățile individuale și coordonarea echipei la perfecțiune.
Concluzie
Consecvența în a asculta, înțelege, analiza și coordona cu o echipă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți masiv abilitățile.
Asigurați-vă că urmați necondiționat antrenorul și expertul în fitness/nutriție în toate aspectele.
.