Absolute Synchronisation zwischen Körper und Geist der Spieler, gepaart mit dynamischer Teamkoordination und dem Lesen der Gegner sind die Schlüsselfähigkeiten, die einen großartigen Volleyballspieler ausmachen.
Die folgenden sieben Tipps können dir helfen, diese Ziele konsequent und mit kontinuierlicher Verbesserung zu erreichen.
Verbessere deine körperliche Fitness
Das Laufen von 40-50 Metern bei maximaler Geschwindigkeit für 15 Minuten mit 30 Sekunden Pause hilft dir, deine körperliche Ausdauer und Kondition zu verbessern.
Hantelstemmen, Überkopf-Trizeps, Ein-Kopf-RDL, Kurzhantel-Squat, Schulter- und Beindehnung und Überkopfpresse sind einige der regelmäßigen Trainingseinheiten für Volleyballspieler, die deine Muskelkraft für Aufschlag, Rückschlag und Spiel erhöhen können, um dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Sprungseil ist eine Möglichkeit, die Muskeln des Ober- und Unterkörpers zu stärken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Eine Kombination aus einem Fuß, zwei Füßen und einem Crossover für zwei Minuten kann hilfreich sein.
Aufschlag üben
Das Gleichgewicht zwischen rechtem und linkem Fuß und dem Körperschwerpunkt ist sehr wichtig. Lerne, wie man den Stand beim Aufschlag ausbalanciert.
Die anderen Schlüsselparameter sind die Richtung und der Raum der Füße, der Zielfokus, der Armschwung, die Berechnung des Ballwurfwinkels, der Luftwiderstand (falls vorhanden) und der Winkel des Aufschlags.
Das Üben von Aufschlagarten wie Unterhand, Floater, Sprung und Topspin kann helfen, den „Ass“-Aufschlag zu verbessern.
Perfektionieren von Pässen
Das Einklemmen der Ellbogen, die Schulter- und Armhaltung und das Ausbalancieren der Körperhaltung beim Passen sind entscheidend für die Entwicklung zu einem verantwortungsbewussten Spieler.
Die Entwicklung der Konzentration, um die Höhe des Aufschlags, die Flugbahn und die Geschwindigkeit des Balls, die Position der Mannschaftsmitglieder und das Schweben des Balls zu beobachten, ist der wichtigste Aspekt bei der Verbesserung der Teamkoordination und der Entwicklung zu einem zuverlässigen Spieler.
Versuchen Sie das Zeitlupentraining
Das Zeitlupentraining kann Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein und Ihre Beweglichkeit auf dem Volleyballfeld zu verbessern.
Es kann Sie zu einem schnellen Spieler formen, der auf die dynamische Rolle (Passen, Spiken, Stoßen und Volley etc.) vorbereitet ist.
Es kann dir helfen, die Teamkoordination zu verbessern und die Bewegungen des Gegners während des Spiels zu beobachten.
Blockieren lernen
Springen, Ballhandhabung, Schulter-, Arm- und Handpositionierung und Ballbeobachtung sind die wichtigsten Bestandteile beim Üben des Ballblockens.
Training für die richtige Position von Fingern und Handgelenken, das Eindringen in den Court und die Körperhaltung beim Blocken können dir helfen, ein effizienter Spieler zu werden.
Training für Power Hits
Schulter- und Armübungen wie Kurzhantel-Armschwingen, Military-Press und Liegestütze können helfen, Power Hitting zu üben.
Auf dem Spielfeld sind Übungen zum Spiken, Returning und Powerhitting einige der Übungen, die helfen können, sich zu einem punktgewinnenden Spieler zu entwickeln.
Um das zu erreichen, musst du dir ein gutes tragbares Volleyballnetz besorgen, um in deinem Garten zu üben und deine Fähigkeiten als Volleyballspieler massiv zu verbessern.
Dynamisches Positionswechseln
Um ein effizienter Volleyballspieler zu sein, ist es wichtig, das Spielen auf allen Positionen zu üben, vom rechten Außenangreifer, Satzspieler, Mittelblocker, Außenangreifer bis hin zum Libero.
Es ist eine großartige Möglichkeit, von allen Positionen aus zu denken, um die individuellen Fähigkeiten und die Teamkoordination zu perfektionieren.
Fazit
Wenn du konsequent zuhörst, verstehst, analysierst und dich mit einem Team abstimmst, kannst du deine Fähigkeiten massiv verbessern.
Stelle sicher, dass du dem Trainer und deinem Fitness-/Ernährungsexperten in allen Aspekten bedingungslos folgst.