Dieta, stilul de viață și suplimentele MTHFR

Dacă aveți una dintre variantele comune ale genei MTHFR, atunci este posibil să aveți un risc mai mare de creștere a homocisteinei și a altor tulburări asociate. Aflați mai multe despre dieta MTHFR, plus alte sfaturi privind stilul de viață și suplimentele.

Ce este MTHFR?

MTHFR, sau metilentetrahidrofolat reductaza, este o genă implicată în conversia aminoacizilor. Există două variante ale genei MTHFR care furnizează instrucțiuni pentru conversia acestor aminoacizi, inclusiv conversia vitaminei B9, sau a folatului. Această vitamină trebuie să fie convertită într-o formă utilizabilă pentru fluxul sanguin, astfel încât acesta să poată converti homocisteina în metionină pentru a fi utilizată în crearea de proteine.

În timp ce MTHFR este o genă pe care o avem cu toții, majoritatea oamenilor fac referire la varianta C677T. Această variantă a genei MTHFR poate cauza o metilare deficitară. Aceasta înseamnă că persoanele cu această variantă nu sunt capabile să transforme cu ușurință folatul în 5-metiltetrahidrofolat.

Fără o conversie reușită a folatului, aceste persoane au mai puține șanse să transforme homocisteina în metionină. Acest lucru înseamnă că persoanele cu metilație slabă sunt mai predispuse să aibă niveluri ridicate de homocisteină, printre alte probleme, cum ar fi un risc crescut de a avea copii cu defecte ale tubului neural.

Aveți gena?

Opinioanele variază în această privință, dar se estimează că până la 40% din populație are varianta C677T a genei MTHFR. Asta înseamnă că aproape jumătate din populație are o metilare slabă a folatului și niveluri ridicate de homocisteină.

Există o anumită corelație etnică cu mutația, dar acesta nu este un marker de încredere. Mai degrabă, ați putea dori să vă testați dacă aveți o rudă cu mutația, o rudă cu tromboză/boală cardiovasculară cu debut precoce sau alte boli asociate cu homocisteină ridicată. De asemenea, este posibil să doriți să vă testați dacă aveți oricare dintre tulburările asociate cu gena MTHFR.

O mutație a genei MTHFR poate fi asociată cu tulburări precum schizofrenia, ADHD, depresia/anxietatea, autismul și tulburările autoimune, așa că cel mai bine este să vă testați dacă aveți oricare dintre acestea. Oricine poate fi testat printr-un simplu test de sânge sau printr-o analiză ADN.

5 MTHFR Dieta, suplimente, & Sfaturi pentru stilul de viață

Dacă ați fost testat pozitiv pentru mutația MTHFR, puteți totuși să vă susțineți sănătatea pe termen lung cu câteva schimbări simple ale stilului de viață. Iată cinci lucruri pe care trebuie să le știți dacă aveți MTHFR, plus mai multe informații despre dieta MTHFR și sfaturi privind stilul de viață.

Testați-vă homocisteina

Din moment ce conversia cu succes a folatului este necesară pentru transformarea homocisteinei în metionină, nivelurile ridicate de homocisteină pot indica o stare deficitară de folat. Cereți medicului dumneavoastră să vă testeze nivelul de homocisteină pentru a vă oferi o perspectivă asupra nivelului de folat.

Dacă medicul dumneavoastră nu vrea să comande testul, îl puteți comanda dumneavoastră! Aflați mai multe despre cum să vă comandați singuri testele de laborator de acasă.

Alegeți suplimentul potrivit

Acidul folic este forma sintetică de folat. Deoarece acidul folic este mai ieftin decât folatul propriu-zis, mulți producători de vitamine folosesc această formă de vitamina B9. Din păcate, acidul folic trebuie să fie transformat în folat, care este apoi transformat în 5-metiltetrahidrofolat.

Pentru persoanele cu mutația MTHFR, conversia acidului folic este un alt pas pe care organismul lor nu este pregătit să îl gestioneze. În acest caz, cel mai bine este să evitați acidul folic și să optați în schimb pentru folat de metil (sau acid folinic dacă sunteți sensibil). Căutați suplimente cu vitamine B metilate (acestea pot fi, de asemenea, anunțate ca fiind „active”.)

Consumați multe legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze închise sunt unele dintre cele mai bune surse de folat. Încărcați-vă farfuria cu legume cum ar fi varza kale, chard, spanacul și varza verde. Alte surse alimentare de folat includ ficatul de vită, fasolea și legumele și avocado.

