V normální době, pokud netrpíte poruchou imunity, si pravděpodobně neuvědomujete, že váš imunitní systém tiše pracuje, aby vás ochránil. Je zřejmé, že tato doba není normální. Vzhledem k tomu, že koronavirus dosahuje pandemické úrovně, je váš imunitní systém základní obrannou linií. Je důležité pochopit, jak funguje a co můžete udělat pro to, abyste ho – a vás – udrželi zdravé.
Připraven &Připraven
Co tvoří „silnou imunitu“, může být matoucí. Když si uvědomíte, že imunitní systém je přirozenou obranou vašeho těla proti ohrožení vašeho zdraví, možná si myslíte, že vám nejlépe poslouží, když bude stále aktivní a v bojovém režimu. Ale silný imunitní systém je ve skutečnosti takový, který zůstává klidný a nevzrušený, dokud není vyzván k akci – a vy můžete svým dílem přispět k tomu, aby ten váš takový zůstal.
Zánět je aktivní reakce imunitního systému na stresor, jako je infekce, zranění, alergie nebo emocionální krize. Když vaše tělo potřebuje ochranu, imunitní systém je tím, co vám pomůže zabránit onemocnění nebo vás dostane na cestu k opětovnému uzdravení. Tato pozitivní síla však může přinášet i svá vlastní nebezpečí.
Zánět může vzniknout z řady důvodů, nejen kvůli nemoci. Kdykoli je přítomen, váš imunitní systém je zaneprázdněn a vy máte k dispozici méně zdrojů pro boj se skutečnou hrozbou. Proto se chcete vyhnout zbytečnému zánětu nebo hyperaktivnímu imunitnímu systému.
Dělejte, co můžete, aby byl váš imunitní systém připraven, ochoten a schopen, a pomozte mu zůstat v klidu, když jeho úsilí není skutečně potřeba:
Odpočívejte a obnovujte
Nespavost, spánková apnoe a chronický nedostatek spánku mohou snížit počet vašich T-buněk a zvýšit množství zánětlivých cytokinů, což obojí zvyšuje vaši náchylnost k onemocnění.
Zkuste si stanovit a dodržovat pravidelný spánkový režim a udržujte svou ložnici tmavou a bez rušivých vlivů. Pokud chrápete, budíte se unavení nebo máte podezření, že trpíte poruchou spánku, poraďte se se svým lékařem.
Vyberte si uklidňující potraviny
Ovoce a zelenina (zaměřte se na širokou škálu barev duhy, abyste získali co nejvíce antioxidantů), ryby a rybí tuk, olivový olej, mletá lněná semínka a koření, jako je zázvor, rozmarýn, bazalka a kurkuma, mohou mít uklidňující účinek na hyperaktivní imunitní systém.
Vyhledávejte nové možnosti, jak tyto možnosti zařadit do svého jídelníčku: Přidejte čerstvou bazalku do sendviče nebo pokapejte zeleninu olivovým olejem. Pomoci může také zvýšení příjmu vlákniny z potravin, jako jsou bobuloviny, fazole a celozrnné výrobky.
Zavažte se přestat kouřit
Kuřáci mají vysokou hladinu c-reaktivního proteinu a bílých krvinek, což ukazuje na zvýšený zánět a potenciálně zhoršenou imunitní reakci. Dobrou zprávou je, že když kuřáci přestanou kouřit, jejich imunitní aktivita se často začne zlepšovat do 30 dnů.
Vytvořte si plán, jak přestat kouřit, a vyhněte se vystavení pasivnímu kouření, aby vaše obranyschopnost fungovala bez přerušení.
Zapněte si cvičební melodie
Hudba a tanec jsou obzvláště prospěšné součásti cvičební rutiny. Vědci zjistili, že cvičení za rytmických zvuků zvyšuje hladinu protilátek a zároveň snižuje hladinu stresových hormonů, které mohou oslabovat imunitní systém.
Pečujte o svůj úsměv
Každé ráno a večer si čistěte zuby kartáčkem a zubní nití a pravidelně se objednávejte na preventivní prohlídky u zubaře. Přetrvávající infekce dásní nebo zubů zvyšují hladinu zánětu v těle, což vede nejen ke snížení imunity, ale i k vyššímu riziku srdečních onemocnění a mrtvice.
Vyhýbejte se zánětlivým potravinám
Potraviny, které obsahují kyselinu arachidonovou, mohou vyvolat imunitní reakci a přispívat ke zbytečným zánětům, proto omezte nebo se vyhněte zdrojům, jako je maso a vaječné žloutky; hydrogenované nebo trans tuky ve zpracovaných potravinách; sladké potraviny a rafinované obiloviny (bílý chléb, rýže a cereálie).
Praktikujte relaxaci
Hluboké a uvolněné dýchání může uklidnit váš imunitní systém a snížit zánět tím, že sníží hladinu stresových hormonů v těle, takže zvažte, zda nezařadit soustředěná dechová cvičení, meditaci, jógu nebo tai-či do každého dne.
Jíst několik malých porcí jídla
Vaše tělo ví, že každé sousto jídla může přinést potenciální toxiny, takže imunitní systém začne pracovat při trávení. Větší jídla znamenají více času stráveného ve zvýšené pohotovosti, proto zkuste místo tří čtverečků sníst během dne několik miniaturních.
Vytvářejte si citové vazby
Když cítíme blízkost člověka nebo domácího mazlíčka, množství času, který strávíme úzkostí, vztekem nebo depresí – což jsou všechno emoce, které zatěžují imunitní systém díky nárůstu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu – se drasticky sníží. Podobné účinky může mít i silný vztah k nějakému místu, koníčku nebo duchovní praxi.
Udržujte klidný a čistý domov
Pokračujte ve snaze omezit stres na minimum vytvořením příjemného domácího prostředí. Zkuste do něj začlenit čerstvé květiny nebo pokojové rostliny, přírodní nebo kvalitní osvětlení, hudbu nebo jiné příjemné zvuky z větrných zvonkoher nebo vodotrysků a jakékoli předměty nebo umělecká díla, která ve vás vyvolávají pocit štěstí a klidu.