MTHFR-dieet, leefstijl & supplementen

Als u een van de veel voorkomende varianten van het MTHFR-gen heeft, loopt u mogelijk een hoger risico op een verhoogd homocysteïnegehalte en andere gerelateerde aandoeningen. Lees meer over het MTHFR-dieet en andere tips over leefstijl en supplementen.

Wat is MTHFR?

MTHFR, of methyleentetrahydrofolaatreductase, is een gen dat betrokken is bij de omzetting van aminozuren. Er zijn twee varianten van het MTHFR-gen die instructies geven voor de omzetting van deze aminozuren, waaronder de omzetting van vitamine B9, of foliumzuur. Deze vitamine moet worden omgezet in een bruikbare vorm voor uw bloedbaan, zodat deze vervolgens homocysteïne kan omzetten in methionine voor gebruik bij de aanmaak van eiwitten.

Weliswaar is MTHFR een gen dat we allemaal hebben, maar de meeste mensen verwijzen naar de C677T-variant. Deze variant van het MTHFR-gen kan een slechte methylering veroorzaken. Dit betekent dat mensen met deze variant niet goed in staat zijn foliumzuur om te zetten in 5-methyltetrahydrofolaat.

Zonder succesvolle omzetting van foliumzuur, hebben deze mensen minder kans om homocysteïne om te zetten in methionine. Dit betekent dat mensen met een slechte methylering meer kans hebben op een verhoogd homocysteïnegehalte, naast andere problemen zoals een verhoogde kans op kinderen met neurale buisdefecten.

Heeft u het gen?

De meningen hierover lopen uiteen, maar geschat wordt dat maar liefst 40% van de bevolking de C677T-variant van het MTHFR-gen heeft. Dat betekent dat bijna de helft van de bevolking een slechte methylering van foliumzuur heeft en een verhoogd homocysteïnegehalte.

Er is enige etnische correlatie met de mutatie, maar dat is geen betrouwbare marker. U kunt zich beter laten testen als u een familielid hebt met de mutatie, een familielid met beginnende trombose/ hart- en vaatziekten, of andere ziekten die in verband worden gebracht met een verhoogd homocysteïnegehalte. U kunt zich ook laten testen als u een van de aandoeningen heeft die in verband worden gebracht met het MTHFR-gen.

Een gemuteerd MTHFR-gen kan in verband worden gebracht met aandoeningen als schizofrenie, ADHD, depressie/angst, autisme en auto-immuunziekten, dus het is het beste om u te laten testen als u een van deze aandoeningen heeft. Iedereen kan zich laten testen door middel van een eenvoudige bloedtest of DNA-analyse.

5 MTHFR Dieet, Supplement, & Lifestyle Tips

Als je positief hebt getest op de MTHFR-mutatie, kun je nog steeds je gezondheid op lange termijn ondersteunen met een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl. Hier zijn vijf dingen die u moet weten als u MTHFR hebt, plus meer informatie over MTHFR-dieet en tips voor uw levensstijl.

test uw homocysteïne

Omdat de succesvolle omzetting van foliumzuur nodig is voor de omzetting van homocysteïne in methionine, kunnen verhoogde homocysteïneniveaus wijzen op een gebrekkige foliumzuurstatus. Laat uw arts uw homocysteïnegehalte testen om enig inzicht te krijgen in uw folaatgehalte.

Als uw arts de test niet wil bestellen, kunt u hem zelf bestellen! Lees meer over hoe u uw eigen laboratoriumtests vanuit huis kunt bestellen.

Kies het juiste supplement

Foliumzuur is de synthetische vorm van foliumzuur. Omdat foliumzuur goedkoper is dan het eigenlijke folaat, gebruiken veel vitaminefabrikanten deze vorm van vitamine B9. Helaas moet foliumzuur worden omgezet in folaat, dat vervolgens wordt omgezet in 5-methyltetrahydrofolaat.

Voor mensen met de MTHFR-mutatie is de omzetting van foliumzuur een volgende stap die hun lichaam niet aankan. In dit geval is het beter om foliumzuur te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor methylfolaat (of folinezuur als u daar gevoelig voor bent). Zoek naar supplementen met gemethyleerde B-vitamines (ze kunnen ook worden geadverteerd als “actief.”)

Eet veel groene bladgroenten

Donkere bladgroenten behoren tot de beste bronnen van foliumzuur. Laad je bord met groenten zoals boerenkool, snijbiet, spinazie, en collard greens. Andere voedingsbronnen van foliumzuur zijn runderlever, bonen en peulvruchten, en avocado.

