Il menu Scarsdale Diet è basato su un piano di sette giorni, una volta che si completa una settimana del piano è sufficiente seguire di nuovo per la seconda settimana. Questo piano di dieta vedrà un apporto accuratamente costruito che è basso in carboidrati e grassi al fine di guidare la vostra perdita di peso. La dieta è anche a basso contenuto calorico, il che contribuisce alla rapidità dei risultati.
Il piano dei pasti comprende il 43% di proteine, il 34,5% di carboidrati e il 22,5% di grassi con conseguente perdita di peso di circa una libbra al giorno. I dolcificanti artificiali sono ammessi e bere almeno quattro bicchieri d’acqua al giorno è un must. Condimenti, spezie ed erbe possono essere usati per aggiungere sapore al cibo. I condimenti che sono permessi includono senape, aceto, limone e ketchup senza zucchero. Anche il pane proteico è un must – compralo dal negozio di alimentari o usa questa ricetta di pane proteico
Le bevande permesse includono acqua, tè, caffè, soda dietetica, soft drink a zero calorie o club sodas. Il caffè e il tè possono essere dolcificati solo con dolcificanti artificiali. Alcune regole di base per le bevande includono niente alcol, latte, panna, miele o zucchero. Vedere la pagina sulle bevande Scarsdale Diet per tutti i dettagli.
Giorno uno
Colazione (lo stesso ogni giorno)
- 1/2 pompelmo
- 1 fetta di pane tostato fatto con pane proteico
- tea/caffè/dieta soda/acqua
Pranzo
- taglio freddo (carne, senza ripieni) con pomodori
- tea/caffè/dieta soda/acqua
Cena
- pesce o crostacei alla griglia
- insalata verde
- una fetta di pane proteico
- 1/2 pompelmo
- tè/caffè/dieta soda/acqua
Secondo giorno
Pranzo
- insalata di frutta
- tè/caffè/dieta soda/acqua
Cena
- hamburger pulito alla griglia
- patate, sedano, cetriolo
- raccolti di Bruxelles
- tè/caffè/diet soda/acqua
Tre giorni
Pranzo
- insalata di tonno fatta con succo di limone e aceto (scolare l’olio dalla scatola)
- 1/2 pompelmo
- una fetta di pane proteico
- tè/caffè/dieta soda/acqua
Cena
- maiale bollito
- insalata verde
- tea/caffè/dieta soda/acqua
Quarto giorno
Pranzo
- due uova di qualsiasi tipo (cotte senza olio)
- ricotta
- fagioli o pomodori
- una fetta di pane proteico
- tè/caffè/diet soda/acqua
Cena
- petto di pollo arrostito/rosato/barbecue (pelle e grasso visibile rimossi prima di mangiare)
- pomodori, sedano, cetriolo
- Spinaci, peperoni verdi o fagiolini
- tè/caffè/acqua dietetica
Quinto giorno
Pranzo
- fette di formaggio magro assortite
- spinaci
- una fetta di pane proteico
- tè/caffè/acqua dietetica
Cena
- pesce o crostacei bolliti
- insalata verde
- una fetta di pane proteico
- tè/caffè/acqua dietetica
Sesto giorno
Pranzo
- insalata di frutta
- te/caffè/acqua dietetica
Cena
- petto di pollo o di tacchino cotto alla brace/arrosto/barbecue (pelle e grasso visibile rimossi prima di mangiare)
- insalata di pomodori & lattuga
- 1/2 pompelmo
- tè/caffè/diet soda/acqua
Sette giorni
Pranzo
- pollo o petto di tacchino servito caldo o freddo (senza pelle e grasso visibile)
- pomodoro &carote
- cavolo
- broccoli o cavolfiore
- tea/caffè/diet soda/acqua
Cena
- agnello arrosto
- lattuccio, cetriolo, sedano &insalata di pomodori
- raccolti di Bruxelles
- tea/caffè/acqua dietetica