En temps normal, à moins que vous ne souffriez d’un trouble immunitaire, vous n’êtes probablement pas conscient que votre système immunitaire travaille tranquillement pour vous garder en sécurité. De toute évidence, nous ne sommes pas en temps normal. Le coronavirus atteignant des niveaux pandémiques, votre système immunitaire est une ligne de défense essentielle. Il est important de comprendre comment il fonctionne et ce que vous pouvez faire pour le garder – et vous garder – en bonne santé.
Steady & Ready
Ce qui constitue une « forte immunité » peut prêter à confusion. Lorsque vous considérez que votre système immunitaire est la défense naturelle de votre corps contre les menaces pour votre santé, vous pouvez penser qu’il vous sert au mieux en étant toujours actif et en mode combat. Mais un système immunitaire fort est en fait un système qui reste calme et non agité jusqu’à ce qu’il soit appelé à l’action – et vous pouvez faire votre part pour aider le vôtre à rester ainsi.
L’inflammation est une réponse active du système immunitaire à un facteur de stress comme une infection, une blessure, une allergie ou une crise émotionnelle. Lorsque votre corps a besoin de protection, c’est votre système immunitaire qui vous empêche de tomber malade ou vous met sur la voie du rétablissement. Mais cette force positive peut aussi apporter son lot de dangers.
L’inflammation peut survenir pour un certain nombre de raisons, et pas seulement pour une maladie. Chaque fois qu’elle est présente, votre système immunitaire est occupé et vous avez moins de ressources disponibles pour lutter contre une menace réelle. C’est pourquoi vous voulez éviter les inflammations inutiles ou un système immunitaire trop actif.
Faites ce que vous pouvez pour que votre système immunitaire reste prêt, volontaire et capable en l’aidant à rester silencieux lorsque ses efforts ne sont pas vraiment nécessaires :
Reposez-vous et restaurez
L’insomnie, l’apnée du sommeil et un manque de sommeil chronique peuvent réduire votre nombre de cellules T et augmenter les cytokines inflammatoires, deux facteurs qui vous rendent plus sensible aux maladies.
Essayez d’établir et de maintenir un horaire de sommeil régulier, et gardez votre chambre à coucher sombre et sans distractions. Si vous ronflez, si vous vous réveillez fatigué ou si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin.
Choisissez des aliments calmants
Les fruits et légumes (visez un large arc-en-ciel de couleurs pour obtenir la plus grande variété d’antioxydants), le poisson et l’huile de poisson, l’huile d’olive, les graines de lin moulues et les épices comme le gingembre, le romarin, le basilic et le curcuma peuvent tous avoir un effet calmant sur un système immunitaire hyperactif.
Recherchez de nouvelles occasions d’intégrer ces options dans votre alimentation : Ajoutez du basilic frais à un sandwich, ou arrosez des légumes d’huile d’olive, par exemple. Augmenter votre consommation de fibres alimentaires provenant d’aliments comme les baies, les haricots et les céréales complètes peut également aider.
S’engager à arrêter
Les fumeurs ont des niveaux élevés de protéine c-réactive et de globules blancs, qui indiquent une inflammation accrue et une réponse immunitaire potentiellement entravée. La bonne nouvelle est que lorsque les fumeurs arrêtent de fumer, leur activité immunitaire commence souvent à s’améliorer dans les 30 jours.
Créer un plan pour arrêter de fumer et éviter l’exposition à la fumée secondaire pour que vos défenses fonctionnent sans interruption.
Mettre des airs d’entraînement
La musique et la danse sont des éléments particulièrement bénéfiques d’une routine d’exercice. Les scientifiques ont découvert que faire de l’exercice au son de sons rythmés stimule les niveaux d’anticorps tout en réduisant les niveaux d’hormones de stress, qui peuvent affaiblir le système immunitaire.
Prenez soin de votre sourire
Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire chaque matin et chaque soir, et prenez régulièrement rendez-vous avec un dentiste pour un contrôle. Les infections persistantes des gencives ou des dents augmentent les niveaux d’inflammation du corps, ce qui entraîne non seulement une diminution de l’immunité, mais aussi un risque plus élevé de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Évitez les aliments inflammatoires
Les aliments qui contiennent de l’acide arachidonique peuvent provoquer une réponse immunitaire et contribuer à une inflammation inutile, donc limitez ou évitez les sources comme la viande et les jaunes d’œufs ; les graisses hydrogénées ou trans dans les aliments transformés ; les aliments sucrés et les grains raffinés (pain blanc, riz et céréales).
Pratiquez la relaxation
Une respiration profonde et détendue peut pacifier votre système immunitaire et diminuer l’inflammation en réduisant les niveaux d’hormones de stress dans votre corps, alors envisagez de faire des exercices de respiration concentrée, de la méditation, du yoga ou du tai-chi une partie de chaque jour.
Mangez plusieurs petits repas
Votre corps sait que chaque bouchée de nourriture pourrait introduire des toxines potentielles, donc le système immunitaire entre en jeu lorsque vous digérez. Les gros repas signifient plus de temps passé en état d’alerte, alors essayez d’en prendre plusieurs mini tout au long de la journée au lieu de trois carrés.
Former des liens émotionnels
Lorsque nous nous sentons proches d’une personne ou d’un animal de compagnie, le temps que nous passons à être anxieux, en colère ou déprimé – toutes les émotions qui taxent le système immunitaire, grâce à une poussée des hormones de stress que sont le cortisol et l’adrénaline – est drastiquement diminué. Un lien fort avec un lieu, un passe-temps ou une pratique spirituelle peut avoir des effets similaires.
Maintenir une maison tranquille et propre
Poursuivez vos efforts pour maintenir le stress au minimum en créant un environnement domestique agréable. Essayez d’incorporer des fleurs fraîches ou des plantes d’intérieur, un éclairage naturel ou de qualité, de la musique ou d’autres sons agréables provenant de carillons éoliens ou de jeux d’eau, ainsi que tout objet ou œuvre d’art qui vous rend heureux et calme.
Maintenir une maison tranquille et propre
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