Liikenteessä jumissa oleminen voi olla muutakin kuin rasittavaa: Selkävaivat ovat yleinen sivuvaikutus pitkistä ajomatkoista.
Toisin kuin toimistotuolissa istuessasi, kehosi tuntee autossa paljon erilaisia voimia kiihtyvyyksistä, sivulta toiselle heilahtelusta ja tärinästä, sanoo Cornellin yliopiston ergonomian professori, tohtori Alan Hedge.
Tämä selkärangan tärinä painaa nikamien välisiä välilevyjä – tyynyjä, jotka toimivat iskunvaimentimina ja mahdollistavat selkärangan liikkeet – mikä voi aiheuttaa mekaanisia vaurioita välilevyihin, Hedge sanoo. ”On näyttöä siitä, että näiden tekijöiden yhdistelmä yhdessä itse turvaistuimen rakenteen kanssa voi lisätä selkävaivojen mahdollisuutta joillakin ihmisillä.” (Ja noin 80 prosenttia miehistä jakaa nämä ongelmat. Jos haluat nopeaa helpotusta, katso tästä, miten voit taistella kipuja vastaan parhailla alaselän harjoituksilla).
Miten siis lannerangan alueesi pärjää, jos sekä fyysiset voimat että ajoneuvon rakenne lyöttäytyvät yhteen sinua vastaan? Työskentele sen kanssa, mitä voit hallita: autosi mukavuusominaisuudet.
Säädä tuolisi selkänoja 100 asteeseen ja istuimen pohja 5 astetta ylöspäin, neuvoo Douglas Krebs, D.C., kiropraktinen ortopedi Chicagossa. Vaikka 130 astetta on ihanteellinen asento selälle, tämän hieman kapeamman asennon ansiosta voit lepuuttaa niskaasi pehmustetta vasten ja silti nähdä tien.
Useimmissa autoissa ei ole tarpeeksi lannerangan tukea, joten auttaa, jos käärit villapaidan ja asetat sen selkäsi taakse. Niskasi, lantiosi ja selkäsi toimivat kuin hammaspyörät, joten jos käännät yhtä osaa, muutkin liikkuvat, Krebs sanoo.
”Jos pidät alaselkäsi terveen kaarevana ja vähennät lannerangan välilevyihin kohdistuvaa painetta, kaikki muu loksahtaa paikoilleen”, hän sanoo.”
(Estä lisää ajamiseen liittyviä kipuja näillä 16 tapaa, joilla voit varmistaa päivittäisen työmatkasi kivuttomuuden).
Koska jalkasi ovat töissä painamassa polkimia, niitä ei käytetä vakauttamaan alavartaloasi, kuten jos istuisit tuolissa, Hedge sanoo. Pidä vasen jalka tukevasti lattialla, ja jos olet vakionopeudensäätimellä, paina molemmat kengät maahan niin, että reidet ja sääret muodostavat 90 asteen kulman.
Jos ajat pidempään kuin 20 minuuttia, säädä istuinta noin muutaman sentin verran, jotta voimat muuttuvat hieman ja selkärankaan kohdistuva jatkuva kuormitus vähenee, Krebs sanoo. Oletko jumissa valtatiellä tunnin tai pidempään? Pysähdy ja venyttele niin usein kuin voit, hän sanoo.
Nyt kun olemme asettaneet sinut mannekiiniksi, ole tietoinen huonoista tavoista, jotka vain pitävät kiropraktikkosi toiminnassa. Monet miehet kyyristelevät tai pitävät istuimensa liian kaukana takana, mikä pakottaa heidät kurottamaan rattiin, mikä ei ole ihanteellista, Krebs sanoo. Lompakon pitäminen takataskussa voi myös aiheuttaa lantion epäsymmetriaa, mikä vääristää selkärangan linjausta, Hedge sanoo.
(Lisää vinkkejä, jotka auttavat sinua voimaan paremmin, löydät täältä 7 strategiaa selkäkivun poistamiseksi.)
LIITTYVÄ VIDEO: