At være fanget i trafikken kan være mere end irriterende: Rygproblemer er en almindelig bivirkning af mange timer på vejen.
I modsætning til den fornemmelse, du får, når du sidder sammenbøjet i en kontorstol, mærker din krop mange forskellige kræfter i en bil, fra accelerationer, svingninger fra side til side og vibrationer, siger Alan Hedge, Ph.D., C.P.E. professor i ergonomi ved Cornell University.
Disse vibrationer i rygsøjlen presser på skiverne mellem dine ryghvirvler – de puder, der fungerer som støddæmpere og tillader rygsøjlens bevægelse – hvilket kan forårsage mekaniske skader på skiverne, siger Hedge. “Der er tegn på, at kombinationen af disse faktorer kombineret med selve autostolens design kan øge risikoen for rygproblemer for nogle mennesker.” (Og ca. 80 procent af fyrene deler disse problemer. For hurtig lindring kan du her se, hvordan du bekæmper ømhed og smerter med de bedste øvelser for nedre ryggen).
Så hvordan har din lænd en chance, hvis både fysiske kræfter og dit køretøjs design spiller sammen mod dig? Arbejd med det, du har kontrol over: din bils komfortfunktioner.
Justér din stols ryg til 100 grader og sædets bund 5 grader opad, råder Douglas Krebs, D.C., en kiropraktisk ortopædkirurg i Chicago. Mens 130 grader er den ideelle position for din ryg, giver denne lidt smallere position dig mulighed for at hvile din nakke mod polstringen og stadig se vejen.
De fleste biler har ikke nok lændestøtte, så det hjælper at rulle en sweatshirt sammen og placere den bag din lænd. Din nakke, dine hofter og din ryg fungerer som tandhjul, så hvis du drejer den ene del, vil de andre også bevæge sig, siger Krebs.
“Hvis du bevarer en sund kurve i lænden for at mindske presset på dine lænderygsskiver, vil alt andet falde på plads,” siger han.
(Bloker flere køre-relaterede smerter med disse 16 måder at smertesikre din daglige pendling på.)
Da dine fødder er på arbejde og trykker på pedalerne, bruges de ikke til at stabilisere din underkrop, som de ville gøre, hvis du sad i en stol, siger Hedge. Hold din venstre fod solidt på gulvet, og hvis du er på fartpilot, skal du trykke begge sko ned i jorden, så dine lår og skinneben danner en 90 graders vinkel.
Hvis du kører i længere tid end 20 minutter, skal du justere sædet et par centimeter for at ændre kræfterne en smule og mindske den konstante belastning på din rygsøjle, siger Krebs. Er du fanget på motorvejen i en time eller mere? Stop og stræk dig så ofte du kan, siger han.
Nu da vi har placeret dig som en mannequin, skal du være opmærksom på de dårlige vaner, der kun holder din kiropraktor i gang. Mange mænd slækker sig eller holder deres sæde for langt tilbage, hvilket tvinger dem til at række ud efter rattet, hvilket ikke er ideelt, siger Krebs. At opbevare din tegnebog i baglommen kan også forårsage en asymmetri i hofterne, som fejljusterer din rygsøjle, siger Hedge.
(For flere tips til at hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas, her er 7 strategier til at eliminere rygsmerter).
RELATERET VIDEO: