Równowaga bakterii jelitowych jest bardzo silnie związana z otyłością i zaburzeniami metabolicznymi. Osoby odwiedzające dietetyka często zgłaszają się z 'SIBO’, przerostem bakterii jelita cienkiego i niewyjaśnionym przyrostem wagi. Często wraz z zaparciami, klienci często skarżą się na wzdęcia, wiatry i wagę, której nie mogą się pozbyć, nawet jeśli nie jedzą nic poza sałatą; i/lub natychmiastowy przyrost wagi, kiedy jedzą węglowodany. Czasami może czuć się bardziej jak retencja wody, ale ogólnie rzecz biorąc, pragnienia węglowodanów lub cukrów może sabotować wszystkie wysiłki, aby schudnąć i spowodować rzeczywistą nierównowagę w diecie. Cukier i antybiotyki są ogólnie przyczyną nadmiernego drożdży w pierwszej kolejności, chociaż po prostu wycinanie wszystko cukrowe i drożdże oparte, i przeżywa z mięsa i veg, nie jest zalecane.
The wagi przyrost link z zaparciami ma tendencję do być dwa razy. Jeden, przewlekłe zaparcia powoduje SIBO, a dwa, powoduje ogólną dysbiozę jelit (niezrównoważone bakterie jelitowe) i ogólne zatrzymanie wody.
Trzecia przyczyna jest bakterie bezpośrednio. Bakteria Akkermansia muciniphila jest związana z wagą, a równowaga niektórych innych bakterii (Firmicutes i Bacteroidetes) jest związana z przyrostem masy ciała. Jest to często widoczne w tak wielu badaniach stolca pacjentów i klientów. Na tę równowagę ma wpływ Twoja dieta i styl życia, w szczególności dieta o niskiej lub wysokiej zawartości błonnika. Twoje bakterie mogą również wpływać na to, ile energii wchłaniasz z pożywienia i produkować substancje chemiczne, które pomagają ci czuć się sytym.
Więc, kiedy myślisz, że po prostu jesz niewłaściwe pokarmy i ulegasz pokusie, może to być flora jelitowa (i twój system hormonalny), która tworzy zachcianki i zwiększony apetyt, tworząc błędne koło.
Nie zawsze chodzi o zwykłe ograniczanie. Twoje ograniczanie może nawet prowadzić do zachcianek niewłaściwych pokarmów, które mogą tworzyć niezrównoważone bakterie jelitowe na pierwszym miejscu. Zaadresuj swoje jelita, zaadresuj swoją dietę i zaadresuj swój system hormonalny (i stan zapalny), a dasz sobie najlepsze szanse na bezproblemowe i długotrwałe zarządzanie wagą.
Rafinowane i nierafinowane pokarmy
Jedz nierafinowane pokarmy – zawsze. Żywność rafinowana to mąka (biała jest najbardziej rafinowana, a pełnoziarnista najmniej). Pokarmy mączne’ wydają się napędzać głód węglowodanów i mogą wywoływać zachcianki. Rozwiązaniem jest odejście od jedzenia samych ziaren (ryżu, żyta, pszenicy, itp.) – lub jedzenie ich w całości (nie zawsze łatwo je dostać w Wielkiej Brytanii) – i wprowadzenie większej ilości pokarmów bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki (małe i nie pieczone), słodkie ziemniaki, warzywa korzeniowe, groch i fasola. Trudno się przejadać na tych pokarmów, a wszystkie one sprawiają, że flora jelitowa bardzo szczęśliwy rzeczywiście, przez karmienie i promowanie wzrostu utraty wagi typu bacteria.
Białko i niektóre zdrowe tłuszcze pomóc zarządzać pragnienia cukru i zawsze upewnij się, że jesteś uwodniony. To jest często mylone z pragnień lub głodu.
.