選手の身体と精神の絶対的な同期、ダイナミックなチームの連携、相手の読みは、優れたバレーボール選手を作るための重要なスキルである。
これらの目標を達成するために、次の7つの秘訣を継続的に改善することができます。
体力を向上させる
自分の最大速度で40～50ヤードを15分間、30秒間休憩しながら走るスプリントランニングは、体力と耐久性を高めるのに役立ちます。
ダンベルスナッチ、オーバーヘッドトライセプス、シングルヘッドRDL、ダンベルスクワット、肩と足のストレッチ、オーバーヘッドプレスなどは、バレーボール選手のための通常のトレーニングで、サーブやリターン、自分の能力を最大限に発揮するための筋力をアップさせることができます。
縄跳びは、上半身と下半身の筋肉を強化し、心肺機能を高める方法の一つです。
片足、両足、クロスオーバーを組み合わせて2分間行うと効果的です。
サーブの練習
体の重心に対して右足、左足のバランスが非常に重要です。
その他の重要なパラメータは、足の方向とスペース、ターゲットの焦点、腕のスイング、空気抵抗（ある場合）のボール投げの角度計算とサーブの角度です。 アンダーハンド、フローター、ジャンプ、トップスピンなどのサーブタイプの練習は、「エース」サーブを改善するために役立つことができます。
完璧なパス
パスの際の肘のロック、肩と腕の位置、体の姿勢のバランスは、責任あるプレーヤーに成長するために重要である。
サーブの高さ、ボールの軌道とスピード、チームメンバーの位置、ボールの浮きを見るための集中力の開発は、チームの連携を高め信頼できるプレーヤーに成長するための最も重要な側面である。
スローモーショントレーニングをやってみる
スローモーショントレーニングは、バレーボールコートでの意識と敏捷性を高めることができる。
ダイナミックな役割（パス、スパイク、バンプ、ボレーなど）に対応できる、テンポの速い選手に形成することができるのだ。
チームの連携を強め、試合中の相手の動きを見ることができる。
ブロックを学ぶ
ジャンプ、ボール操作、肩、腕、手の位置、ボールウォッチが、ボールブロックを練習するための最も重要な部分である。
ブロックするときの指や手首の正しい位置、コートへの侵入、体の姿勢などのトレーニングは、効率的なプレーヤーになるために役立つ。
パワーヒットのトレーニング
ダンベルアームスイング、ミリタリープレス、腕立て伏せなどの肩と腕の運動は、パワーヒットの練習に役立つ。
スパイク、リターン、パワーヒットのオンコートの練習は、ポイントを獲得するプレーヤーに改善するのに役立つ練習の一部です。そのためには、バレーボールプレーヤーとしてのあなたのスキルを大幅に向上させるためにあなたの裏庭で練習する良いバレーボールの携帯ネットを自分で取得することになります。
Dynamic Position Shifting
効率的なバレーボール選手になるには、右サイドヒッター、セッター、ミドルブロッカー、逆サイドヒッター、アウトサイドヒッター、リベロなど、すべてのポジションでプレーする練習が重要です。
結論
聞くこと、理解すること、分析すること、チームと調整することの一貫性は、あなたのスキルを大幅に改善するのに役立ちます。
すべての面で、コーチとフィットネス/栄養専門家に無条件で従うことを確認する。