Dimentica i deadlifts. Solo caricare e scaricare un bilanciere è un allenamento a sé stante. Quindi è logico che quei pesanti pezzi di gomma o di metallo vi daranno un allenamento per tutto il corpo, senza bisogno della barra.
Giocare con le piastre ha alcuni vantaggi unici. Per esempio, gli arrampicatori (e i chitarristi) beneficeranno della maggiore forza delle dita che richiede la presa dei pesi piatti. Inoltre, tenendo i lati di una piastra, le mani si posizionano a circa la larghezza delle spalle, il che è ottimo per attivare le braccia durante i movimenti in alto. A differenza di un kettlebell o di un manubrio, una piastra è facile da abbracciare al petto per gli squat e i good mornings con i pesi. E l’attrezzatura è in abbondanza – quasi ogni palestra li ha.
Jeb Stuart Johnston, un allenatore di forza e condizionamento a Brooklyn, ha progettato questo allenamento di forza e resistenza AMRAP (quanti più round possibile) di otto movimenti. Prendete due piastre, una leggera e una pesante, impostate un timer per 20 minuti ed eseguite 10 ripetizioni di ogni movimento (tranne la numero 8) prima di passare al successivo. Fai il maggior numero di serie che puoi prima del segnale acustico. Registra il numero di giri che finisci e cerca di batterlo la prossima volta.
Per il peso, inizia con una piastra da 25 e una da 45 libbre. Va bene alleggerire il carico, ma Johnston mette in guardia dall’andare più pesante. L’obiettivo è quello di muoversi rapidamente attraverso il circuito, che ti dà una dose aggiuntiva di cardio. Come bonus, a differenza del sollevamento dei bilancieri, è possibile pulire la vostra zona in un solo viaggio al rack.
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