29Jun

Por James Gold+, 29 de Junho de 2019 | Celebridades | 0 Comentários

Steve Cook,um antigo Sr. Steve sempre foi um fervoroso amante do fitness que treinou sinceramente como jogador de futebol acampião durante seus dias de colegial. A sua carreira na musculação tem tido novos máximos ao longo dos anos, tendo ganho inúmeras competições de fitness, garantindo as 8ª e 5ª posições em 2013 e 2014 no IFBB Olympia. Aqui compartilhamos o regime de fisiculturismo do jogador de 34 anos que o ajudou a crescer e se tornar um modelo de figura.

Steve Cook Body Measurements

  • Altura: 185,5 cm; Peso: 205-215 lbs
  • Peito: 45″; Cintura: 34″
  • Bíceps: 16.5″

Steve Cook Workout

Steve Cook Workout Routine

Steve acredita em mudar o seu regime de treino frequentemente enquanto aumenta a sua reprensão, volume e tempo para promover o crescimento muscular. Cada plano de treino dura geralmente duas semanas, e ele gosta de fazer treino de maior volume ao longo de todo o ano. Ele se concentra em realizar movimentos básicos e alguns exercícios compostos pesados para desenvolver músculos densos e duros durante a baixa temporada.

Treino de Cozinheiroteve Cookout

Monday: Quads, Hamstrings e Partos

  • LegExtensions (conjuntos: 1-2, repetições: 10-15 para falha, descanso: 1 min entre conjuntos)
  • MachineLeg Press (conjuntos: 1-2, repetições: 10-12 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • HackSquat with Machine (conjuntos: 1-2, repetições: 10-12 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • SeatedLeg Curl (conjuntos: 1, repetições: 10-12 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • Stiff-LeggedBarbell Deadlift (conjuntos: 1, repetições: 10-12 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • CalfPress with Leg Press Machine (conjuntos: 1-3, repetições: 10-12 para falha, descanso: 10-15seg entre os conjuntos)
  • SeatedCalf Raise (conjuntos: 1, repetições: 6-10 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
Trabalho do braço do cozinheiro

Terça-feira: Peito, Abdominais e Bíceps

  • DeclineBarbell Bench Press (conjuntos: 1-2, repetições: 6-10 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • InclineDumbbell Press (conjuntos: 1, repetições: 8-12 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • DumbbellFlyes (conjuntos: 1-2, repetições: 6-10 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • ConcentrationCurls (conjuntos: 1, repetições: 6-10 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • HammerCurls (conjuntos: 2, repetições: 6-8 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • BarbellCurl (conjuntos: 2, repetições: 10-15 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)

Superset

  • Ajuste em Barras Paralelas (conjuntos: 3, repetições: para falha)
  • Crunches(conjuntos: 3, repetições: ao fracasso)

Superset

  • CableCrunch (conjuntos: 3, repetições: ao fracasso)
  • DeclineReverse Crunch (conjuntos: 3, repetições: ao fracasso)
Steve Cook Back Workout

Quarta-Feira: Cardio

Jogging onTreadmill (repetição: ao fracasso)

Quinta-Feira: Tríceps e Vitelos

  • Pullover de Trave-ArmDumbbell (conjuntos: 1-2, repetições: 8-10 para falha, aumentar o peso entre conjuntos)
  • Pullover de Trave-ArmDumbbell (conjuntos: 1, repetições: 8-12 para falha, descanso: 1 min entre conjuntos)
  • Uma-Linha de ArmDumbbell (conjuntos: 1, repetições: 8-10 para falha, descanso: 1 min entre os sets)
  • SeatedCable Rows (sets: 1, repetições: 10-12 para falha, descanso: 1 min entre os sets)
  • BarbellDeadlift (sets: 1, repetições: 8-12 para falha, descanso: 1 min entre os sets)
  • TricepsPushdown (sets: 1, repetições: 8-10 para falha, descanso: 1 min entre os sets)
  • CableLying Triceps Extension (sets: 1, repetições: 8-10 para falha, descanso: 1 min entre os sets)
  • SeatedTriceps Press (sets: 1, repetições: 8-12 para falha, descanso: 1 min entre os sets)
  • CalfPress on a Leg Press Machine (sets: 1-3, repetições: 10-12 para falha, descanso: 10-15sec entre conjuntos)
  • SeatedCalf Raise (conjuntos: 1, repetições: 6-10 para falha, descanso: 1 min entre conjuntos)
SeatedCalf Raise (conjuntos: 1, repetições: 6-10 para falha, descanso: 1 min entre conjuntos)

SeatedCook Chest Workout

Sexta-feira: Delts, Traps, e Abs

  • Prensagem de ombros com halteres (conjuntos: 1, repetições: 6-8 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • SideLateral Raise (conjuntos: 1, repetições: 8-10 para falha, descanso: 1 min entre os conjuntos)
  • LowPulley Row to Neck (conjuntos: 1, repetições: 6-8 para falha, cada braço)
  • ReverseFlyes (sets: 1, repetições: 8-10 para falha)
  • BarbellShrug (sets: 1-2, repetições: 8-10 para falha, usando o peso desejado)
  • UprightBarbell Row (sets: 1-2, repetições: 8-12 para falha, usando o peso desejado)

Superset

  • Ajuste em barras paralelas (conjuntos: 3, repetições: para falha)
  • Crunches(conjuntos: 3, repetições: ao fracasso)

Superset

  • CableCrunch (conjuntos: 3, repetições: ao fracasso)
  • DeclineReverse Crunch (conjuntos: 3, repetições: ao fracasso)
Steve Cook Body

Sábado: Cardio

Jogging onTreadmill (repetição: ao fracasso)

Steve Cook Diet

Steve tem um plano de refeições consistente ao longo do ano, mantendo o seu nível de proteína entre 250-300 gramas e o nível de gordura entre 50 e 70 gramas. Durante a estação baixa, ele toma mais frutas, laticínios e carboidratos, mas deixa cair sua ingestão de carboidratos antes das fotos ou competições. Ele come 6-7 refeições por dia, concentrando-se em proteínas magras, como bife de frango, peixe e peru moído. Ele também toma proteína de soro de leite, creatina, caseína, BCAA, e multivitaminas.

Steve Cook Bodybuilder

Steve Cook Diet Plan

Meal 1: Dois ovos, oito claras de ovo, uma porção de pimenta, espinafre, 60-80g de aveia

Meal 2: Sete onças de carne magra incluindo peru, frango e peixe branco, 70g de carboidratos como batata-doce, arroz castanho, ou pão Ezekiel

Meal 3 (batido pós-treino): 40g de proteína em pó, 50-100g de ceroso

Meal 4 (Uma hora depois do pós-treino): 7 oz de carne magra, 70-90g de hidratos de carbono como batata doce, arroz integral e massa de trigo integral, uma porção de vegetais

Meal 5: 7 oz de carne magra, uma porção de legumes, 10-20g de azeite

Meal 6: Barra de proteínas (quando está a trabalhar)

Meal 7: Uma colher e meia de caseinproteína, 10-20g de amêndoas

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Vídeo-Trabalho de Cozinha deteve

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Hi. O meu nome é James Gold. Eu sou um treinador de Fitness. O meu objectivo é inspirar e motivar-te a viveres uma vida melhor. Quero partilhar o conhecimento sobre como fazer exercício físico, como comer bem quando se exercita e melhorar a sua saúde e bem-estar.

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