MTHFR diéta, életmód és étrend-kiegészítők

Ha Ön az MTHFR gén valamelyik gyakori változatával rendelkezik, akkor nagyobb lehet a kockázata a megnövekedett homociszteinszintnek és más kapcsolódó rendellenességeknek. Tudjon meg többet az MTHFR-diétáról, valamint egyéb életmódbeli és táplálékkiegészítő tippeket.

Mi az MTHFR?

Az MTHFR, vagyis a metiléntetrahidrofolát-reduktáz egy gén, amely az aminosavak átalakításában vesz részt. Az MTHFR génnek két változata létezik, amelyek utasításokat adnak ezen aminosavak átalakítására, beleértve a B9-vitamin, azaz a folsav átalakítását is. Ezt a vitamint a véráram számára használható formába kell átalakítani, hogy aztán a homociszteint metioninná alakíthassa át a fehérjeépítésben való felhasználáshoz.

Míg az MTHFR gén mindannyiunkban megvan, a legtöbb ember a C677T variánsra hivatkozik. Az MTHFR génnek ez a változata rossz metilációt okozhat. Ez azt jelenti, hogy az ezzel a variánssal rendelkező emberek nem képesek könnyen átalakítani a folsavat 5-metiltetrahidrofoláttá.

A folsav sikeres átalakítása nélkül ezek az emberek kisebb valószínűséggel alakítják át a homociszteint metioninná. Ez azt jelenti, hogy a rossz metilációval rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel emelkedik meg a homociszteinszint, és egyéb problémák, például a neurális csőhibás gyermekek születésének fokozott kockázata is.”

Megvan önben a gén?

A vélemények megoszlanak ezzel kapcsolatban, de becslések szerint a lakosság akár 40%-a is rendelkezik az MTHFR gén C677T variánsával. Ez azt jelenti, hogy a lakosság közel felének rossz a folsav-metilációja és emelkedett a homociszteinszintje.

Van némi etnikai korreláció a mutációval, de ez nem megbízható marker. Inkább akkor érdemes kivizsgáltatnia magát, ha van olyan rokona, akinek a mutációval, korai trombózisban/szív- és érrendszeri betegségben vagy más, emelkedett homociszteinszinthez társuló betegségben szenvedő rokona. Akkor is érdemes kivizsgáltatnia magát, ha az MTHFR génnel összefüggésbe hozható rendellenességek valamelyikében szenved.

A mutáns MTHFR gén olyan rendellenességekkel hozható összefüggésbe, mint a skizofrénia, ADHD, depresszió/szorongás, autizmus és autoimmun betegségek, ezért a legjobb, ha kivizsgáltatja magát, ha ezek bármelyikében szenved. Bárki elvégeztetheti a vizsgálatot egy egyszerű vérvizsgálat vagy DNS-elemzés segítségével.

5 MTHFR diéta, étrendkiegészítő, & életmódbeli tipp

Ha pozitív lett a tesztje az MTHFR mutációra, akkor is támogathatja hosszú távú egészségét néhány egyszerű életmódbeli változtatással. Íme öt dolog, amit tudnia kell, ha MTHFR-mutációval rendelkezik, valamint további információk az MTHFR-diétáról és életmódtippekről.

Tesztelje homociszteinszintjét

Mivel a folsav sikeres átalakulása szükséges a homocisztein metioninná történő átalakításához, az emelkedett homociszteinszint folsavhiányos állapotra utalhat. Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg homociszteinszintjét, hogy némi betekintést nyerjen folsavszintjébe.

Ha orvosa nem rendeli meg a vizsgálatot, rendelje meg Ön is! Tudjon meg többet arról, hogyan rendelheti meg saját laborvizsgálatait otthonról.

Válassza ki a megfelelő étrend-kiegészítőt

A folsav a folsav szintetikus formája. Mivel a folsav olcsóbb, mint a tényleges folsav, sok vitamingyártó a B9-vitamin ezen formáját használja. Sajnos a folsavat folsavvá kell alakítani, ami aztán 5-metiltetrahidrofoláttá alakul.

Az MTHFR-mutációval rendelkező egyének számára a folsav átalakítása egy újabb lépés, amelyet a szervezetük rosszul tud kezelni. Ebben az esetben a legjobb, ha kerüljük a folsavat, és helyette a metilfolsavat (vagy érzékenység esetén a folinsavat) választjuk. Keresse a metilált B-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítőket (ezeket “aktívként” is reklámozhatják.)

Fogyasszon sok zöld leveles zöldséget

A sötét leveles zöldségek a legjobb folsavforrások közé tartoznak. Töltse meg a tányérját olyan zöldségekkel, mint a kelkáposzta, a mángold, a spenót és a kelkáposzta. További folsavforrások közé tartozik a marhamáj, a bab és a hüvelyesek, valamint az avokádó.

