Vergeet deadliften. Alleen al het in- en uitladen van een halter is een workout op zich. Het is dus logisch dat die zware stukken rubber of metaal u een volledige lichaamstraining geven, zonder dat u een stang nodig hebt.
Het spelen met platen heeft enkele unieke voordelen. Bijvoorbeeld, klimmers (en gitaristen) zullen profiteren van de toegenomen kracht van de vingers die het vastgrijpen van de platte gewichten vereist. Plus, het vasthouden van de zijkanten van een plaat plaatst je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, wat geweldig is voor het activeren van je armen tijdens overhead bewegingen. In tegenstelling tot een kettlebell of een dumbbell kun je een plaat gemakkelijk tegen je borst drukken voor squats en verzwaarde good mornings. En de apparatuur is er in overvloed – bijna elke sportschool heeft ze.
Jeb Stuart Johnston, een kracht- en conditietrainer in Brooklyn, ontwierp deze acht-bewegingen AMRAP (zo veel mogelijk rondes) kracht- en uithoudingsvermogenworkout. Pak twee platen, een lichte en een zware, stel een timer in voor 20 minuten en voer elke beweging (behalve nummer 8) 10 reps uit voordat je naar de volgende gaat. Doe zo veel rondes als je kunt voor de zoemer. Noteer het aantal rondes dat u hebt voltooid, en probeer het de volgende keer te overtreffen.
Voor het gewicht, begin met een 25- en een 45-pond plaat. Het is OK om de belasting te verlichten, maar Johnston waarschuwt tegen het gaan zwaarder. Het doel is om snel door het circuit te gaan, wat je een extra dosis cardio geeft. Als een bonus, in tegenstelling tot het tillen van barbells, kunt u uw omgeving opruimen in slechts één trip naar de rekken.
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!