Jídelníček Scarsdaleovy diety je založen na sedmidenním plánu, po dokončení jednoho týdne plánu jednoduše následujete druhý týden. V tomto dietním plánu uvidíte pečlivě sestavený příjem, který má nízký obsah sacharidů a tuků, aby řídil váš úbytek hmotnosti. Dieta má také nízký obsah kalorií, což přispívá k rychlým výsledkům.
Jídelní plán obsahuje 43 % bílkovin, 34,5 % sacharidů a 22,5 % tuků, což vede k úbytku hmotnosti kolem jedné libry denně. Umělá sladidla jsou povolena a nutností je vypít alespoň čtyři sklenice vody denně. K dochucení pokrmů lze používat koření, koření a bylinky. Mezi povolené dresinky patří hořčice, ocet, citron a kečup bez cukru. Nutností je také proteinový chléb – kupte si ho v obchodě s potravinami nebo použijte tento recept na proteinový chléb
Mezi povolené nápoje patří voda, čaj, káva, dietní limonády, nekalorické limonády nebo klubové limonády. Káva a čaj mohou být slazeny pouze umělými sladidly. Mezi základní pravidla pro nápoje patří zákaz alkoholu, mléka, smetany, medu a cukru. Podrobné informace naleznete na stránce o dietních nápojích Scarsdale.
Den první
Snídaně (každý den stejná)
- 1/2 grapefruitu
- 1 plátek toastu z bílkového chleba
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Oběd
- studené nářezy (maso, bez náplní) s rajčaty
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Večeře
- vařená ryba nebo korýš
- zelený salát
- jeden plátek bílkovinného chleba
- 1/2 grapefruitu
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Druhý den
Oběd
- ovocný salát
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Večeře
- čistý pečený hamburger
- rajčata, celer, okurka
- bruselová kapusta
- čaj/káva/dietní soda/voda
Den třetí
Oběd
- tuňákový salát z citronové šťávy a octa (z konzervy slijte případný olej)
- 1/2 grapefruitu
- jeden plátek bílkovinného chleba
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Večeře
- pečené vepřové maso
- zelený salát
- čaj/káva/dietní limonáda soda/voda
Den čtvrtý
Oběd
- dvě vejce na jakýkoli způsob (vařená bez oleje)
- sýr
- fazolové lusky nebo rajčata
- jeden kousek bílkovinný chléb
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Večeře
- pečené/pražené/barbecue kuřecí prso (před konzumací odstranit kůži a viditelný tuk)
- rajčata, celer, okurka
- špenát, zelená paprika nebo fazolky
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Den pátý
Oběd
- různé plátky nízkotučného sýra
- špenát
- jeden plátek proteinového chleba
- čaj/káva/dietní limonáda/voda
Večeře
- vařená ryba nebo korýš
- zelený salát
- jeden plátek bílkovinného chleba
- čaj/káva/dietní soda/voda
Den šestý
Oběd
- ovocný salát
- čaj/káva/dietní soda/voda
Večeře
- Kuřecí nebo krůtí prsa pečená/opečená/opečená (před konzumací odstranit kůži a viditelný tuk)
- rajčatový& salát
- 1/2 grapefruitu
- čaj/káva/dietní soda/voda
Den sedmý
Oběd
- kuřecí maso. nebo krůtí prsa podávaná teplá nebo studená (s odstraněnou kůží a viditelným tukem)
- rajče & mrkev
- zelí
- brokolice nebo květák
- čaj/káva/dietní soda/voda
Večeře
- jehněčí pečeně
- slet, okurka, celer & rajčatový salát
- bruselová kapusta
- čaj/káva/dietní soda/voda