Régime, mode de vie et suppléments MTHFR

Si vous avez l’un des variants courants du gène MTHFR, alors vous pouvez avoir un risque plus élevé d’augmentation de l’homocystéine et d’autres troubles connexes. Apprenez-en plus sur le régime MTHFR, ainsi que d’autres conseils sur le mode de vie et les compléments alimentaires.

Qu’est-ce que le MTHFR ?

Le MTHFR, ou méthylène-tétrahydrofolate réductase, est un gène impliqué dans la conversion des acides aminés. Il existe deux variantes du gène MTHFR qui fournissent des instructions pour la conversion de ces acides aminés, notamment la conversion de la vitamine B9, ou folate. Cette vitamine doit être convertie en une forme utilisable par votre système sanguin, afin qu’il puisse ensuite convertir l’homocystéine en méthionine pour l’utiliser dans la création de protéines.

Bien que le MTHFR soit un gène que nous possédons tous, la plupart des gens font référence à la variante C677T. Cette variante du gène MTHFR peut entraîner une mauvaise méthylation. Cela signifie que les personnes présentant cette variante ne sont pas facilement capables de convertir le folate en 5-méthyltétrahydrofolate.

Sans conversion réussie du folate, ces personnes sont moins susceptibles de convertir l’homocystéine en méthionine. Cela signifie que les personnes ayant une mauvaise méthylation sont plus susceptibles d’avoir des niveaux élevés d’homocystéine, parmi d’autres problèmes comme un risque accru d’avoir des enfants avec des anomalies du tube neural.

Avez-vous le gène ?

Les opinions varient à ce sujet, mais on estime que jusqu’à 40% de la population a la variante C677T du gène MTHFR. Cela signifie que près de la moitié de la population a une mauvaise méthylation du folate et des niveaux élevés d’homocystéine.

Il existe une certaine corrélation ethnique avec la mutation, mais ce n’est pas un marqueur fiable. Vous pourriez plutôt vouloir vous faire tester si vous avez un parent avec la mutation, un parent avec une thrombose/une maladie cardiovasculaire à apparition précoce, ou d’autres maladies associées à un taux élevé d’homocystéine. Vous pouvez également faire le test si vous souffrez de l’un des troubles associés au gène MTHFR.

Un gène MTHFR muté peut être associé à des troubles tels que la schizophrénie, le TDAH, la dépression/anxiété, l’autisme et les troubles auto-immuns, il est donc préférable de faire le test si vous en souffrez. Tout le monde peut se faire tester par une simple prise de sang ou une analyse d’ADN.

5 Conseils sur le régime alimentaire, les suppléments et le mode de vie du MTHFR

Si vous avez été testé positif pour la mutation MTHFR, vous pouvez toujours soutenir votre santé à long terme avec quelques changements simples dans votre mode de vie. Voici cinq choses à savoir si vous êtes atteint de la mutation MTHFR, plus d’autres informations sur le régime alimentaire MTHFR et des conseils sur le mode de vie.

Tester votre homocystéine

Puisque la conversion réussie du folate est nécessaire pour la conversion de l’homocystéine en méthionine, des niveaux élevés d’homocystéine peuvent indiquer un statut déficient en folate. Demandez à votre médecin de tester votre taux d’homocystéine pour avoir un aperçu de votre taux de folate.

Si votre médecin ne veut pas demander le test, vous pouvez le demander vous-même ! Apprenez-en plus sur la façon de commander vos propres tests de laboratoire depuis chez vous.

Prenez le bon supplément

L’acide folique est la forme synthétique du folate. Comme l’acide folique est moins cher que le folate réel, de nombreux fabricants de vitamines utilisent cette forme de vitamine B9. Malheureusement, l’acide folique doit être transformé en folate, qui est ensuite converti en 5-méthyltétrahydrofolate.

Pour les personnes présentant la mutation MTHFR, la conversion de l’acide folique est une autre étape que leur organisme est mal équipé pour gérer. Dans ce cas, il est préférable d’éviter l’acide folique et d’opter plutôt pour le méthyl folate (ou l’acide folinique si vous êtes sensible). Recherchez des suppléments contenant des vitamines B méthylées (ils peuvent également être annoncés comme « actifs ».)

Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles sombres sont parmi les meilleures sources de folate. Chargez votre assiette de légumes comme le chou frisé, la bette à carde, les épinards et les feuilles de chou vert. D’autres sources alimentaires de folate comprennent le foie de bœuf, les haricots et les légumineuses, et l’avocat.

