În mod normal, cu excepția cazului în care aveți o tulburare imunitară, probabil că nu sunteți conștient de faptul că sistemul dumneavoastră imunitar lucrează în liniște pentru a vă menține în siguranță. Evident, acestea nu sunt vremuri normale. În condițiile în care coronavirusul atinge niveluri pandemice, sistemul dumneavoastră imunitar este o linie de apărare esențială. Este important să înțelegeți cum funcționează și ce puteți face pentru a-l menține – și pe dumneavoastră – sănătos.
Statut & Pregătit
Ce înseamnă o „imunitate puternică” poate fi confuz. Când vă gândiți că sistemul imunitar este apărarea naturală a organismului dumneavoastră împotriva amenințărilor la adresa sănătății dumneavoastră, s-ar putea să credeți că acesta vă servește cel mai bine fiind mereu activ și în modul de luptă. Dar un sistem imunitar puternic este, de fapt, unul care rămâne calm și neagitat până când este chemat la acțiune – și puteți face partea dvs. pentru a-l ajuta pe al dvs. să rămână așa.
Inflamația este un răspuns activ al sistemului imunitar la un factor de stres, cum ar fi o infecție, o leziune, o alergie sau o criză emoțională. Atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de protecție, sistemul imunitar este cel care vă ajută să nu vă îmbolnăviți sau vă pune pe drumul spre a fi din nou bine. Dar această forță pozitivă poate aduce, de asemenea, propriul set de pericole.
Inflamația poate apărea din mai multe motive, nu doar din cauza unei boli. Ori de câte ori este prezentă, sistemul dvs. imunitar este ocupat și aveți mai puține resurse disponibile pentru a lupta împotriva unei amenințări reale. De aceea, doriți să evitați inflamațiile inutile sau un sistem imunitar hiperactiv.
Faceți tot ce puteți pentru a vă menține sistemul imunitar pregătit, dispus și capabil, ajutându-l să stea liniștit atunci când eforturile sale nu sunt cu adevărat necesare:
Rest și refacere
Insomnia, apneea de somn și o lipsă cronică de somn vă pot reduce numărul de celule T și pot crește citokinele inflamatorii, ambele vă fac mai susceptibili la boli.
Încercați să stabiliți și să mențineți un program de somn regulat și păstrați-vă dormitorul întunecat și lipsit de distrageri. Dacă sforăiți, vă treziți obosit sau bănuiți că ați putea suferi de o tulburare de somn, discutați cu medicul dumneavoastră.
Alegeți alimente calmante
Fructele și legumele (urmăriți un curcubeu larg de culori pentru a obține cea mai mare varietate de antioxidanți), peștele și uleiul de pește, uleiul de măsline, semințele de in măcinate și condimentele, cum ar fi ghimbirul, rozmarinul, busuiocul și turmericul, toate pot avea un efect liniștitor asupra unui sistem imunitar hiperactiv.
Căutați noi oportunități de a integra aceste opțiuni în dieta dumneavoastră: Adăugați busuioc proaspăt la un sandviș sau stropiți legume cu ulei de măsline, de exemplu. Creșterea aportului de fibre dietetice din alimente precum fructele de pădure, fasolea și cerealele integrale poate fi, de asemenea, de ajutor.
Să vă angajați să renunțați la fumat
Fumătorii au niveluri ridicate de proteină c-reactivă și de celule albe din sânge, care indică o inflamație crescută și un răspuns imunitar potențial împiedicat. Vestea bună este că, atunci când fumătorii se lasă de fumat, activitatea lor imunitară începe adesea să se îmbunătățească în decurs de 30 de zile.
Creați-vă un plan de renunțare la fumat și evitați expunerea la fumatul pasiv pentru a vă menține apărarea în funcțiune fără întrerupere.
Dă drumul la melodii de antrenament
Muzica și dansul sunt componente deosebit de benefice ale unei rutine de exerciții fizice. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice pe sunete ritmice stimulează nivelul anticorpilor, reducând în același timp nivelul hormonilor de stres, care pot slăbi sistemul imunitar.
Aveți grijă de zâmbetul dumneavoastră
Spălați-vă pe dinți și folosiți ața dentară în fiecare dimineață și seară și faceți programări regulate la un dentist pentru un control. Infecțiile persistente la nivelul gingiilor sau al dinților cresc nivelul de inflamație al organismului, ceea ce duce nu numai la scăderea imunității, ci și la un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Evitați alimentele inflamatorii
Alimentele care conțin acid arahidonic pot provoca un răspuns imunitar și pot contribui la o inflamație inutilă, așa că limitați sau evitați surse precum carnea și gălbenușurile de ou; grăsimile hidrogenate sau trans din alimentele procesate; alimentele zaharoase și cerealele rafinate (pâine albă, orez și cereale).
Practicați relaxarea
Respirația profundă și relaxată vă poate pacifica sistemul imunitar și poate scădea inflamația prin reducerea nivelurilor hormonilor de stres din organism, așa că luați în considerare posibilitatea de a face exerciții de respirație concentrată, meditație, yoga sau tai chi o parte din fiecare zi.
Mâncați mai multe mese mici
Corpul dumneavoastră știe că fiecare mușcătură de mâncare ar putea introduce potențiale toxine, așa că sistemul imunitar intră în acțiune pe măsură ce digerați. Mesele mai mari înseamnă mai mult timp petrecut în stare de alertă, așa că încercați mai multe mese mici pe parcursul zilei, în loc de trei porții.
Formați legături emoționale
Când ne simțim apropiați de o persoană sau de un animal de companie, cantitatea de timp pe care o petrecem fiind anxioși, furioși sau deprimați – toate emoțiile care pun la încercare sistemul imunitar, datorită unei creșteri a hormonilor de stres cortizol și adrenalină – este drastic diminuată. O legătură puternică cu un loc, un hobby sau o practică spirituală poate avea efecte similare.
Mențineți o casă liniștită și curată
Continuați eforturile de a menține stresul la un nivel minim prin crearea unui mediu casnic plăcut. Încercați să încorporați flori proaspete sau plante de interior, iluminat natural sau de calitate, muzică sau alte sunete plăcute de la clopote de vânt sau jocuri de apă și orice obiecte sau opere de artă care vă fac să vă simțiți fericit și calm.
.