平時には、免疫疾患でもない限り、自分の免疫システムが静かに働いていることに気づかないことが多いようです。 明らかに、今は平時ではありません。 コロナウイルスがパンデミックレベルに達している今、免疫システムは不可欠な防衛線なのです。
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何が “強い免疫 “なのか、わかりにくいかもしれませんね。 免疫システムは、健康を脅かすものに対する体の自然な防御であることを考えると、常に活動的で戦闘モードであることが最善の方法であると考えるかもしれません。 炎症は、感染症、けが、アレルギー、精神的な危機などのストレス要因に対する免疫系の活発な反応です。 体を守る必要があるとき、免疫システムは、病気にならないように、あるいは再び元気になるように助けてくれるものです。 しかし、このポジティブな力は、それなりの危険をもたらすこともあります。 炎症が起きると、免疫系が忙しくなり、本当の脅威を撃退するためのリソースが少なくなってしまいます。 そのため、不必要な炎症や、過剰な免疫システムを避けたいのです。
免疫システムが本当に必要でないときは、静かにしていられるよう、できる限りのことをしましょう。
規則正しい睡眠時間を設定・維持し、寝室は暗く、気が散らないようにすることを心がけましょう。 いびきをかく人、疲れが取れない人、睡眠障害の疑いがある人は、医師に相談してください。
心を落ち着かせる食品を選ぶ
果物や野菜（抗酸化物質を多く含む虹色のものを選ぶ）、魚や魚油、オリーブオイル、挽いた亜麻仁、ショウガ、ローズマリー、バジル、ターメリックなどのスパイスはすべて、過剰な免疫システムを静める作用があります。 例えば、サンドイッチに新鮮なバジルを加えたり、野菜にオリーブオイルを垂らしたりしてみましょう。 ベリー類、豆類、全粒粉などの食物繊維の摂取量を増やすことも効果的です。
喫煙者はCRPと白血球のレベルが高く、これは炎症の高まりと免疫反応の阻害の可能性を示しています。
禁煙の計画を立て、副流煙にさらされないようにして、防御機能を妨げないようにしましょう。 科学者たちは、リズミカルな音を聞きながら運動すると、抗体レベルが上がり、免疫システムを弱めるストレスホルモンのレベルが下がることを発見しました。 歯ぐきや歯の感染が続くと、体の炎症レベルが上がり、免疫力が低下するだけでなく、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
炎症性食品を避ける
アラキドン酸を含む食品は、免疫反応を引き起こし、不必要な炎症を助長するので、肉や卵黄、加工食品の水素添加脂肪、甘いもの、精白穀物（白いパン、米、シリアル）などの供給源を制限または回避しましょう。
リラクゼーションの実践
深くリラックスした呼吸は、体内のストレスホルモンのレベルを下げることで免疫システムを静め、炎症を抑えることができます。
感情的な絆を築く
人やペットを身近に感じると、不安や怒り、落ち込みなど、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの急増により、免疫系に負担をかける感情が劇的に減少する。
穏やかで清潔な家庭を保つ
快適な家庭環境を作ることで、ストレスを最小限に抑える努力を続けましょう。 生花や観葉植物、自然光や上質な照明、風鈴や水槽からの音楽など、心地よい音、幸せで穏やかな気持ちになれるアイテムやアート作品などを取り入れてみてください。