In normale tijden, tenzij je een immuunstoornis hebt, ben je je waarschijnlijk niet bewust van je immuunsysteem dat stilletjes werkt om je veilig te houden. Het is duidelijk dat dit geen normale tijden zijn. Nu het coronavirus een pandemisch niveau bereikt, is uw immuunsysteem een essentiële verdedigingslinie. Het is belangrijk om te begrijpen hoe het werkt en wat u kunt doen om het – en u – gezond te houden.
Steady & Ready
Wat een “sterke immuniteit” is, kan verwarrend zijn. Als je bedenkt dat je immuunsysteem de natuurlijke verdediging van je lichaam is tegen bedreigingen van je gezondheid, denk je misschien dat het je het beste dient door altijd actief te zijn en in de vechtstand te staan. Maar een sterk immuunsysteem is eigenlijk een immuunsysteem dat kalm en ongeremd blijft totdat het tot actie wordt opgeroepen – en u kunt uw deel doen om het uwe zo te houden.
Inflammatie is een actieve reactie van het immuunsysteem op een stressfactor zoals een infectie, verwonding, allergie of emotionele crisis. Wanneer uw lichaam bescherming nodig heeft, is het uw immuunsysteem dat u helpt voorkomen dat u ziek wordt of dat u op weg helpt om weer beter te worden. Maar deze positieve kracht kan ook zijn eigen reeks gevaren met zich meebrengen.
Inflammatie kan om een aantal redenen ontstaan, niet alleen ziekte. Wanneer het aanwezig is, is je immuunsysteem druk bezig en heb je minder middelen beschikbaar om een echte bedreiging af te weren. Daarom wilt u onnodige ontsteking of een overactief immuunsysteem vermijden.
Doe wat u kunt om uw immuunsysteem klaar, bereid en in staat te houden door het te helpen rustig te blijven wanneer zijn inspanningen niet echt nodig zijn:
Rest and Restore
Insomnia, slaapapneu en een chronisch slaaptekort kunnen uw T-celaantal verlagen en ontstekingsbevorderende cytokinen verhogen, die u beide vatbaarder maken voor ziekte.
Probeer een regelmatig slaapschema op te stellen en aan te houden, en houd uw slaapkamer donker en vrij van afleidingen. Als u snurkt, vermoeid wakker wordt of vermoedt dat u aan een slaapstoornis lijdt, praat dan met uw arts.
Kies kalmerende voedingsmiddelen
Fruit en groenten (streef naar een brede regenboog van kleuren om de meeste antioxidantvariëteit te krijgen), vis en visolie, olijfolie, gemalen lijnzaad, en kruiden zoals gember, rozemarijn, basilicum en kurkuma kunnen allemaal een kalmerend effect hebben op een overactief immuunsysteem.
Kijk naar nieuwe mogelijkheden om deze opties in uw dieet in te passen: Voeg bijvoorbeeld verse basilicum toe aan een boterham of besprenkel groenten met olijfolie. Het verhogen van uw inname van voedingsvezels uit voedingsmiddelen zoals bessen, bonen en volle granen kan ook helpen.
Beloof te stoppen
Rokers hebben hoge niveaus van c-reactief proteïne en witte bloedcellen, die wijzen op verhoogde ontsteking en een mogelijk belemmerde immuunrespons. Het goede nieuws is dat wanneer rokers stoppen, hun immuunactiviteit vaak binnen 30 dagen begint te verbeteren.
Maak een plan om te stoppen met roken en vermijd blootstelling aan meeroken om uw afweersysteem ononderbroken te laten werken.
Zet Workout Tunes op
Muziek en dans zijn bijzonder heilzame componenten van een trainingsroutine. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging op ritmische klanken het antilichaamniveau verhoogt en het niveau van stresshormonen verlaagt, wat het immuunsysteem kan verzwakken.
Verzorg uw glimlach
Spoets en flos iedere ochtend en avond, en maak regelmatig een afspraak met een tandarts voor een controle. Aanhoudende infecties in het tandvlees of de tanden verhogen het ontstekingsniveau van het lichaam, wat niet alleen leidt tot een verminderde immuniteit, maar ook tot een hoger risico op hartaandoeningen en beroertes.
Vermijd ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die arachidonzuur bevatten, kunnen een immuunreactie uitlokken en bijdragen aan onnodige ontstekingen, dus beperk of vermijd bronnen zoals vlees en eidooiers; gehydrogeneerde of transvetten in bewerkte voedingsmiddelen; suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde granen (wit brood, rijst en ontbijtgranen).
Oefen ontspanning
Een diepe en ontspannen ademhaling kan uw immuunsysteem kalmeren en ontstekingen verminderen door het niveau van stresshormonen in uw lichaam te verlagen, dus overweeg om gerichte ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of tai chi een deel van elke dag te maken.
Eet meerdere kleine maaltijden
Uw lichaam weet dat elke hap voedsel potentiële giftige stoffen kan introduceren, dus het immuunsysteem treedt in werking terwijl u verteert. Grotere maaltijden betekenen meer tijd in hoge staat van paraatheid, dus probeer meerdere kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie vierkanten.
Vorm emotionele banden
Wanneer we ons dicht bij een persoon of een huisdier voelen, wordt de hoeveelheid tijd die we besteden aan angstig, boos of depressief zijn – allemaal emoties die het immuunsysteem belasten, dankzij een stijging van de stresshormonen cortisol en adrenaline – drastisch verminderd. Een sterke band met een plaats, hobby of spirituele praktijk kan soortgelijke effecten hebben.
Houd een rustig, schoon huis
Probeer om stress tot een minimum te beperken door een aangename thuisomgeving te creëren. Probeer verse bloemen of kamerplanten, natuurlijke verlichting of kwaliteitsverlichting, muziek of andere aangename geluiden van windgongen of waterpartijen en alle voorwerpen of kunstwerken die u gelukkig en kalm maken, in huis te hebben.