Waarschuw te snel suppleren

Start langzaam om de methylatie weer op gang te brengen. Als je eenmaal een methyleringssupplement hebt gevonden dat je wilt gaan gebruiken, zorg er dan voor dat je het langzaam introduceert. Te snel aanvullen kan leiden tot hypermethylering, wat in verband wordt gebracht met DNA-beschadiging.

Waak voor extra symptomen

Zodra je begint met het supplementeren van methylfolaat of je je inname van foliumzuurrijke voedingsmiddelen sterk verhoogt, let dan op symptomen van overmethylering, waaronder angst en onrust. Hypermethylering kan dergelijke problemen veroorzaken, dus ga langzaam te werk en werk samen met een arts om uw niveaus voortdurend te testen.

Vragen

Wat is het MTHFR dieet?

Er is geen vast dieet aanbevolen voor iemand met een MTHFR genmutatie, omdat medische geschiedenis en bio-individualiteit moeten worden overwogen. Werk samen met een arts om het beste dieet voor u te bepalen.

In het algemeen kunnen mensen met de MTHFR-mutatie het volgende in hun dieet overwegen:

• Neem een overvloed aan foliumzuurrijke voedingsmiddelen op, zoals dierlijke en plantaardige eiwitten, bladgroenten, bananen en avocado.
• Verwijder voedingsmiddelen verrijkt met synthetisch foliumzuur, zoals ontbijtgranen en andere bewerkte voedingsmiddelen.
• Beperk voedingsmiddelen met een hoog methioninegehalte als uw homocysteïnespiegel verhoogd is. Deze voedingsmiddelen omvatten eiwit, sommige zeevruchten, en veel dierlijke eiwitten.

Wat is MTHFR-deficiëntie?

Een MTHFR-deficiëntie kan resulteren in een genetische aandoening die homocystinurie wordt genoemd. Dit is het gevolg van een tekort aan foliumzuur. Deze aandoening wordt vaak ontdekt tijdens screenings bij pasgeborenen. Een juiste behandeling voorkomt het effect ervan op het leven van een kind. Als het echter onbehandeld blijft, kan het leiden tot ontwikkelingsachterstanden en handicaps.

Wat zijn MTHFR-supplementen?

Zoals met voeding, zijn er geen vaste aanbevelingen voor supplementen die nodig zijn met een MTHFR-genmutatie. Het is het beste om uw vitamine- en mineralengehalte te laten testen voordat u met supplementen begint.

Hier zijn echter enkele algemeen benodigde supplementen voor mensen met MTHFR:

• Gemethyleerde B-vitaminen om methylering en een optimaal folaatgehalte te bevorderen.
• N-Acetyl-Cysteïne, mariadistel, glutathion en antioxidanten om een gezonde ontgifting te bevorderen.
• Hoge kwaliteit gemethyleerde prenatale vitamine voor vrouwen die zwanger proberen te worden of al zwanger zijn of borstvoeding geven.

Komt depressie vaker voor bij MTHFR?

Het is onzeker of MTHFR-varianten al dan niet tot depressie kunnen leiden. MTHFR-mutaties zijn gecorreleerd met verschillende psychiatrische stoornissen, maar dit is slechts een correlatie. Het is belangrijk op te merken dat in alle correlaties tussen MTHFR polymorfisme en depressie, andere factoren zoals jeugdtrauma en slechte voeding ook aanwezig waren.

Moeten alle vrouwen methylfolaat nemen?

Het is niet nodig voor alle vrouwen om methylfolaat te nemen in tegenstelling tot foliumzuur. Vrouwen met de MTHFR-mutatie moeten kiezen voor methylfolaat in plaats van foliumzuur.

Een vrouw zonder de mutatie zou dit niet nodig moeten hebben, tenzij ze zwanger zou kunnen worden of al zwanger was. De reden hiervoor is dat zwangere vrouwen een hoger foliumzuurgehalte nodig hebben voor een gezonde zwangerschap en baby; door de actieve vorm te nemen gaat minder van de vitamine verloren bij de omzetting.

Conclusies

Het is belangrijk om te weten of u al dan niet de MTHFR-genvariant hebt, die uw folaat- en homocysteïnestatus kan beïnvloeden. Overweeg aanvulling met gemethyleerd foliumzuur en zorg ervoor dat u veel voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan foliumzuur om uw homocysteïne te helpen verlagen.

Note: dit bericht is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg uw zorgverlener voor aanbevelingen met betrekking tot uw individuele situatie.

Als je dit bericht leuk vindt, overweeg dan om mij te volgen op sociale media, zodat we met elkaar in contact kunnen blijven. Ik ben te vinden op Facebook, Pinterest, Instagram en YouTube!