Normál körülmények között, hacsak nincs immunrendszeri rendellenességed, valószínűleg nem is tudod, hogy az immunrendszered csendben dolgozik, hogy biztonságban tartson téged. Nyilvánvaló, hogy ezek nem normális idők. Most, hogy a koronavírus elérte a világjárvány szintjét, az immunrendszered alapvető védelmi vonalat jelent. Fontos megértenie, hogyan működik, és mit tehet azért, hogy megőrizze egészségét – és Önt is -.
Szilárd &Készenlét
Az, hogy mitől lesz “erős az immunitás”, zavaró lehet. Ha figyelembe vesszük, hogy az immunrendszerünk a szervezetünk természetes védekező rendszere az egészségünket fenyegető veszélyekkel szemben, azt gondolhatjuk, hogy a legjobban akkor szolgálja Önt, ha mindig aktív és harci üzemmódban van. De az erős immunrendszer valójában olyan, amely nyugodt és nyugodt marad, amíg nem hívják cselekvésre – és Ön is tehet azért, hogy a sajátja ilyen maradjon.
A gyulladás az immunrendszer aktív válasza egy stresszorra, például fertőzésre, sérülésre, allergiára vagy érzelmi válságra. Amikor a szervezetednek védelemre van szüksége, az immunrendszered az, ami segít megakadályozni, hogy megbetegedj, vagy elindít a gyógyulás útján. Ez a pozitív erő azonban veszélyeket is rejthet magában.
A gyulladás számos okból kialakulhat, nem csak betegség miatt. Amikor jelen van, az immunrendszered elfoglalt, és kevesebb erőforrás áll rendelkezésedre a valódi fenyegetés elhárítására. Ezért szeretné elkerülni a szükségtelen gyulladást vagy a túlzottan aktív immunrendszert.
Tegyen meg mindent, amit tud, hogy immunrendszere készenlétben, készséges és képes legyen, segítve azt, hogy csendben maradjon, amikor nincs igazán szükség az erőfeszítéseire:
Pihenés és helyreállítás
Az álmatlanság, az alvási apnoe és a krónikus alváshiány csökkentheti a T-sejtek számát és növelheti a gyulladásos citokinek számát, mindkettő fogékonyabbá teszi a betegségekre.
Próbáljon rendszeres alvási rendet felállítani és betartani, hálószobáját pedig tartsa sötéten és zavaró tényezőktől mentesen. Ha horkol, fáradtan ébred, vagy gyanítja, hogy alvászavarban szenved, beszéljen orvosával.
Válasszon nyugtató ételeket
A gyümölcsök és zöldségek (törekedjen a szivárvány színeinek széles skálájára, hogy a legtöbb antioxidánst kapja), a hal és a halolaj, az olívaolaj, az őrölt lenmag, valamint az olyan fűszerek, mint a gyömbér, a rozmaring, a bazsalikom és a kurkuma mind nyugtató hatással lehetnek a túlműködő immunrendszerre.
Kereszen új lehetőségeket, hogy ezeket a lehetőségeket beillessze az étrendjébe: Adjon például friss bazsalikomot egy szendvicshez, vagy csöpögtessen olívaolajat a zöldségekre. Az olyan élelmiszerekből, mint a bogyós gyümölcsök, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélékből származó élelmi rostok bevitelének növelése szintén segíthet.
Fogadja el a leszokást
A dohányosoknál magas a c-reaktív fehérje és a fehérvérsejtek szintje, ami fokozott gyulladásra és potenciálisan akadályozott immunválaszra utal. A jó hír az, hogy ha a dohányosok leszoknak, az immunaktivitásuk gyakran 30 napon belül javulni kezd.
Készítsen tervet a dohányzásról való leszokásra, és kerülje a passzív dohányzásnak való kitettséget, hogy a védekezőképessége zavartalanul működjön.
Kapcsolja be az edzésdallamokat
A zene és a tánc különösen jótékony összetevője a testedzési rutinnak. A tudósok felfedezték, hogy a ritmikus hangokra végzett testmozgás növeli az antitest-szintet, miközben csökkenti a stresszhormonok szintjét, amelyek gyengíthetik az immunrendszert.
Vigyázzon a mosolyára
Minden reggel és este keféljen és használjon fogselymet, és rendszeresen járjon fogorvoshoz ellenőrzésre. Az íny vagy a fogak tartós fertőzései növelik a szervezet gyulladásos szintjét, ami nemcsak csökkent immunitáshoz, hanem a szívbetegségek és a stroke nagyobb kockázatához is vezet.
Kerülje a gyulladásos élelmiszereket
Az arachidonsavat tartalmazó élelmiszerek immunválaszt válthatnak ki, és hozzájárulhatnak a szükségtelen gyulladáshoz, ezért korlátozza vagy kerülje az olyan forrásokat, mint a hús és a tojássárgája; a feldolgozott élelmiszerekben található hidrogénezett vagy transzzsírok; a cukros élelmiszerek és a finomított gabonák (fehér kenyér, rizs és gabonapehely).
GYakorolja a relaxációt
A mély és nyugodt légzés megnyugtathatja az immunrendszerét és csökkentheti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetében, ezért fontolja meg, hogy a koncentrált légzőgyakorlatokat, a meditációt, a jógát vagy a tai chi-t minden nap részévé tegye.
Egyen több kis étkezést
A teste tudja, hogy minden falat ételbe potenciális toxinok kerülhetnek, ezért az immunrendszer az emésztés során lép működésbe. A nagyobb étkezések több időt jelentenek a fokozott készültségben, ezért próbáljon meg több mini étkezést a nap folyamán három négyszögletes helyett.
Formáljon érzelmi kötődést
Ha közel érezzük magunkat egy emberhez vagy egy háziállathoz, drasztikusan csökken az az idő, amit szorongással, dühvel vagy depresszióval töltünk – mind olyan érzelmek, amelyek megterhelik az immunrendszert, köszönhetően a kortizol és az adrenalin stresszhormonok megugrásának. Egy helyhez, hobbihoz vagy spirituális gyakorlathoz való erős kötődés hasonló hatásokkal járhat.
Fenntartani a nyugodt, tiszta otthont
Folytassa erőfeszítéseit a stressz minimálisra csökkentésére a kellemes otthoni környezet megteremtésével. Próbáljon meg beépíteni friss virágokat vagy szobanövényeket, természetes vagy minőségi világítást, zenét vagy más kellemes hangokat szélcsengőből vagy vízjátékból, valamint bármilyen olyan tárgyat vagy műalkotást, amely boldoggá és nyugodttá teszi Önt.