Absolutna synchronizacja ciała i umysłu graczy, w połączeniu z dynamiczną koordynacją zespołu i odczytywaniem przeciwników są kluczowymi umiejętnościami, aby uczynić wielkiego siatkarza.
Następujące siedem wskazówek może pomóc w osiągnięciu tych celów konsekwentnie z ciągłym doskonaleniem.
Popraw swoją sprawność fizyczną
Bieg przez 40-50 jardów z maksymalną prędkością przez 15 minut z 30-sekundową przerwą pomaga poprawić wytrzymałość fizyczną i wytrzymałość.
Wyciskanie hantli, overhead-triceps, single-head-RDL, hantle-squat, rozciąganie ramion i nóg oraz overhead press to niektóre z regularnych treningów dla siatkarzy, które mogą zwiększyć siłę mięśni do serwowania, zwracania i grania z pełnym potencjałem.
Skok na linie jest jednym ze sposobów wzmocnienia górnych i dolnych mięśni ciała, jak również zwiększenia zdrowia układu krążenia.
Kombinacja jednej stopy, dwóch stóp i krzyżówki przez dwie minuty może być pomocna.
Praktykowanie serwu
Balansowanie prawej i lewej stopy względem środka ciężkości twojego ciała jest bardzo ważne. Dowiedz się, jak zrównoważyć postawę podczas serwowania.
Inne kluczowe parametry to kierunek i przestrzeń stóp, skupienie na celu, zamach ramienia, kąt podrzucenia piłki, obliczenie oporu powietrza (jeśli występuje) i kąt serwowania.
Praktyka typów serwowania, takich jak underhand, floater, skok i topspin może pomóc w poprawieniu „asa” serwu.
Doskonalenie podań
Zablokowanie łokci, pozycja ramion i barków oraz zrównoważenie postawy ciała podczas podania są krytyczne dla dojrzewania do roli odpowiedzialnego gracza.
Rozwój koncentracji przy obserwowaniu wysokości podania, trajektorii i prędkości piłki, pozycji członków drużyny oraz unoszenia się piłki jest najważniejszym aspektem poprawy koordynacji w zespole i rozwoju w kierunku niezawodnego gracza.
Spróbuj treningu w zwolnionym tempie
Trening w zwolnionym tempie może pomóc ci zwiększyć świadomość i zwinność umysłu na boisku do siatkówki.
To może ukształtować cię w szybkiego gracza, który może być przygotowany do dynamicznej roli (podania, spiking, uderzenia i siatkówki, itp.).
Może pomóc ci zwiększyć koordynację zespołu i obserwowanie ruchów przeciwnika podczas gry.
Uczenie się blokowania
Skoki, operowanie piłką, ramię, ręka i pozycjonowanie oraz obserwowanie piłki są najbardziej krytycznymi częściami do ćwiczenia blokowania piłki.
Trening dla właściwej pozycji palców i nadgarstków, penetracja sądu, i postawy ciała podczas blokowania może pomóc stać się skutecznym graczem.
Trening na Power Hits
Shoulder i ćwiczenia ramienia, takie jak hantle huśtawka ramienia, military-press, i pushups może pomóc ćwiczyć moc uderzenia.
On-court praktyki spiking, powrót, i moc-hitting są niektóre z ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić się w punkt wygrywając player.
Aby to zrobić, będziesz się o dobrą siatkówkę siatki przenośne netto do praktyki na swoim podwórku do masowo poprawić swoje umiejętności jako gracz w siatkówkę.
Dynamiczna zmiana pozycji
Aby być skutecznym graczem w siatkówkę, ważne jest, aby ćwiczyć grę na wszystkich pozycjach, od bycia prawym bocznym uderzaczem, seterem; środkowym blokującym, przeciwległym i zewnętrznym uderzaczem do bycia libero.
Jest to świetny sposób, aby być w stanie myśleć ze wszystkich pozycji dla poprawy indywidualnych umiejętności i koordynacji zespołu do perfekcji.
Konkluzja
Konsekwencja w słuchaniu, rozumieniu, analizowaniu i koordynowaniu z zespołem może pomóc ci w znacznej poprawie twoich umiejętności.
Upewnij się, że podążasz za trenerem i twoim ekspertem od fitnessu/odżywiania bezwarunkowo we wszystkich aspektach.