In tempi normali, a meno che tu non abbia un disturbo immunitario, probabilmente non sei consapevole del fatto che il tuo sistema immunitario lavora tranquillamente per tenerti al sicuro. Ovviamente, questi non sono tempi normali. Con il coronavirus che raggiunge livelli pandemici, il tuo sistema immunitario è una linea di difesa essenziale. È importante capire come funziona e cosa puoi fare per mantenerlo – e mantenerti – in salute.
Steady & Ready
Quello che fa una “forte immunità” può confondere. Quando consideri che il tuo sistema immunitario è la difesa naturale del tuo corpo contro le minacce alla tua salute, potresti pensare che ti serve meglio essendo sempre attivo e in modalità di combattimento. Ma un sistema immunitario forte è in realtà un sistema che rimane calmo e non agitato finché non viene chiamato all’azione – e tu puoi fare la tua parte per aiutare il tuo a rimanere così.
L’infiammazione è una risposta attiva del sistema immunitario a un fattore di stress come un’infezione, una ferita, un’allergia o una crisi emotiva. Quando il tuo corpo ha bisogno di protezione, il tuo sistema immunitario è quello che ti aiuta a non ammalarti o ti mette sulla strada per stare di nuovo bene. Ma questa forza positiva può anche portare la sua serie di pericoli.
L’infiammazione può sorgere per una serie di motivi, non solo la malattia. Ogni volta che è presente, il tuo sistema immunitario è occupato e hai meno risorse disponibili per combattere una vera minaccia. Ecco perché vuoi evitare infiammazioni inutili o un sistema immunitario iperattivo.
Fai quello che puoi per mantenere il tuo sistema immunitario pronto, volenteroso e capace, aiutandolo a stare tranquillo quando i suoi sforzi non sono veramente necessari:
Rest and Restore
Insonnia, apnea notturna e una mancanza cronica di sonno possono ridurre il numero di cellule T e aumentare le citochine infiammatorie, entrambe le quali ti rendono più suscettibile alle malattie.
Prova a stabilire e mantenere un programma di sonno regolare, e tieni la tua camera da letto al buio e senza distrazioni. Se russi, ti svegli stanco o sospetti di soffrire di un disturbo del sonno, parla con il tuo medico.
Scegliete cibi calmanti
Frutta e verdura (puntate su un ampio arcobaleno di colori per ottenere la maggior varietà di antiossidanti), pesce e olio di pesce, olio d’oliva, semi di lino macinati e spezie come zenzero, rosmarino, basilico e curcuma possono avere un effetto calmante su un sistema immunitario iperattivo.
Cercate nuove opportunità per inserire queste opzioni nella vostra dieta: Aggiungi il basilico fresco a un panino, o spruzza l’olio d’oliva sulle verdure, per esempio. Anche aumentare l’assunzione di fibre alimentari da alimenti come bacche, fagioli e cereali integrali può aiutare.
I fumatori hanno alti livelli di proteina c-reattiva e di globuli bianchi, che indicano una maggiore infiammazione e una risposta immunitaria potenzialmente ostacolata. La buona notizia è che quando i fumatori smettono, la loro attività immunitaria spesso inizia a migliorare entro 30 giorni.
Crea un piano per smettere di fumare ed evita l’esposizione al fumo passivo per mantenere le tue difese funzionanti senza interruzioni.
Accendi i brani di allenamento
La musica e la danza sono componenti particolarmente benefici di una routine di esercizio. Gli scienziati hanno scoperto che esercitarsi con suoni ritmici aumenta i livelli di anticorpi e riduce i livelli di ormoni dello stress, che possono indebolire il sistema immunitario.
Prenditi cura del tuo sorriso
Spazzola e passa il filo interdentale ogni mattina e sera, e prendi appuntamenti regolari con un dentista per un check-up. Le infezioni persistenti nelle gengive o nei denti aumentano i livelli di infiammazione del corpo, portando non solo a una diminuzione dell’immunità, ma anche a un maggior rischio di malattie cardiache e ictus.
Evitare i cibi infiammatori
I cibi che contengono acido arachidonico possono provocare una risposta immunitaria e contribuire a un’infiammazione inutile, quindi limitare o evitare fonti come carne e tuorli d’uovo; grassi idrogenati o trans negli alimenti trasformati; cibi zuccherati e cereali raffinati (pane bianco, riso e cereali).
Pratica di rilassamento
La respirazione profonda e rilassata può pacificare il tuo sistema immunitario e diminuire l’infiammazione riducendo i livelli di ormoni dello stress nel tuo corpo, quindi considera di fare esercizi di respirazione focalizzati, meditazione, yoga o tai chi parte di ogni giorno.
Mangia diversi piccoli pasti
Il tuo corpo sa che ogni morso di cibo potrebbe introdurre potenziali tossine, quindi il sistema immunitario si attiva mentre digerisci. Pasti più grandi significano più tempo trascorso in stato di allerta, quindi provate con diversi mini pasti durante il giorno invece di tre pasti quadrati.
Forma legami emotivi
Quando ci sentiamo vicini a una persona o un animale domestico, la quantità di tempo che passiamo ad essere ansiosi, arrabbiati o depressi – tutte emozioni che tassano il sistema immunitario, grazie a un aumento degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina – è drasticamente diminuita. Una forte connessione con un luogo, un hobby o una pratica spirituale può avere effetti simili.
Mantenere una casa tranquilla e pulita
Continuare gli sforzi per mantenere lo stress al minimo creando un ambiente domestico piacevole. Provate a incorporare fiori freschi o piante da interno, illuminazione naturale o di qualità, musica o altri suoni piacevoli da carillon a vento o giochi d’acqua e qualsiasi oggetto o opera d’arte che vi faccia sentire felici e calmi.
Mantenete una casa tranquilla.