Atenție la suplimentarea prea rapidă

Începeți încet pentru a reporni metilarea. Odată ce ați găsit un supliment de metilare pe care ați dori să începeți să îl luați, asigurați-vă că îl introduceți încet. Suplimentarea prea rapidă poate duce la hipermetilare, care este legată de deteriorarea ADN-ului.

Atenție la simptome suplimentare

După ce începeți să vă suplimentați cu folat de metil sau creșteți foarte mult aportul de alimente bogate în folat, urmăriți simptomele de suprametilare, inclusiv anxietate și agitație. Hipermetilarea poate cauza probleme ca acestea, așa că asigurați-vă că mergeți încet și lucrați cu un practician pentru a vă testa în mod continuu nivelurile.

FAQ-uri

Ce este dieta MTHFR?

Nu există o dietă prestabilită recomandată pentru cineva cu o mutație genetică MTHFR, deoarece trebuie luate în considerare istoricul medical și bio-individualitatea. Lucrați cu un practician pentru a determina cea mai bună dietă pentru dumneavoastră.

În general, persoanele cu mutația MTHFR doresc să ia în considerare următoarele în dieta lor:

• Includeți o abundență de alimente bogate în acid folic, cum ar fi proteinele animale și vegetale, legumele cu frunze verzi, banana și avocado.
• Eliminați alimentele îmbogățite cu acid folic sintetic, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și alte alimente procesate.
• Limitați alimentele bogate în metionină dacă nivelul homocisteinei este ridicat. Aceste alimente includ albușul de ou, unele fructe de mare și multe proteine animale.

Ce este deficitul de MTHFR?

Un deficit de MTHFR poate duce la o afecțiune genetică cunoscută sub numele de homocistinurie. Aceasta se datorează unei lipse de folat. Această afecțiune este frecvent depistată în timpul testelor de screening pentru nou-născuți. Un tratament adecvat previne efectul acesteia asupra vieții unui copil. Cu toate acestea, dacă este lăsată netratată, poate duce la întârzieri în dezvoltare și dizabilități.

Ce sunt suplimentele MTHFR?

Ca și în cazul dietei, nu există recomandări stabilite pentru suplimentele necesare în cazul unei mutații genetice MTHFR. Cel mai bine este să vă testați nivelurile de vitamine și minerale înainte de a începe orice supliment.

Cu toate acestea, iată câteva suplimente necesare în mod obișnuit pentru cei cu MTHFR:

• Vitaminele B metilate pentru a promova metilarea și nivelurile optime de folat.
• N-acetil-cisteină, ciulinul de lapte, glutationul și antioxidanții pentru a promova o detoxifiere sănătoasă.
• Vitamine prenatale metilate de înaltă calitate pentru femeile care încearcă să conceapă sau care sunt deja însărcinate sau alăptează.

Este depresia mai frecventă în MTHFR?

Nu se știe sigur dacă variantele MTHFR pot duce sau nu la depresie. Mutațiile MTHFR sunt corelate cu mai multe tulburări psihiatrice, dar aceasta este doar o corelație. Este important de reținut că în toate corelațiile dintre polimorfismul MTHFR și depresie, au fost prezenți și alți factori, cum ar fi traumele din copilărie și alimentația deficitară.

Toate femeile trebuie să ia folat de metil?

Nu este necesar ca toate femeile să ia folat de metil, spre deosebire de acidul folic. Femeile cu mutația MTHFR ar trebui să opteze pentru folat de metil în locul acidului folic.

O femeie fără mutație nu ar trebui să fie nevoită decât dacă ar putea rămâne însărcinată sau era deja însărcinată. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate au nevoie de niveluri mai ridicate de folat pentru a asigura o sarcină și un copil sănătos; administrarea formei active asigură pierderea unei cantități mai mici de vitamină în timpul conversiei.

Concluzii

Este important să știți dacă aveți sau nu varianta genetică MTHFR care vă poate afecta statusul de folat și homocisteină. Luați în considerare suplimentarea cu folat metilat și asigurați-vă că consumați o mulțime de alimente bogate în folat pentru a vă ajuta să vă reduceți homocisteina.

Nota: această postare are doar un scop informativ și nu este concepută ca un sfat medical. Vă rugăm să consultați furnizorul dvs. de servicii medicale pentru recomandări legate de situația dvs. individuală.

Dacă vă place această postare, luați în considerare posibilitatea de a mă urmări pe rețelele de socializare, astfel încât să putem rămâne conectați. Sunt pe Facebook, Pinterest, Instagram și YouTube!

.