A játékosok teste és elméje közötti abszolút szinkronizáció, párosulva a dinamikus csapatkoordinációval és az ellenfelek olvasásával a legfontosabb készségek, amelyek egy nagyszerű röplabdázóvá tesznek.
Az alábbi hét tipp segíthet abban, hogy ezeket a célokat következetesen, folyamatos fejlődéssel érd el.
Fizikai erőnléted javítása
A fizikai állóképességed javításában segít a 40-50 méteres sprintfutás maximális sebességgel 15 percig, 30 másodperces szünettel, ami javítja a fizikai állóképességet és az állóképességet.
A súlyzós elkapás, a fej feletti tricepsz, az egyfejű-RDL, a súlyzós guggolás, a váll- és lábnyújtások, valamint a fej feletti nyomás néhány a röplabdázók rendszeres edzései közül, amelyek növelhetik az izomerődet az adogatáshoz, a visszatéréshez és a teljes potenciálod kihasználásához.
A kötélugrás az egyik módja a felső és alsó test izmainak erősítésének, valamint a szív- és érrendszeri egészség növelésének.
Az egylábas, a kétlábas és az átlövés kombinációja két percig hasznos lehet.
A szerva gyakorlása
A jobb és bal láb egyensúlyozása a tested súlypontjához nagyon fontos. Tanuld meg, hogyan kell egyensúlyban tartani az állást adogatás közben.
A többi kulcsfontosságú paraméter a lábak iránya és helye, a célpont fókuszálása, a karlendítés, a labdadobás szögének kiszámítása a légellenállás (ha van) és az adogatás szöge.
Az olyan adogatási típusok gyakorlása, mint az underhand, floater, jump és topspin segíthet az “ász” adogatás javításában.
A passzok tökéletesítése
A könyök rögzítése, a váll és a kar pozíciója, valamint a testtartás kiegyensúlyozottsága passzolás közben döntő fontosságú a felelős játékossá érés szempontjából.
A koncentráció fejlesztése az adogatási magasság, a labda röppályájának és sebességének, a csapattagok pozíciójának és a labda lebegésének megfigyelésére a legfontosabb szempont a csapatkoordináció javításában és a megbízható játékossá fejlődésben.
Kipróbáld a lassúmozgásos edzést
A lassúmozgásos edzés segíthet a tudatosság és a mozgékonyság növelésében a röplabdapályán.
Ez gyors tempójú játékossá formálhat, aki felkészülhet a dinamikus szerepvállalásra (passzolás, spiccelés, ütközés, röplabdázás, stb.
Segíthet a csapatkoordináció növelésében és az ellenfél mozgásának figyelésében a játék során.
A blokkolás megtanulása
A labdablokkolás gyakorlásának legkritikusabb részei az ugrás, a labdakezelés, a váll, a kar és a kéz pozíciója, valamint a labdafigyelés.
Az ujjak és a csukló megfelelő helyzetének, a pályára lépésnek és a testtartásnak a gyakorlása blokkolás közben segíthet abban, hogy hatékony játékossá válj.
A teljesítményütések gyakorlása
A váll- és kargyakorlatok, mint a súlyzós karlendítés, a military-press és a fekvőtámasz segíthetnek a teljesítményütések gyakorlásában.
A pályán történő spiccelés, a visszatérés és az erőütések gyakorlása néhány olyan gyakorlat, amely segíthet abban, hogy pontgyőztes játékossá fejlődj.
Ezért be kell szerezned magadnak egy jó röplabda hordozható hálót, hogy a hátsó udvarodban gyakorolhass, hogy masszívan fejleszd röplabdásként a képességeidet.
Dinamikus pozícióváltás
Azért, hogy hatékony röplabdázó legyél, fontos, hogy minden pozícióból gyakorold a játékot, attól kezdve, hogy jobb oldali ütő, beállós; középső blokkoló, ellentétes és külső ütő vagy libero legyél.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden pozícióban tudj gondolkodni az egyéni képességek és a csapat koordináció tökéletesítésére.
Következtetés
A hallgatás, a megértés, az elemzés és a csapattal való koordináció következetessége segíthet abban, hogy masszívan javítsd a képességeidet.
Győződj meg róla, hogy minden tekintetben feltétel nélkül követed az edzőt és a fitnesz-/táplálkozási szakértőt.