Uitați de ridicările de greutăți. Doar încărcarea și descărcarea unei haltere este un antrenament în sine. Așa că este de la sine înțeles că acele bucăți grele de cauciuc sau metal vă vor oferi un antrenament pentru tot corpul, fără a fi nevoie de bară.
Lucrul cu plăci are câteva avantaje unice. De exemplu, cățărătorii (și cei care cântă la chitară) vor beneficia de puterea sporită a degetelor pe care o necesită prinderea greutăților plate. În plus, ținând părțile laterale ale unei plăci vă poziționează mâinile la o distanță de aproximativ lățimea umerilor, ceea ce este excelent pentru a vă activa brațele în timpul mișcărilor deasupra capului. Spre deosebire de o kettlebell sau o halteră, o placă este ușor de îmbrățișat la piept pentru ghemuiri și dimineți bune cu greutăți. Iar echipamentul este din abundență – aproape fiecare sală de sport le are.
Jeb Stuart Johnston, un antrenor de forță și condiționare din Brooklyn, a conceput acest antrenament de forță și rezistență AMRAP (cât mai multe runde posibile) cu opt mișcări. Luați două plăci, una ușoară și una grea, setați un cronometru pentru 20 de minute și efectuați 10 repetări din fiecare mișcare (cu excepția numărului 8) înainte de a trece la următoarea. Efectuați cât mai multe runde înainte de semnalul sonor. Înregistrați numărul de runde pe care le terminați și încercați să îl depășiți data viitoare.
Pentru greutate, începeți cu o placă de 25 și una de 45 de kilograme. Este în regulă să ușurați sarcina, dar Johnston avertizează să nu mergeți mai tare. Scopul este să vă deplasați rapid prin circuit, ceea ce vă oferă o doză suplimentară de cardio. Ca bonus, spre deosebire de ridicarea halterelor, vă puteți curăța zona într-o singură călătorie la rafturi.
Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!