Vigyázzon a túl gyors pótlással

A metiláció újraindításához kezdje lassan. Ha megtaláltad azt a metilálható kiegészítőt, amelyet szívesen elkezdenél szedni, ügyelj arra, hogy lassan vezesd be. A túl gyors kiegészítés hipermetilációhoz vezethet, ami DNS-károsodással áll összefüggésben.

Figyeljen a további tünetekre

Ha elkezdi a metilfolsav-kiegészítést, vagy jelentősen növeli a folsavban gazdag élelmiszerek fogyasztását, figyeljen a túlmetiláció tüneteire, beleértve a szorongást és a nyugtalanságot. A hipermetiláció ilyen problémákat okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy lassan haladjon, és egy kezelőorvossal együttműködve folyamatosan tesztelje a szintjeit.

Kérdések

Milyen az MTHFR-diéta?

Nincs meghatározott étrend, amely az MTHFR génmutációval rendelkező személy számára ajánlott, mivel figyelembe kell venni a kórtörténetet és a bioindividualitást. Dolgozzon együtt kezelőorvosával az Ön számára legmegfelelőbb étrend meghatározásához.

Általánosságban elmondható, hogy az MTHFR-mutációval rendelkező embereknek a következőket érdemes figyelembe venniük étrendjükben:

• Tartalmazzon bőségesen folsavban gazdag ételeket, például állati és növényi fehérjéket, leveles zöldeket, banánt és avokádót.
• Távolítsa el a szintetikus folsavval dúsított élelmiszereket, például a reggeli gabonaféléket és más feldolgozott élelmiszereket.
• Korlátozza a magas metionin tartalmú ételeket, ha a homociszteinszintje emelkedett. Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a tojásfehérje, egyes tenger gyümölcsei és számos állati fehérje.

Mi az MTHFR-hiány?

Az MTHFR-hiány egy homocisztinúria néven ismert genetikai állapotot eredményezhet. Ennek oka a folsavhiány. Ezt az állapotot általában újszülöttkori szűrővizsgálatok során észlelik. Megfelelő kezeléssel megelőzhető a gyermek életére gyakorolt hatása. Kezeletlenül hagyva azonban fejlődési késedelemhez és fogyatékossághoz vezethet.

Milyen MTHFR-kiegészítők?

Az étrendhez hasonlóan az MTHFR génmutáció esetén szükséges kiegészítőkre vonatkozóan sincsenek meghatározott ajánlások. A legjobb, ha a vitamin- és ásványi anyag szintjét megvizsgáltatja, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.

Az MTHFR-génnel rendelkezők számára azonban itt van néhány általánosan szükséges étrend-kiegészítő:

• Metilált B-vitaminok a metiláció és az optimális folsavszint elősegítésére.
• N-Acetil-Cisztein, máriatövis, glutation és antioxidánsok az egészséges méregtelenítés elősegítésére.
• Magas minőségű metilált prenatális vitamin a fogamzást próbáló, illetve a már terhes vagy szoptató nők számára.

Egyre gyakoribb a depresszió MTHFR esetén?

Nem biztos, hogy az MTHFR variánsok depresszióhoz vezethetnek-e vagy sem. Az MTHFR mutációk számos pszichiátriai rendellenességgel korrelálnak, de ez csak egy korreláció. Fontos megjegyezni, hogy az MTHFR-polimorfizmus és a depresszió közötti összefüggések mindegyikében más tényezők is jelen voltak, mint például a gyermekkori trauma és a rossz táplálkozás.

Minden nőnek metilfolsavat kell szednie?

Nem szükséges minden nőnek metilfolsavat szednie a folsavval szemben. Az MTHFR-mutációval rendelkező nőknek a folsav helyett a metilfolsavat kell választaniuk.

Egy mutációval nem rendelkező nőnek nem kell, kivéve, ha teherbe eshet vagy már terhes volt. Ennek oka, hogy a terhes nőknek magasabb folsavszintre van szükségük az egészséges terhesség és baba érdekében; az aktív forma szedése biztosítja, hogy a vitaminból kevesebb veszik el az átalakulás során.

Következtetések

Nagyon fontos tudni, hogy van-e Önnél MTHFR génváltozat, amely hatással lehet a folsav- és homocisztein-állapotára. Fontolja meg a metilált folsav pótlását, és mindenképpen fogyasszon sok folsavban gazdag élelmiszert, hogy segítsen csökkenteni a homociszteinszintjét.

Figyelem: ez a bejegyzés kizárólag tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsadásnak. Kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához az egyéni helyzetével kapcsolatos ajánlásokért.

Ha tetszett ez a bejegyzés, fontolja meg, hogy követ engem a közösségi médiában, hogy kapcsolatban maradhassunk. Rajta vagyok a Facebookon, a Pinteresten, az Instagramon és a YouTube-on!