Em tempos normais, a menos que tenha um distúrbio imunitário, é provável que não saiba que o seu sistema imunitário funciona silenciosamente para o manter seguro. Obviamente, estes não são tempos normais. Com o coronavírus a atingir níveis pandémicos, o seu sistema imunitário é uma linha de defesa essencial. É importante entender como ele funciona e o que você pode fazer para mantê-lo – e você – saudável.
Steady & Ready
O que faz para “imunidade forte” pode ser confuso. Quando você considera que seu sistema imunológico é a defesa natural do seu corpo contra as ameaças à sua saúde, você pode pensar que ele lhe serve melhor por estar sempre ativo e em modo de luta. Mas um sistema imunológico forte é na verdade um sistema que permanece calmo e sem agitação até ser chamado à ação – e você pode fazer a sua parte para ajudar o seu a permanecer assim.
Inflamação é uma resposta ativa do sistema imunológico a um fator de estresse como infecção, lesão, alergia ou crise emocional. Quando o seu corpo precisa de protecção, o seu sistema imunitário é o que o ajuda a evitar que adoeça ou o leva a estar bem novamente. Mas esta força positiva também pode trazer o seu próprio conjunto de perigos.
Inflamação pode surgir por uma série de razões, não apenas por doença. Sempre que está presente, seu sistema imunológico está ocupado e você tem menos recursos disponíveis para lutar contra uma ameaça real. É por isso que você quer evitar inflamações desnecessárias ou um sistema imunológico hiperativo.
Faça o que puder para manter seu sistema imunológico pronto, disposto e capaz, ajudando-o a ficar quieto quando seus esforços não são realmente necessários:
Descanso e restauração
Insônia, apnéia do sono e uma falta crônica de sono podem reduzir sua contagem de células T e aumentar as citocinas inflamatórias, o que o torna mais suscetível a doenças.
Configurar e manter um horário de sono regular, e manter o seu quarto escuro e livre de distracções. Se você ressona, acorda sentindo-se cansado ou suspeita que pode sofrer de um distúrbio do sono, fale com seu médico.
Escolha alimentos calmantes
Frutas e vegetais (procure um amplo arco-íris de cores para obter a variedade mais antioxidante), peixe e óleo de peixe, azeite, linhaça moída e especiarias como gengibre, alecrim, manjericão e açafrão-da-índia podem ter um efeito calmante em um sistema imunológico hiperativo.
Escolha novas oportunidades para encaixar estas opções em sua dieta: Adicione manjericão fresco a um sanduíche, ou azeite de oliva em vegetais, por exemplo. Aumentar a ingestão de fibras alimentares de alimentos como bagas, feijões e grãos inteiros também pode ajudar.
Comprometer-se a parar
Os fumadores têm níveis elevados de proteína c-reactiva e glóbulos brancos, o que indica um aumento da inflamação e uma resposta imunitária potencialmente dificultada. A boa notícia é que quando os fumantes param de fumar, sua atividade imunológica frequentemente começa a melhorar dentro de 30 dias.
Criar um plano para parar de fumar e evitar a exposição ao fumo passivo para manter suas defesas funcionando sem interrupção.
Voltar nos Musicas de Exercício
Música e dança são componentes especialmente benéficos de uma rotina de exercícios. Os cientistas descobriram que o exercício aos sons ritmados aumenta os níveis de anticorpos enquanto reduz os níveis da hormona de stress, o que pode enfraquecer o sistema imunitário.
Toma conta do teu sorriso
Brush e fio dental todas as manhãs e noites, e faz consultas regulares com um dentista para um check-up. Infecções persistentes nas gengivas ou nos dentes aumentam os níveis de inflamação do corpo, levando não só a uma diminuição da imunidade, mas também a um maior risco de doença cardíaca e derrame.
Alimentos Inflamatórios Evitáveis
Alimentos que contêm ácido araquidônico podem provocar uma resposta imunológica e contribuir para uma inflamação desnecessária, assim limitando ou evitando fontes como carne e gemas de ovos; gorduras hidrogenadas ou trans em alimentos processados; alimentos açucarados e grãos refinados (pão branco, arroz e cereais).
Practice Relaxation
Deep and relaxed breathing can pacify your immune system and decrease inflammation by reducing the levels of stress hormones in your body, so consider making focus breathing exercises, meditation, yoga or tai chi part of each day.
Eat Several Small Meals
Your body knows that every bite of food could introduce potential toxins, so the immune system kicks in as you digest. Refeições maiores significam mais tempo gasto em alerta máximo, então experimente várias mini refeições ao longo do dia ao invés de três quadrados.
Formar laços emocionais
Quando nos sentimos próximos a uma pessoa ou a um animal de estimação, a quantidade de tempo que passamos ansiosos, zangados ou deprimidos – todas as emoções que sobrecarregam o sistema imunológico, graças a um aumento dos hormônios de estresse cortisol e adrenalina são drasticamente diminuídos. Uma forte ligação a um lugar, hobby ou uma prática espiritual pode ter efeitos semelhantes.
Manter um lar tranquilo e limpo
Continuar os esforços para manter o stress a um mínimo, criando um ambiente caseiro agradável. Tente incorporar flores frescas ou plantas de interior, iluminação natural ou de qualidade, música ou outros sons agradáveis de sinos de vento ou características da água e quaisquer itens ou obras de arte que o façam sentir feliz e calmo.