12 alimente care ajută la inversarea ficatului gras

Iată câteva alimente pe care să le includeți în dieta pentru un ficat sănătos:

Cafeaua pentru a reduce enzimele hepatice anormale

Studiile au arătat că băutorii de cafea cu boală de ficat gras au mai puține leziuni hepatice decât cei care nu beau această băutură cu cofeină. Cofeina pare să scadă cantitatea de enzime hepatice anormale ale persoanelor cu risc de boli de ficat.

Cafeina pentru a preveni acumularea de grăsime

S-a demonstrat că broccoli ajută la prevenirea acumulării de grăsime în ficat la șoareci. Consumul mai multor verdețuri, cum ar fi spanacul, varza de Bruxelles și varza kale, poate ajuta, de asemenea, la pierderea generală în greutate. Încercați rețeta Fundației Canadiene a Ficatului pentru chili vegetarian, care vă permite să reduceți numărul de calorii fără a sacrifica aroma.

Tofu pentru a reduce acumularea de grăsime

Un studiu al Universității din Illinois, efectuat pe șobolani, a constatat că proteina de soia, care este conținută în alimente precum tofu, poate reduce acumularea de grăsime în ficat. În plus, tofu este sărac în grăsimi și bogat în proteine.

Pește pentru inflamație și nivelul de grăsime

Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele, tonul și păstrăvul, are un conținut ridicat de acizi grași omega 3. Acizii grași omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de grăsime din ficat și la scăderea inflamației. Încercați această rețetă de halibut teriyaki, recomandată de Fundația canadiană pentru ficat, care este deosebit de săracă în grăsimi.

Făină de ovăz pentru energie

Carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, dau energie organismului dumneavoastră. De asemenea, conținutul lor de fibre vă umple, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți greutatea.

Nucile pentru îmbunătățirea ficatului

Aceste nuci sunt bogate în acizi grași omega-3. Cercetările au descoperit că persoanele cu boli ale ficatului gras care mănâncă nuci au teste îmbunătățite ale funcției hepatice.

Avocado pentru a ajuta la protejarea ficatului

Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase, iar cercetările sugerează că acestea conțin substanțe chimice care ar putea încetini deteriorarea ficatului. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la controlul greutății. Încercați această salată răcoritoare de avocado și ciuperci de la Fatty Liver Diet Review.

Lapte și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a proteja împotriva deteriorării

Lactatele sunt bogate în proteine din zer, care pot proteja ficatul de deteriorarea ulterioară, potrivit unui studiu din 2011 la șobolani.

Semințe de floarea-soarelui pentru antioxidanți

Aceste semințe cu gust de nucă sunt bogate în vitamina E, un antioxidant care poate proteja ficatul de alte leziuni.

Uleiul de măsline pentru controlul greutății

Acest ulei sănătos este bogat în acizi grași omega-3. Este mai sănătos pentru gătit decât margarina, untul sau untura. Cercetările au constatat că uleiul de măsline ajută la scăderea nivelului enzimelor hepatice și la controlul greutății. Încercați această variantă prietenoasă pentru ficat a unui fel de mâncare mexicană tradițională de la LiverSupport.com.

Alicul pentru a ajuta la reducerea greutății corporale

Această plantă nu numai că dă savoare mâncării, dar studiile experimentale arată, de asemenea, că suplimentele de pudră de usturoi pot ajuta la reducerea greutății corporale și a grăsimii la persoanele cu boli de ficat gras.

Ceai verde pentru mai puțină absorbție a grăsimilor

Datele susțin că ceaiul verde poate ajuta la interferența cu absorbția grăsimilor, dar rezultatele nu sunt încă concludente. Cercetătorii studiază dacă ceaiul verde poate reduce stocarea grăsimilor în ficat și poate îmbunătăți funcția hepatică. Dar ceaiul verde are, de asemenea, multe beneficii, de la reducerea colesterolului până la ajutor pentru somn.

Să cumpere aceste alimente.

.