Attention aux suppléments trop rapides

Démarrez lentement pour relancer la méthylation. Une fois que vous avez trouvé un supplément de méthylation que vous aimeriez commencer à prendre, veillez à l’introduire lentement. Une supplémentation trop rapide peut entraîner une hyperméthylation, qui est liée à des dommages à l’ADN.

Surveillez les symptômes supplémentaires

Une fois que vous commencez à vous supplémenter en folate méthylique ou que vous augmentez considérablement votre consommation d’aliments riches en folates, surveillez les symptômes de surméthylation, notamment l’anxiété et l’agitation. L’hyperméthylation peut causer des problèmes comme ceux-ci, alors assurez-vous d’y aller lentement et de travailler avec un praticien pour tester continuellement vos niveaux.

FAQs

Qu’est-ce que le régime MTHFR ?

Il n’y a pas de régime fixe recommandé pour une personne ayant une mutation du gène MTHFR, car les antécédents médicaux et la bio-individualité doivent être pris en compte. Travaillez avec un praticien pour déterminer le meilleur régime alimentaire pour vous.

En général, les personnes porteuses de la mutation MTHFR souhaitent prendre en compte les éléments suivants dans leur régime alimentaire :

• Inclure une abondance d’aliments riches en folates comme les protéines animales et végétales, les légumes verts à feuilles, la banane et l’avocat.
• Éliminer les aliments enrichis en acide folique synthétique, comme les céréales pour petit-déjeuner et d’autres aliments transformés.
• Limiter les aliments riches en méthionine si votre taux d’homocystéine est élevé. Ces aliments comprennent les blancs d’œufs, certains fruits de mer et de nombreuses protéines animales.

Qu’est-ce qu’une déficience en MTHFR ?

Une déficience en MTHFR peut entraîner une maladie génétique appelée homocystinurie. Celle-ci est due à une carence en folates. Cette condition est couramment détectée lors des dépistages chez les nouveau-nés. Un traitement approprié permet de prévenir ses effets sur la vie de l’enfant. Cependant, si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des retards de développement et des handicaps.

Que sont les suppléments MTHFR ?

Comme pour le régime alimentaire, il n’y a pas de recommandations fixes pour les suppléments nécessaires avec une mutation du gène MTHFR. Il est préférable de faire tester vos niveaux de vitamines et de minéraux avant de commencer toute supplémentation.

Cependant, voici quelques suppléments couramment requis pour les personnes atteintes de MTHFR :

• Vitamines B méthylées pour favoriser la méthylation et des niveaux optimaux de folate.
• N-Acétyl-Cystéine, chardon marie, glutathion et antioxydants pour favoriser une détoxification saine.
• Vitamine prénatale méthylée de haute qualité pour les femmes qui essaient de concevoir ou qui sont déjà enceintes ou qui allaitent.

La dépression est-elle plus fréquente chez les MTHFR ?

Il n’est pas certain que les variantes du MTHFR puissent entraîner une dépression. Les mutations MTHFR sont corrélées à plusieurs troubles psychiatriques, mais il ne s’agit que d’une corrélation. Il est important de noter que dans toutes les corrélations entre le polymorphisme MTHFR et la dépression, d’autres facteurs tels que les traumatismes de l’enfance et une mauvaise alimentation étaient également présents.

Toutes les femmes doivent-elles prendre du folate de méthyle ?

Il n’est pas nécessaire pour toutes les femmes de prendre du folate de méthyle par opposition à l’acide folique. Les femmes présentant la mutation MTHFR devraient opter pour le folate méthylique plutôt que pour l’acide folique.

Une femme ne présentant pas la mutation ne devrait pas en avoir besoin à moins qu’elle puisse tomber enceinte ou qu’elle le soit déjà. En effet, les femmes enceintes ont besoin de niveaux plus élevés de folate pour assurer une grossesse et un bébé en bonne santé ; prendre la forme active permet de s’assurer que moins de la vitamine est perdue dans la conversion.

Conclusions

Il est important de savoir si vous avez ou non la variante du gène MTHFR qui peut affecter votre statut en folate et homocystéine. Envisagez de vous supplémenter en folate méthylé et assurez-vous de consommer beaucoup d’aliments riches en folate pour aider à réduire votre homocystéine.

Note : ce post est uniquement à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations liées à votre situation individuelle.

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