Une synchronisation absolue entre le corps et l’esprit des joueurs, couplée à une coordination dynamique de l’équipe et à la lecture des adversaires sont les compétences clés pour faire un grand joueur de volleyball.
Les sept conseils suivants peuvent vous aider à atteindre ces objectifs de façon constante avec une amélioration continue.
Améliorer votre forme physique
La course à pied sur 40-50 mètres à votre vitesse maximale pendant 15 minutes avec 30 secondes de pause vous aide à améliorer la résistance physique et l’endurance.
L’arraché d’haltères, le triceps en tête, le RDL à une tête, le squat d’haltères, les étirements des épaules et des jambes et la presse en tête sont quelques-uns des entraînements réguliers pour les joueurs de volley-ball qui peuvent augmenter votre force musculaire pour servir, retourner et jouer à votre plein potentiel.
La corde à sauter est un moyen de renforcer les muscles du haut et du bas du corps ainsi que d’augmenter la santé cardiovasculaire.
Une combinaison d’un seul pied, de deux pieds et d’un croisement pendant deux minutes peut être utile.
Pratique du service
L’équilibre des pieds droit et gauche par rapport au centre de gravité de votre corps est très important. Apprenez à équilibrer la position pendant le service.
Les autres paramètres clés sont la direction et l’espace des pieds, la concentration sur la cible, le balancement du bras, l’angle de lancement de la balle le calcul de la résistance à l’air (s’il y en a une) et l’angle du service.
La pratique de types de service comme le sous-main, le flotteur, le saut et le topspin peut aider à améliorer le service « as ».
Perfectionner les passes
Le verrouillage des coudes, la position des épaules et des bras, et l’équilibre des postures corporelles lors des passes sont essentiels pour mûrir en un joueur responsable.
Le développement de la concentration pour observer la hauteur du service, la trajectoire et la vitesse du ballon, la position des membres de l’équipe et le flottement du ballon est l’aspect le plus important pour améliorer la coordination de l’équipe et se développer en un joueur fiable.
Tester l’entraînement au ralenti
L’entraînement au ralenti peut vous aider à augmenter la conscience et l’agilité de votre esprit sur le terrain de volley-ball.
Il peut vous façonner en un joueur au rythme rapide qui peut être préparé pour le rôle dynamique (passer, frapper, cogner et volleyer, etc.
Il peut vous aider à augmenter la coordination de l’équipe et à regarder les mouvements des adversaires pendant le jeu.
Apprendre à bloquer
Le saut, la manipulation du ballon, le positionnement des épaules, des bras et des mains, et la surveillance du ballon sont les parties les plus critiques pour pratiquer le blocage du ballon.
L’entraînement à la bonne position des doigts et des poignets, à la pénétration dans le terrain et à la posture du corps pendant le blocage peut vous aider à devenir un joueur efficace.
L’entraînement aux frappes puissantes
Les exercices d’épaules et de bras comme le balancement du bras avec haltères, la pression militaire et les pompes peuvent aider à pratiquer les frappes puissantes.
Les pratiques sur le terrain de la frappe, du retour et de la frappe en puissance sont quelques-uns des exercices qui peuvent aider à s’améliorer pour devenir un joueur gagnant de points.
Pour ce faire, vous devrez vous procurer un bon filet portable de volleyball pour vous entraîner dans votre cour arrière afin d’améliorer massivement vos compétences en tant que joueur de volleyball.
Changement dynamique de position
Pour être un joueur de volley-ball, il est important de s’entraîner à jouer à partir de toutes les positions, que ce soit en tant que frappeur côté droit, passeur ; bloqueur intermédiaire, frappeur opposé et extérieur ou en tant que libéro.
C’est un excellent moyen d’être capable de penser à partir de toutes les positions pour améliorer les compétences individuelles et la coordination de l’équipe à la perfection.
Conclusion
La constance dans l’écoute, la compréhension, l’analyse et la coordination avec une équipe peut vous aider à améliorer massivement vos compétences.
Assurez-vous de suivre l’entraîneur et votre expert en fitness/nutrition inconditionnellement dans tous les aspects.