Glöm dödlyft. Bara att ladda och lossa en skivstång är ett träningspass i sig självt. Så det är självklart att dessa tunga bitar av gummi eller metall ger dig ett helkroppsträningspass, utan att det krävs någon skivstång.
Att leka med plattor har några unika fördelar. Till exempel kommer klättrare (och gitarrister) att dra nytta av den ökade fingerstyrka som krävs för att greppa de platta vikterna. Dessutom placerar du händerna ungefär axelbreddsmässigt isär när du håller i sidorna av en platta, vilket är bra för att aktivera armarna under rörelser över huvudet. Till skillnad från en kettlebell eller en hantel är en tallrik lätt att krama in mot bröstet vid knäböjningar och tunga good mornings. Och utrustningen finns i överflöd – så gott som alla gym har dem.
Jeb Stuart Johnston, en styrke- och konditionstränare i Brooklyn, utformade det här styrke- och uthållighetsträningspasset med åtta rörelser AMRAP (så många rundor som möjligt). Ta två plattor, en lätt och en tung, sätt en timer på 20 minuter och utför 10 repetitioner av varje rörelse (utom nummer 8) innan du går vidare till nästa. Gör så många rundor du kan innan summern går igång. Anteckna antalet rundor du genomför och försök att slå det nästa gång.
För poundage börjar du med en 25- och en 45-kilosplatta. Det går bra att lätta på belastningen, men Johnston varnar för att gå tyngre. Målet är att röra sig snabbt genom kretsen, vilket ger dig en extra dos konditionsträning. Som en bonus kan du, till skillnad från när du lyfter skivstänger, städa upp ditt område på bara en resa till hyllorna.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!